¡Cero fallos! ¿Quieres seguir una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos? 5 maneras de tener éxito

Pechuga de pollo hervida, batata hervida y tomates cherry, la receta para bajar de peso hecha con estos tres ingredientes pronto se volverá aburrida, dando como resultado un período de fatiga por pérdida de peso y conduciendo al fracaso en la pérdida de peso. Entonces Mini empezó a buscar una forma de crear su propia receta sencilla que durara y no resultara aburrida. Incluso Mini, que tiene la "habilidad de cocina 0", puede hacerlo, por lo que definitivamente todos pueden aprenderlo.

Incluso las personas a las que les encanta comer pueden hacerlo.

① Necesitas consumir una pequeña cantidad de carbohidratos para evitar el fracaso en la pérdida de peso.

Un coreano típico debe comer comida en el desayuno o el almuerzo. Para evitar un nivel bajo de azúcar en sangre durante el trabajo diurno, Mini elige arroz multigrano o arroz integral, combinado con verduras de temporada, algas, hongos y otros ingredientes. Además, se utilizan huevos y pechuga de pollo como ingredientes principales para complementar las proteínas, lo que la convierte en una receta perfecta y deliciosa para perder peso.

•Verduras: espinacas, brotes de soja, brócoli, repollo, calabacín, rábanos, etc.

•Algas marinas: algas marinas, brotes de algas marinas, kombu, nori sin condimentar, etc.

•Hongos: Pleurotus eryngii, Flammulina velutipes, hongo ostra, etc.

•Alimentos ricos en proteínas: huevos, pechuga de pollo, tofu, calamares, carne magra de res, lomo de cerdo, garbanzos, etc.

• Alimentos ricos en carbohidratos: arroz integral, arroz multigrano, pan integral, pan de centeno, batatas, avena, plátanos, calabaza, etc.

Cuida cada momento de avaricia para no comer en exceso

②¡No le des tiempo a tu boca!

Bebe de 2 a 3 litros de agua todos los días para mantener el apetito bajo control. Si no te gusta beber agua natural, puedes sustituirla por agua carbonatada, té con miel o café americano con menos cafeína. Cuando quieras masticar algo, puedes comer nueces o palitos de verduras para que tu cuerpo no se sienta vacío, lo que puede evitar comer en exceso más tarde y reducir la posibilidad de que el apetito falso domine el cerebro. Así que prepara algunos snacks saludables y no pases hambre.

• Snacks que puedes comer tanto como quieras: palitos de verduras (zanahorias, pepinos, pimientos morrones, apio), tomates cherry, etc.

• Snacks que se pueden comer con moderación: 30 g de almendras, 50 g de garbanzos cocidos, 50 g de frijoles negros fritos, 80 g de yogur sin azúcar, jugo de calabaza, jugo de cebolla, etc.

El aburrido "pajar" de Salafei

③Ensalada que combina belleza, sabor y nutrición.

Método de preparación: Dejemos de lado el estereotipo de ensalada de verduras verdes, la ensalada también puede ser un plato rico y delicioso. Mezcla tus verduras favoritas con verduras comunes y añade alimentos ricos en proteínas como pechuga de pollo o huevos. Disfruta de una comida abundante y a la vez calma el hambre. En este momento, agregue ingredientes salados como aceitunas negras y podrá disfrutar del plato incluso sin agregar ningún condimento. Para condimentar, puedes elegir salsa oriental, vinagre balsámico italiano, aderezo para ensaladas italiano y desarrollar el buen hábito de comer con la salsa.

• Verduras verdes principales para ensaladas: lechuga ecológica, lechuga romana, col rizada, rúcula, repollo, hojas baby, brotes de alfalfa, lechuga iceberg, etc.

• Ingredientes: pimientos rojos, naranjas y amarillos, pimientos verdes, pepinos, zanahorias, cebollas, etc.

•Otros ingredientes: aceitunas negras y verdes, aguacates, etc.

•Aderezos de aceite de oliva: aderezo oriental (un aderezo francés elaborado con salsa de soja y semillas de sésamo), vinagre balsámico, aderezo para ensaladas italiano.

Añade algunas especias a platos ligeros para probar diferentes sabores.

④Reemplace la dieta sin sal por una dieta baja en sal para evitar el aumento de peso.

Si eliminas por completo el consumo de sal, puedes fácilmente comer en exceso o sufrir de edemas después de perder peso. Por lo tanto, al cocinar, agregue una pequeña cantidad de sal y elija aceite de cocina que sea bueno para su salud. Si bien no puedes consumir condimentos irritantes durante la pérdida de peso, puedes utilizar ingredientes picantes como pimientos, cebollas y ajo para agregar una capa de sabor a platos sosos que no son sabrosos. Además, perder peso es una batalla a largo plazo. Para que la comida sea deliciosa, Mini compra pimienta en polvo en grandes supermercados. Su vida útil es de 1 a 2 años, lo que la hace ideal para el almacenamiento a largo plazo y tiene una amplia gama de usos.

• Buenos aceites para cocinar: aceite de oliva, aceite de coco.

•Ingredientes para agregar sabor: pimienta Cheongyang (un pimiento coreano que se puede reemplazar con pimiento verde u otros pimientos de su elección), pimienta seca (Peperonico), ajo y cebolla.

• Especias: perejil en polvo, albahaca en polvo, hojuelas de pimiento rojo triturado, curry en polvo, pimienta

• Salsa picante – Salsa de chile dulce Sriracha (salsa de chile del sudeste asiático).

Come despacio para sentirte lleno más rápido

5. Come despacio en lugar de contar calorías.

Contar calorías mientras comes no sólo te hace sentir estresado por la comida, sino que también puede llevar a errores en el cálculo. Basado en el concepto de "comer bien, dormir bien y defecar bien", con el objetivo de comer los alimentos adecuados, dormir lo suficiente y tener movimientos intestinales normales, elegir verduras y algas ricas en fibra dietética y consumirlas de manera uniforme es la primera regla. Además, comer despacio también es importante. Si observas a tus amigos delgados a quienes les encanta comer, verás que siempre comen despacio y usan los palillos con menos frecuencia. Por lo tanto, es mejor aprovechar el tiempo empleado en calcular las calorías para saborear lentamente el sabor de la comida y confirmar la saciedad.

Este artículo pertenece a la versión en formato libro de Gaobao de "Recetas para bajar de peso ricas en proteínas y bajas en carbohidratos: 0 fracasos, 0 presiones, 87 deliciosas recetas para bajar de peso y perder 22 kg sin volver a subir de peso".