Controla el ejercicio y la dieta, pero ¿aún no puede perder grasa corporal? Quizás hayas pasado por alto estas dos cosas

La "endocrinología" y la "gestión del estrés" son partes muy importantes para desarrollar una buena forma corporal, pero el público en general generalmente no tiene una comprensión completa de esto.

¿Por qué algunas personas no pueden perder peso? Lo sabrás después de verlo.

(Imagen situacional/proporcionada)

Cada hormona del cuerpo cumple su propia función, pero un exceso o una deficiencia de ella puede causar problemas. Hoy analizaremos el impacto de la hormona del estrés, el cortisol, en el cuerpo.

El cortisol puede almacenar y liberar grasa. Es una hormona que nuestro cuerpo secreta cuando combate el estrés. Puede mejorar el ánimo y ayudar a las personas a responder al estrés. Sin embargo, cuando el cortisol se mantiene demasiado alto durante un tiempo prolongado, tiene muchos efectos negativos en el cuerpo humano, como acumulación de grasa, comer en exceso, deterioro muscular, osteoporosis, hipertensión arterial, diabetes, disfunción sexual, etc. Echemos un vistazo a la relación entre las siguientes hormonas y el cortisol.

Neuropéptido Y

Cuando nos enfrentamos al estrés, se estimula la producción de cortisol, lo que a su vez desencadena la producción de otra hormona: el "neuropéptido Y". Cuando el neuropéptido Y es estimulado por el cortisol, aumenta la grelina y el apetito, provocando que las personas quieran comer y beber mucho.

Leptina

La hormona que puede inhibir el neuropéptido Y es la “leptina”.

La leptina puede suprimir el apetito, pero curiosamente, el cortisol tiene un efecto antileptina. Por lo tanto, cuando el cortisol es demasiado alto, la leptina es relativamente baja y se produce el neuropéptido Y, que aumenta el hambre.

GHLE

El cuerpo también tiene una forma de prevenir el hambre y la desnutrición. Durante el ayuno, el cuerpo secreta grelina para ralentizar el metabolismo.

Como sugiere su nombre, la grelina aumenta el hambre y, cuanto más se come, menos se secreta. La estimulación del cortisol puede aumentar la sensibilidad de los receptores de grelina, lo que produce el mismo resultado: seguir queriendo comer.

"Testosterona" (Hombres, tengan en cuenta esto)

La testosterona es un héroe porque promueve la síntesis muscular e inhibe el almacenamiento de grasa causado por el cortisol y la insulina.

Una ingesta demasiado baja de carbohidratos reducirá la producción de testosterona, por lo que si quieres desarrollar una forma corporal saludable, debes controlar la cantidad de carbohidratos que consumes. Amigos a quienes les gusta beber, tengan en cuenta que el alcohol reducirá la testosterona y aumentará el cortisol. El cortisol suprime la testosterona, lo que conduce a menores tasas de síntesis muscular, disfunción sexual y aumento de la masa grasa.

『Estrógeno』 (Atención mujeres)

El estrógeno puede aumentar la sensibilidad a la insulina y resistir el cortisol, y hacer que la grasa se distribuya más fácilmente en las caderas y las piernas que en el abdomen. Pero, al mismo tiempo, el cortisol también tiene un efecto inhibidor sobre el estrógeno y la progesterona. El cortisol inhibe la producción de estrógeno en el útero, las células grasas y las glándulas suprarrenales, lo que provoca una disminución de la tasa de embarazo y del deseo sexual femenino, un aumento de la testosterona y, por consiguiente, un aumento de la grasa abdominal.

(Imagen situacional/proporcionada)

Resumir

Maneje bien el estrés y evite el estrés excesivo.

El estrés fisiológico (por ejemplo, falta de sueño), el estrés laboral, el estrés familiar, el estrés emocional e incluso el ejercicio excesivo pueden provocar niveles altos de cortisol. Por lo tanto, la relajación es fundamental. Debes encontrar la manera correcta de aliviar el estrés. El yoga, los masajes, el sexo, etc., pueden controlar eficazmente el cortisol.

Aumentar o disminuir la ingesta de alimentos con ejercicio.

No comas hasta estar lleno, aproximadamente entre un 60% y un 70% de tu capacidad es suficiente. Las personas que hacen menos ejercicio deben reducir los carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas, mientras que las personas que hacen más ejercicio pueden consumir más almidón. (Aquí no se habla de nutrición)

Cuanto menos alcohol, mejor.

El alcohol reduce la testosterona y aumenta el cortisol, y el exceso de calorías se acumula como grasa.

Entrenamiento adecuado, no entrenamiento excesivo

El entrenamiento excesivo también es un tipo de estrés, que provocará un aumento del cortisol, pero la masa muscular no aumentará significativamente y la grasa corporal no se reducirá.

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Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

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