¡El tiempo promedio de sueño de la tribu Kamban en nuestro país es de 7,5 horas por noche! ¿Cómo hacer que el sueño sea más saludable?

Ayer (19)

Informe del estado del sueño de la tribu Shangban

Después de un trabajo intenso

¿Cómo es tu calidad de sueño?

Comprensión de datos grupales↓↓

· En nuestro país, el tiempo promedio de sueño al día fue de 7,5 horas y el 25% de los participantes tuvo un tiempo de sueño corto de 6 horas.

· La ciudad nocturna más eficiente, incluidas Beijing, Shanghai, Shenzhen y Guangzhou.

· La hora media de sueño de cada día es la más temprana de la mañana (23:55), y la más temprana de la mañana es en las montañas (22:58); La hora media de despertarse es más temprana en las montañas (6:58), y la más temprana por la mañana es en las montañas (7:50).

· El 47% de los pacientes tenía mala calidad de sueño y el 53% de los adultos tenía mala calidad de sueño.

¿Entiendes realmente el sueño?

¡Un poco de sueño en el lado de abajo, poco conocimiento desconocido!

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¿Vale la pena dormir bien?

Me quedé dormido en el tren rápido de Kinnai durante 10-20 minutos.

Me desperté fácilmente por la noche y cuando me desperté, pude quedarme dormido fácilmente.

No tuve ningún sueño mientras dormía, y después de despertarme, tampoco tuve ningún sueño.

Me desperté temprano en la mañana sin energía, pero me sentía exhausto.

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Estándares para determinar el insomnio

按抉《Guía de diagnóstico y tratamiento del insomnio en adultos chinos》 (edición 2017) Determinación central, el insomnio es una guía completa para las oportunidades de sueño adecuadas Entorno de sueño japonés, la cantidad de tiempo de sueño (o) la calidad aún no es suficiente y el video también es una función social diaria.

Principales manifestaciones del insomnio: dificultad para conciliar el sueño (tiempo que se tarda en dormirse durante más de 30 minutos), deterioro del mantenimiento del sueño (orden de vigilia nocturna ≥2), despertar precoz, disminución de la calidad del sueño y reducción del tiempo de sueño (normal). 6,5 horas) y al mismo tiempo alteraciones funcionales (fatiga general importante, trastorno mental o hiperactividad, incapacidad de concentración o deterioro de la memoria, deterioro físico, deterioro cognitivo, etc.).

La enfermedad subyacente es de larga duración y el insomnio se puede dividir en insomnio de corta duración (<3 meses) e insomnio crónico (≥3 meses). Como resultado, los síntomas del insomnio aparecen repetidamente y es posible juzgar si los síntomas del insomnio continúan apareciendo o no cada vez.

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Los errores sobre el sueño

Duerme bien durante 8 horas

De hecho, el ciclo del sueño es aún más importante. Tiempo del ciclo de sueño normal humano: sueño de fase normal (también conocido como sueño de ondas crónicas) y sueño de fase diferente (también conocido como sueño de ondas buenas), superficial y profundo, apariencia alterna de dos personas, ciclo de sueño de una persona de primer orden alterno, luego ciclo de ida y vuelta, cada ciclo de 90 a 110 minutos. Al construir una casa, el tiempo de sueño en circunstancias generales debe ser múltiplo de 90 minutos, cada noche completa de cuatro a cinco ciclos de sueño y puede mejorar enormemente la calidad del sueño.

Dormir bien = sueño de buena calidad

Cuando el mensajero está durmiendo, se producen respiraciones y recaídas durante el sueño, varios tipos de enfermedades y tratamiento del tiempo.

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No me despierto temprano en la mañana.

El despertar inverso al sueño hace que sea fácil entrar en el ciclo "sueño-despertar" y luego sentirse completamente renovado, lo que puede llevar a una fatiga crónica. Despertar primario después de estar sentado.

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Sobredistribución de materia negra

En nuestro país, los ingredientes negros han sido aprobados para su uso en la producción de alimentos saludables, sin posibilidad de tratamiento y uso en comestibles.

El uso a largo plazo puede provocar una disminución en la secreción de pigmentos negros exógenos. Los jóvenes dependen de la formación de materias extrañas, lo que provoca alteraciones en la función del sueño y empeoramiento de los síntomas del insomnio. En este caso lo tomé por mucho tiempo.

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Esto te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño.

Origen: Vista Central Nuevo Servicio al Cliente

Supervisión

La persona que hizo la pieza, Cao Chu, Wen Ya

Editor: Rosio

Editado por Zhai Zihao

Editor en jefe: Ji Xiaohan