Estresado, músculos tensos... haz Yin yoga esta noche para relajar la parte inferior del cuerpo.

¿A menudo se siente estresado en el trabajo, tiene músculos tensos, articulaciones rígidas, falta de fuerza en la parte inferior del cuerpo y es propenso a sufrir edemas? También podrías comenzar a practicar Yin Yoga esta noche para hacer que las partes del cuerpo que carecen de elasticidad y son difíciles de ejercitar, como los glúteos, la pelvis, la cintura y los músculos de las patas traseras, gradualmente se vuelvan más elásticas y tengan músculos más fuertes a través de la práctica. Un maestro de yoga estadounidense demostrará algunos movimientos básicos de Yin Yoga que todos pueden practicar juntos, especialmente los músculos de las caderas, la pelvis, la cintura y las piernas traseras, para ayudar a relajar el cuerpo y la mente, facilitar el sueño y aumentar la flexibilidad corporal.

Yin Yoga no es un producto completamente nuevo, sino una escuela de yoga que integra la sabiduría de la filosofía taoísta, el yoga indio y el budismo. El profesor de yoga estadounidense Paul Grilley, con amplios conocimientos de anatomía, yoga taoísta y chakras, ha practicado e integrado estos conocimientos durante décadas. Basándose en la sabiduría ancestral existente, fundó la escuela Yin Yoga en la década de 1980.

El tejido muscular es yang, el tejido conectivo es yin.

En su nuevo libro, Yin Yoga, Paul Gurley afirma que todas las formas de yoga pueden clasificarse como "yin" o "yang", dependiendo de qué parte del cuerpo afecten. El enfoque de la práctica del yoga es yang si se centra en el entrenamiento muscular y la circulación sanguínea, y yin si se centra en el tejido conectivo. A medida que movemos y flexionamos nuestras articulaciones en las posturas de yoga, nuestros músculos y tejidos conectivos se estiran. El músculo es yang porque es suave y elástico, mientras que el tejido conectivo es yin porque es rígido e inelástico.

En el estudio de este libro, "músculo" se refiere a músculos y tendones, mientras que el término "tejido conectivo" se refiere a ligamentos y fascia (tejido conectivo en un sentido amplio). Porque el tejido conectivo denso responde a la presión rítmica de manera diferente a como lo hacen los músculos. El tejido conectivo resiste una tensión breve, pero cambia lentamente cuando se aplica una tensión adecuada durante tres a cinco minutos. Por lo tanto, los movimientos del Yin Yoga son principalmente estáticos, y cada postura dura entre 3 y 5 minutos. Los principiantes pueden reducir el tiempo a 1 o 3 minutos según convenga y usar herramientas auxiliares, como bloques de yoga, cojines de yoga, mantas, etc.

¿Se siente estresado en el trabajo, tiene músculos tensos, articulaciones rígidas, falta de fuerza en la parte inferior del cuerpo y es propenso a sufrir edemas? También podrías empezar a practicar Yin Yoga.

Al permanecer en posturas de Yin Yoga, los músculos deben estar relajados.

Para aplicar presión al tejido conectivo alrededor de la articulación, los músculos primero deben relajarse. Si los músculos están tensos, el tejido conectivo no sentirá la presión. Puedes experimentarlo tú mismo tirando suavemente del dedo medio de la mano izquierda. Cuando la mano izquierda esté relajada, sentirás cómo se estira el tejido conectivo del nudillo más cercano a la palma. Cuando los dedos izquierdos se aprietan y se abren, se pueden sentir los músculos tirando del nudo, pero el tejido conectivo no se estira.

Aquí hay 3 posturas de Yin yoga para principiantes:

★Pentáculo

Yin Yoga★Pentáculo/Acuéstate en el suelo con las manos y las piernas abiertas en una postura relajada y sin protección. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se hunda hacia el suelo. (Foto proporcionada por Business Weekly Publishing)

Efecto:

Después de practicar una postura difícil, será más fácil relajarse en Pentagrama para sentir la energía y la sangre fluyendo y llenando una determinada zona del cuerpo. Incluso el malestar que sentimos en nuestras articulaciones es una manifestación del Qi, y podemos aprender a percibirlo objetivamente. Este ejercicio es muy útil para dirigir el flujo de chi durante la meditación.

acción:

Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas abiertos en una posición relajada y no defensiva. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se hunda hacia el suelo.

La mentalidad ideal para practicar Yin Yoga es no esperar ansiosamente. Intente sentir la presión en diferentes partes del cuerpo causada por el flujo de diversos qi, sangre y fluidos durante la postura. La postura corporal descrita anteriormente es sólo una sugerencia. Abrir el cuerpo con las manos y los pies y aumentar la superficie en contacto con el suelo te ayudará a aprender a sentir tu cuerpo, pero, de hecho, cualquier postura que te haga sentir cómodo servirá. Puedes hacer Pentagrama en cualquier momento durante 1 a 5 minutos.

Media mariposa

Yin Yoga★Media Mariposa/Siéntese con una pierna estirada y la otra pierna doblada y metida en la ingle opuesta.

Yin Yoga★Media Mariposa/Siéntese con una pierna estirada y la otra pierna doblada y metida en la ingle opuesta.

Beneficio: La media mariposa estira la pierna y endereza la espalda y la columna de ese lado. Esto ayudará a corregir el flujo desigual de Qi en ambos lados de la columna y también ayudará a reducir la presión sobre la columna. Para una cultura donde el 80% de la población sufre dolor lumbar, esta postura es extremadamente valiosa.

Movimiento: La postura de media mariposa se realiza sentándose con una pierna estirada y la otra pierna doblada y metida en la ingle opuesta (Figura A).

Lleve la barbilla hacia el pecho, inclínese hacia adelante e intente agarrar sus tobillos o pies (Figura B).

Intente agarrar las puntas de los pies para aumentar la profundidad del estiramiento. La rodilla de la pierna estirada puede doblarse ligeramente al principio, lo suficiente para sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna estirada. Mantén esta posición durante 3 a 5 minutos.

★Media rana

Yin Yoga★Media rana/El cuerpo llega a la mitad de las piernas y la ingle del lado de la pierna recta y la cadera del lado de la pierna doblada se estirarán más.

Yin Yoga★Media rana/Estira las piernas, dobla la otra pierna y siéntate con la planta del pie cerca de los glúteos.

Beneficio: La media rana estira los isquiotibiales y la ingle. Debido a que la media rana empuja la pelvis hacia adelante, estira los isquiotibiales y la ingle más simultáneamente que la media mariposa. Los principiantes sentirán más los isquiotibiales que la ingle, pero a medida que el cuerpo se estira lentamente, la ingle también se estirará.

Movimiento: Siéntese con una pierna estirada y la otra doblada con la planta del pie cerca de los glúteos. Se puede enganchar el tobillo de la pierna doblada o apoyar el empeine en el suelo.

Abra las piernas a un ancho cómodo e inclínese hacia adelante. Si tu torso está más cerca de tus piernas rectas, tus isquiotibiales se estirarán más.

Si el torso llega al centro de las piernas, habrá más estiramiento en la ingle de la pierna estirada y en la cadera de la pierna doblada. Tenga cuidado de no forzar la rodilla de la pierna doblada. Permanezca en posición de media rana durante dos a tres minutos de cada lado.