¡El encanto de un hombre no está sólo en su rostro! 2 consejos para crear unos glúteos sexys

[El primer movimiento: levanta las caderas y estira una pierna hacia adelante]

Número de ejercicios: 20 veces x 3 veces.

Efecto: Este movimiento puede estirar completamente los músculos de la pantorrilla y crear líneas de piernas esbeltas; También puede estimular uniformemente los músculos de los glúteos y los muslos. Por lo tanto, siempre que realices este movimiento repetidamente, podrás ejercitar eficazmente los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Posición de entrenamiento: bíceps femoral, gastrocnemio, glúteo mayor.

acción:

(1) Levanta las caderas hacia arriba.

Acuéstese con las rodillas dobladas y las caderas elevadas.

(2) Levante una pierna y estírela.

Levanta el pie derecho, estíralo hacia arriba en un ángulo recto con respecto a tu cuerpo, permanece allí durante 2 segundos y luego vuelve a la acción 1. Levanta el pie izquierdo y repite.

[El segundo movimiento: acostarse de lado y levantar una pierna]

Número de ejercicios: 20 veces x 3 veces.

Efecto: Al permanecer quieto con una pierna levantada, la fuerza se concentrará en el costado de los glúteos, estimulando así por completo los músculos de la cintura, los glúteos y las piernas. Si deseas tener una línea lateral definida y elegante, asegúrate de realizar este movimiento repetidamente.

Posición de entrenamiento: glúteo medio.

acción:

(1) Acuéstese de lado con los codos apoyados en el suelo.

Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye su cuerpo con el codo izquierdo y colóquelo justo debajo de la articulación del hombro y coloque su mano derecha plana frente a su abdomen; Dobla el pie izquierdo hacia atrás y estira el pie derecho hacia la derecha.

(2) Levanta el pie derecho hacia arriba.

Levante el pie derecho y estírelo, manténgalo así durante 2 segundos, luego bájelo lentamente y vuelva a la acción 1. Cambie a recostarse sobre su lado derecho y repita el mismo procedimiento.

Este artículo es de Caishi Culture: "El entrenamiento de fuerza muscular más potente para quemar grasa y transformar tu figura".