Cuida a tu familia, empieza por amarte a ti mismo durante 30 minutos cada día

Las mujeres taiwanesas tienen una vida muy difícil. Según los últimos datos de la encuesta anual (2016) de la Dirección General de Presupuesto, Contabilidad y Estadísticas del Yuan Ejecutivo, entre las mujeres casadas de 15 a 64 años, hay más de 2,96 millones de personas empleadas, con una tasa de empleo del 57,24%. La tasa de reincorporación al trabajo después del matrimonio es del 51,10%. Es evidente que las madres necesitan compartir los gastos de la crianza de sus hijos y de la leche en polvo, y se ven obligadas a desempeñar el papel de mujeres trabajadoras. Tienen que equilibrar el trabajo y la vida familiar, y la presión es enorme.

"Demasiado estrés" conduce a muchos problemas de salud, como dolor de espalda, dolor de cabeza, insomnio y otros síntomas. El nivel psicológico también se ve afectado y las personas no pueden concentrarse, se sienten deprimidas e irritables, lo que hace que los familiares y amigos que les rodean se alejen, haciéndolos sentir más aislados e indefensos. En esta situación, no pueden vivir una buena vida, y mucho menos cuidar de sus familias. Por eso, es muy importante mantener una buena alimentación y un horario normal a diario, y desarrollar el hábito del “ejercicio regular” para ayudar al cuerpo a mantenerse en buenas condiciones. Además, el ejercicio no es difícil ni agotador. De hecho, sólo se necesitan 30 minutos al día. Si dominas el concepto correcto y haces el ejercicio adecuado, se pueden resolver muchos problemas.

El ejercicio debe realizarse correctamente para lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

"Para vivir hay que moverse." ¡Para vivir una vida saludable el ejercicio es una condición básica! Es necesario sentar las bases y cuidar los aspectos básicos desde una edad temprana para que puedas cuidar de ti mismo y de los demás. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, se recomienda que primero ejercites tu función cardiopulmonar, como caminar y subir cuestas. La intensidad del ejercicio debería hacerte sentir sudoroso, un poco sin aliento y con la necesidad de respirar antes de poder hablar. Luego aumente gradualmente la velocidad de la caminata, la distancia o la pendiente de la colina. Ajuste su postura al caminar antes de trotar para evitar demasiada presión sobre las articulaciones de las rodillas y lastimarlas. Luego, agregue lentamente otros ejercicios de mayor intensidad para estar más seguro.

Las personas que no hacen suficiente ejercicio no sólo tienen una función cardiopulmonar deficiente, sino también problemas de rigidez corporal. Los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio que generalmente conocemos sólo tienen efectos temporales. Volverán a su estado original después de media hora y no pueden durar mucho tiempo. Por lo tanto, debemos desarrollar el hábito de realizar ejercicios de estiramiento a diario para entrenar la flexibilidad muscular, mejorar la resistencia muscular, acelerar la contracción muscular y hacer que los músculos sean más elásticos, reduciendo así el riesgo de distensión muscular y ayudando a ser más flexibles.

Cuando comiences a hacer ejercicio, lo mejor es elegir un gimnasio como punto de partida para el entrenamiento. Al utilizar equipo profesional y la guía de un entrenador, puedes entrenar eficazmente los músculos correctos y evitar lesiones deportivas innecesarias. No importa cuál sea el punto de partida del ejercicio, básicamente, comprenda el concepto correcto, haga ejercicio regularmente al menos tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y la intensidad alcance 130 latidos por minuto para cumplir con el estándar . Y combinado con una dieta correcta, el efecto del ejercicio persistente será muy notable.

No es necesario tener hambre cuando se hace ejercicio. Es fundamental dominar los principios de la suplementación nutricional.

A menudo escucho a mis amigos decir: "Hago 100 sentadillas y 100 saltos de tijera todos los días, ¿por qué sigo tan gordo?", "Solo como una vez al día y engordo incluso si no como sino que solo bebo agua después de hacer ejercicio por la noche". Amigos que claman al cielo que Dios es injusto, en realidad ¡no es sólo comer lo que engorda! El ejercicio puede ciertamente lograr algunos resultados, pero si no se combina con suplementos dietéticos la efectividad se reducirá considerablemente.

Durante el ejercicio, el cuerpo humano aumenta la actividad del transportador de glucosa (GLUT4) para reponer la energía necesaria para la contracción muscular: la glucosa. En este momento, la mayoría de las calorías convertidas a partir de los alimentos ingeridos serán consumidas por las células musculares y ningún exceso de calorías se convertirá en grasa y se almacenará, por lo que no es fácil aumentar de peso. Sin embargo, después de dejar de hacer ejercicio durante media hora, la actividad del GLUT4 en las células musculares comenzará a disminuir, dificultando que estas calorías entren en las células musculares y existiendo la posibilidad de que aumenten las calorías restantes que no se consumen para formar grasa y ganar peso.

¡Por lo tanto, es necesario reponer la nutrición inmediatamente dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio! Dominar el principio de complementar "carbohidratos" y "proteínas" en una proporción de aproximadamente tres a uno ayudará al crecimiento muscular. Si no puede resolverlo usted mismo, puede buscar un entrenador físico profesional que le brinde asesoramiento según sus necesidades personales.

Ejercicio correcto x dieta correcta = energía positiva ARRIBA ARRIBA

Taiwán es uno de los países que envejece más rápidamente en el mundo. A medida que las personas envejecen, pierden más fibras musculares, lo que conduce a un peor sentido del equilibrio y las hace más propensas a caerse. Ante accidentes repentinos, es más difícil reaccionar rápidamente y evitar lesiones físicas. El "Simposio Académico Internacional sobre Salud del Envejecimiento y Sarcopenia" señaló que estudios experimentales han encontrado que el ejercicio puede mejorar eficazmente la resistencia muscular, reducir el riesgo de fragilidad y retardar el proceso de degeneración, y también puede mejorar la capacidad cognitiva. De esto podemos ver que el ejercicio no es sólo para los jóvenes. Las personas de todas las edades necesitan mantener el buen hábito del ejercicio regular. Tan solo 30 minutos al día pueden ayudarle a cuidar bien de usted mismo y de sus seres queridos.

El "ejercicio circular de 30 minutos" fue desarrollado por la Universidad Texas A&M en Estados Unidos durante un período de siete años. El concepto se originó a partir del deseo del fundador Gary Heavin de proteger a las mujeres de las enfermedades y la depresión después de perder a su madre a una edad temprana. Este deporte utiliza equipos de entrenamiento hidráulico, que pueden ajustar automáticamente la estimulación de la resistencia del peso de acuerdo con la velocidad y la fuerza del atleta. En comparación con los equipos de barra tradicionales que pueden causar fácilmente lesiones deportivas si no pueden soportar el peso, el diseño de la tubería de aceite hidráulico puede proporcionar al cuerpo una presión amortiguadora como si se ejercitara en el agua, y todas las partes del cuerpo de arriba a abajo, incluidos los hombros, la espalda, la cintura, el abdomen, los glúteos, las manos y los pies, están diseñados en su lugar en 12 elementos de equipo, dispuestos en un anillo, intercalados con pedales de recuperación para ralentizar los latidos del corazón, lo que permite a los atletas completar ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza muscular y ejercicios de estiramiento en solo 30 minutos, condensando los efectos que generalmente requieren 90 minutos de ejercicio . Es seguro y fácil de usar, adecuado para mujeres de todas las edades y condiciones físicas.

Estudios científicos y clínicos han confirmado que el ejercicio y la nutrición son los factores más importantes para mantener la masa muscular. Elegir el ejercicio y la dieta adecuados a tus necesidades físicas y mantener una buena forma corporal será un resultado natural. Con un cuerpo y una mente sanos, podrás dominar un alto grado de concentración y realizar todo con facilidad en tu vida diaria. ¡No sólo serás feliz, sino que también podrás contagiar una atmósfera feliz a quienes te rodean! ¡Que suba la energía positiva! ¡ARRIBA! ¡ARRIBA!