¡El cáncer de mama se libra de la depresión! Come más espinacas, plátanos, cerezas, 9 tipos de alimentos felices y haz ejercicio aeróbico.

¡No te preocupes por el cáncer de mama! No sólo es el cáncer número uno entre las mujeres, sino también el cáncer con mayor incidencia entre un solo sexo y un solo órgano. Según datos del registro de cáncer de la Administración Nacional de Salud, aproximadamente 10.000 mujeres en Taiwán son diagnosticadas con cáncer de mama cada año. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que 1 de cada 3 pacientes con cáncer de mama metastásico experimenta depresión y ansiedad graves. ¡A través de 9 alimentos antidepresivos, entre ellos espinacas, cerezas, plátanos, etc., así como ejercicio aeróbico, puedes ayudar a alejar la niebla de la depresión y combatir la enfermedad!

Hasta un 30% de los pacientes con cáncer de mama en etapa temprana sufrirán una recaída o metástasis, lo que provocará una presión psicológica aún mayor.

Según los datos de registro de cáncer de la Administración Nacional de Salud, más de 10.000 mujeres reciben un diagnóstico de cáncer de mama en Taiwán cada año. Incluso en etapas tempranas, hasta el 30 % de las pacientes presentarán recurrencia o metástasis. El cáncer de mama se puede dividir en cuatro etapas según el tamaño del tumor y el grado de metástasis ganglionar. Si la lesión se detecta a tiempo, la tasa de supervivencia a cinco años del cáncer de mama en etapa I puede alcanzar el 95 %. Sin embargo, incluso 5, 10 o incluso más años después de la resección quirúrgica, el riesgo de metástasis o recurrencia del cáncer de mama es una pesadilla a largo plazo que los pacientes tienen que afrontar.

La recurrencia del cáncer de mama se puede dividir en "recurrencia local" y "metástasis a distancia" (principalmente en hígado, pulmones, huesos y cerebro). La tasa de supervivencia a 5 años de las metástasis a distancia en etapa avanzada puede ser inferior al 30%. Debido a esto, cuando los pacientes con cáncer de mama se enteran de la metástasis o la recurrencia, a menudo experimentan mayor estrés psicológico y miedo que cuando desarrollaron el cáncer por primera vez.

Las pacientes con cáncer de mama necesitan más fuerza para poder salir del oscuro valle de la vida.

Según una encuesta internacional, una de cada tres pacientes con cáncer de mama metastásico ha experimentado depresión y ansiedad graves, y más del 60% siente remordimiento y culpa por no poder mantener una vida normal debido a la fatiga y el dolor. Los pacientes con cáncer de mama necesitan una mayor fortaleza que les ayude a salir del valle de la vida en términos de ajuste psicológico, desarrollo de la autoestima e integración social, y esta fortaleza proviene de sus familiares, amigos, vecinos, colegas e incluso extraños que viven a su alrededor.

Los pacientes con cáncer de mama pueden comer adecuadamente para mantenerse saludables y deshacerse de la depresión:

★1. Semillas de loto: Las semillas de loto contienen carbohidratos, vitaminas B, calcio, magnesio, triptófano, tirosina y otros nutrientes, que pueden calmar nuestras emociones y hacer desaparecer el estrés.

★2. Plátanos: Los plátanos son buenos alimentos para aliviar el estrés. No solo contienen diversos ingredientes que los alivian, como triptófano, carbohidratos, vitamina B6, vitamina C, etc., sino que también son ricos en fibra dietética, que puede aliviar el estreñimiento causado por el estrés. Sin embargo, debemos recordar a todos que es mejor no comer demasiados plátanos con el estómago vacío para evitar indigestión gastrointestinal.

★3. Espinacas: Los investigadores han descubierto que la falta de ácido fólico puede conducir a una disminución de la serotonina en el cerebro, causando depresión, y las espinacas son el alimento más famoso rico en ácido fólico.

★4. Pomelo: El pomelo contiene altas cantidades de vitamina C, que no solo mantiene la concentración de glóbulos rojos y hace que el cuerpo sea resistente, sino que la vitamina C también puede resistir el estrés. Lo más importante es que la vitamina C es uno de los ingredientes importantes en la producción de dopamina y adrenalina.

★5. Cereza: Los médicos occidentales la llaman aspirina natural porque la cereza contiene una sustancia llamada antocianina que puede crear felicidad. Los científicos de la Universidad de Michigan creen que comer 20 cerezas cuando la gente está de mal humor es más efectivo que tomar cualquier medicamento.

★6. Peces de aguas profundas: Estudios han demostrado que las personas que viven junto al mar son más felices en todo el mundo. Esto no se debe sólo a que el mar hace que la gente se sienta renovada, sino también a que las personas que viven junto al mar comen pescado con más frecuencia. Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que los ácidos grasos Omega-3 presentes en los peces marinos tienen efectos similares a los antidepresivos de uso común, como el carbonato de litio, que puede bloquear las vías de conducción nerviosa y aumentar la secreción de serotonina.

★7. Kiwi: El kiwi es rico en vitamina C. Ante el estrés, se consume 8 veces más vitamina C de lo habitual. Tomar 2 kiwis al día como suplemento puede ayudar a mejorar el metabolismo y las sustancias neuroquímicas del cerebro, además de combatir la depresión.

★8. Arroz integral: El arroz integral es rico en vitaminas B. La falta de vitaminas B puede provocar fácilmente dolores de cabeza, fatiga física, etc. Comer un tazón de arroz integral todos los días puede complementar las vitaminas B, mejorar el ánimo y ayudar a controlar las emociones.

★9. Ostras: Las almejas contienen selenio, que puede metabolizar los peróxidos de ácidos grasos, reducir la producción de radicales libres dañinos y prevenir la depresión. El selenio se obtiene principalmente de mariscos, y su consumo insuficiente puede fácilmente provocar depresión.

Pacientes con cáncer de mama se mueven con ejercicio aeróbico para combatir la depresión

Se recomienda que el ejercicio aeróbico moderado ayude a combatir la depresión, pero se debe prestar atención a las diferencias individuales en la condición física y las limitaciones físicas de cada paciente. El ejercicio aeróbico puede realizarse durante 5 a 10 minutos, y luego el tiempo puede extenderse gradualmente para calentar y enfriar, y se pueden realizar ajustes según las diferencias entre los pacientes con cáncer.

El ejercicio aeróbico es un ejercicio de músculos grandes de todo el cuerpo que se centra en la parte inferior del cuerpo y los grupos musculares utilizados son principalmente los músculos grandes de los muslos y las pantorrillas. Los datos de la investigación encontraron que cualquier ejercicio aeróbico es eficaz para aliviar los síntomas de los pacientes con depresión, como trotar, nadar, hacer volante, danza aeróbica, etc., que son todas muy buenas opciones.

Además de los beneficios para la salud que el ejercicio general aporta al cuerpo, el ejercicio aeróbico también tiene efectos positivos en pacientes con depresión leve y moderada. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno en el cuerpo, lo cual es muy beneficioso para el control emocional. Al inhalar, se llenan las neuronas de energía, lo que aclara la mente y mejora la capacidad de pensamiento de forma natural. Además, cuando realizas actividades físicas de intensidad moderada a alta a largo plazo, tu frecuencia cardíaca máxima puede alcanzar entre el 60 y el 80 por ciento, lo que puede estimular la secreción de endorfinas y serotonina, haciendo que las personas se sumerjan en un estado de ánimo feliz y ayudando a combatir la depresión.

Además, quienes aman el deporte saben que hacer ejercicio puede desviar su atención y olvidarse temporalmente de las preocupaciones. Después de hacer ejercicio, todo el cuerpo se siente cómodo y relajado, lo que puede ayudar en el tratamiento auxiliar de la depresión.

Pacientes con cáncer de mama conocen a benefactores rosas y ya no están solas en su lucha contra el cáncer

En los últimos años, la Asociación de Cáncer de Mama de la República de China ha brindado actividades de apoyo correspondientes según las necesidades de los pacientes con diferentes grados de gravedad de la enfermedad, incluidos cursos de apoyo y educación y conferencias de vida diseñados para el cáncer de mama temprano, tardío y joven, para que los pacientes con cáncer de mama en diferentes etapas puedan encontrar recursos que satisfagan sus necesidades.

El presidente Huang Shufang dijo que en el proceso de lucha contra el cáncer, debe haber una persona importante que ayude a los pacientes a vivir una vida maravillosa nuevamente y recuperar su confianza. Esta persona noble puede ser una hermana voluntaria, un familiar, una pareja o incluso un médico, una enfermera, un consejero personal o un trabajador social. También puede ser un interés o afición, o una frase en particular. Como octubre de 2018 es el Mes Internacional del Cáncer de Mama, la asociación ha lanzado reuniones cara a cara con pacientes de cáncer de mama y actividades comunitarias en Facebook. Permite compartir las conmovedoras historias de los pacientes y las personas que los apoyan en su lucha contra el cáncer, y permite a los pacientes de diferentes generaciones encontrar a sus seres queridos en su lucha contra el cáncer.