¡Las curvas malvadas de Brie Larson en Capitana Marvel! 3 consejos de fitness para crear unos glúteos firmes y una espalda bonita

El tema de conversación más candente últimamente es la "Capitana Marvel" de Marvel, especialmente su heroína, Brie Larson, quien dedicó 9 meses a entrenar su cuerpo sexy, saludable y perfecto. Su video de entrenamiento se volvió viral en internet, desatando una fiebre por las heroínas en países de todo el mundo y atrayendo a mujeres a unirse al mundo del fitness. ¿Quieres esculpir tus caderas, brazos y espalda para crear "curvas traviesas" como la heroína? ¿Por qué no practicar estos tres trucos primero?

Entrenamiento con pesas + dieta paleo, Brie Larson perdió 8 kg

Para actuar en "Capitana Marvel", la protagonista, Brie Larson, comenzó una serie de entrenamientos con pesas. El riguroso entrenamiento duró casi un año e incluyó escalada en roca, levantamiento de pesas y ejercicio de alta intensidad, además de probar la dieta paleolítica, popular en Estados Unidos y Japón, para controlar su alimentación y lograr ganar músculo y reducir grasa. Gracias a estos consejos, perdió 8 kilogramos y ganó una fuerza muscular increíble.

Las fuentes de alimentos de la llamada dieta Paleo son principalmente frutas y verduras frescas, carne y mariscos. Consuma una dieta rica en proteínas y grasas saludables y combínela con entrenamiento con pesas para ayudar a aumentar la fuerza muscular. Y evitar los carbohidratos como el pan, el arroz y el azúcar, y evitar comer dulces. Y consuma muchas frutas y verduras para favorecer el metabolismo.

Brie Larson se somete a un entrenamiento diabólico, lo que desencadena una ola de poder femenino

Brie Larson se sometió a un entrenamiento infernal. Desde la promoción de la película, la tasa de inscripción a cursos de fortalecimiento muscular en gimnasios de todo Taiwán ha aumentado significativamente. Muchas socias incluso han pedido directamente a sus entrenadores que sigan el programa de entrenamiento de la Capitana Marvel. Se puede ver que, con el apoyo de las heroínas de Marvel, una ola de poder femenino está surgiendo gradualmente de los gimnasios.

3 consejos para moldear tus caderas, brazos y espalda

El entrenador de fitness ligero Liao Yujie dijo que el programa de entrenamiento especial para la heroína Brie Larson tiene tres movimientos principales, que incluyen: "Empuje de cadera en posición supina" para entrenar unos glúteos encantadores, "Caminar con estocadas con peso" para fortalecer los hombros y los músculos centrales, y "Dominadas" para entrenar una espalda hermosa. Estos 3 movimientos pueden entrenar eficazmente las curvas de las caderas, los brazos y la espalda que más les importan a las chicas. Además de lograr rápidamente el efecto de quemar grasa y mejorar varios problemas causados ​​por estar sentado durante mucho tiempo para los trabajadores de oficina, puede permitir especialmente que cada mujer muestre confianza y encanto.

★1. Crea glúteos de melocotón: Empuje de cadera

Aunque es imposible dominar rápidamente la habilidad de levantar más de 100 kg, los principiantes pueden comenzar con pesos ligeros. La prensa de cadera supina estimula los músculos de los glúteos y los isquiotibiales a través del peso del equipo auxiliar, esculpiendo así las líneas y la apariencia de los glúteos. Sin embargo, dado que los glúteos afectan la planta de los pies, los tobillos, las rodillas, las articulaciones de la cadera, la pelvis y la zona lumbar, también pueden entrenar la estabilidad de todo el torso. Además de entrenar unos glúteos definidos, también ayuda a aliviar el dolor lumbar causado por estar sentado durante mucho tiempo.

★2. Entrenamiento muscular de todo el cuerpo: Estocada caminando por encima de la cabeza

El entrenamiento de caminata con estocada con peso seleccionará el peso de la barra de acuerdo con el rango de carga personal y caminará hacia adelante con una estocada, manteniendo las piernas en una posición de 90 grados para lograr el efecto de fuerza más efectivo y estimular completamente los grandes grupos de músculos en todo el cuerpo. Este entrenamiento no solo puede mejorar la fuerza y ​​la resistencia de las extremidades inferiores y mejorar el problema de la obesidad de la parte inferior del cuerpo, sino que también fortalece los hombros y los músculos centrales a través de movimientos de soporte de peso.

★3. Habilidades para una espalda hermosa: dominadas

Las dominadas utilizan el propio peso corporal para desarrollar no solo los músculos de la espalda, sino también los brazos y el core. Se puede decir que es un programa de entrenamiento con un valor de CP extremadamente alto. El entrenador de fitness ligero Liao Yujie recuerda que, al realizar este movimiento, es importante relajar los hombros, contraer los omóplatos y tensar los músculos de la espalda hacia abajo. Al usar los músculos de la espalda correctamente, no solo se pueden ejercitar las líneas de expresión, sino también mejorar posturas problemáticas como la joroba y los hombros encorvados.