Deshazte del edema y la celulitis después del parto ~ 2 ejercicios para reducir la grasa abdominal y levantar los glúteos

Las embarazadas, con sus barrigas grandes, esperan con ansias el día del nacimiento de sus bebés. Sin embargo, lo más molesto durante el embarazo son los edemas, el estreñimiento y la celulitis. Otra preocupación es cómo perder peso eficazmente después del parto para deshacerse rápidamente de la molesta barriga y los glúteos gordos, recuperar la figura esbelta de antes del embarazo y convertirse en unas mamás atractivas.

Deshazte del edema, el estreñimiento y la celulitis durante el embarazo y pierde peso después del parto.

Durante el embarazo, debido al peso extra del niño en el vientre, la cantidad de líquido en el cuerpo aumenta considerablemente y la función circulatoria empeora, siendo fácil que aparezcan edemas, estreñimiento, piel de naranja, estrías y otros problemas. Estos problemas pueden mejorarse con ejercicio después del parto. Aunque los efectos del ejercicio posparto no se observen de inmediato, con ejercicio constante, estos molestos problemas pueden mejorar gradualmente de forma natural.

Durante el embarazo, se recomienda ganar un promedio de 1 kg al mes. Lo ideal es ganar unos 10 kg durante todo el embarazo. Si subes 20 kg, sería demasiado. Si te preocupas mucho por tu peso, no debes aumentar demasiado de peso durante el embarazo, para que no te resulte tan difícil perder peso después de dar a luz.

El período clave para la pérdida de peso posparto es de 6 meses.

Mucha gente dice que el período crítico para bajar de peso posparto es de 6 meses. Zhu Jizhan, director del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Sucursal Yangming del Hospital Unido, afirmó que esto es cierto, ya que cuanto más tarde en mudarse, más difícil será eliminar la grasa una vez fijada. Incluso sugirió comenzar a hacer ejercicio después de un mes. La excepción es si hay algún problema durante el parto, en cuyo caso deberá consultar con su obstetra y ginecólogo.

La profesora de danza profesional Yang Xinyu (profesora Xiao Ni) ganó 18 kg durante el embarazo. Tres meses después de dar a luz, creó su propio "ejercicio de adelgazamiento posparto" y recuperó de forma saludable y exitosa su peso anterior al embarazo. En su nuevo libro "¡Tía Hilo de Carne FUERA! El libro "Ejercicios de Adelgazamiento para Reafirmar Cintura, Abdomen, Caderas y Piernas" enseña a todos los participantes "Ejercicios de Adelgazamiento Posparto", que utilizan movimientos sencillos para ejercitar los músculos del torso y fortalecerlos. Se espera que, con este libro, todas las madres posparto puedan perder peso de forma sencilla y saludable, y lograr unas curvas perfectas.

A continuación, se presentan algunos ejercicios de escultura local, incluidos "ejercicios para adelgazar el abdomen" y "ejercicios para levantar los glúteos" para combatir eficazmente la grasa abdominal y de los glúteos:

Ejercicio de esculpido parcial, fuerte impacto en las partes grasas.

El profesor Xiao Ni diseñó especialmente los "Ejercicios de Escultura Parcial". La mayoría de los ejercicios se pueden completar en 3 movimientos. No solo es sencillo, sino que también combina pilates, yoga, estiramientos, entrenamiento de resistencia muscular y otros movimientos. Ejercita los músculos del core y mejora la fuerza muscular. Tiene excelentes efectos en la pérdida de grasa y la escultura corporal.

Ejercicio para adelgazar el vientre

★Torsión de cintura y abdomen

Repeticiones: cinco rondas de 20, con 15 segundos de descanso entre ellas.

Avanzado: puedes sujetar un bloque de yoga entre tus muslos.

Zonas de fortalecimiento: recto abdominal, músculos abdominales oblicuos, músculos trapecios.

Acciones básicas:

1. Siéntese con el pecho hacia arriba, los pies separados al ancho de los hombros y doblados hacia adelante sobre el suelo.

2. Estira los brazos, con las palmas una frente a la otra, y levántalos en diagonal hacia adelante.

3. Primero inhala, luego inclina tu cuerpo hacia atrás unos 15 grados, gira tu cuerpo hacia la derecha y extiende tu mano derecha hacia atrás. Exhala y baja el cuerpo a la posición original. Haz lo mismo en el otro lado.

《Ejercicio para adelgazar el vientre》 1. Siéntese con el pecho hacia arriba, los pies separados al ancho de los hombros y los pies doblados hacia adelante y apoyados en el suelo. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)

《Ejercicio para adelgazar el vientre》 2. Estire los brazos, con las palmas una frente a la otra, y levántelos en diagonal hacia adelante. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)

《Ejercicio para abdomen delgado》 3. Primero inhale, luego incline su cuerpo hacia atrás unos 15 grados, gire su cuerpo hacia la derecha y extienda su mano derecha hacia atrás. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)

★Acción avanzada:

Fortalecimiento de partes: deltoides y bíceps.

Versión avanzada de la acción 1 / Puedes inclinar aún más el ángulo de tu cuerpo para ejercitar mejor los músculos de la cintura y el abdomen.

Acción avanzada 2/ Sostener mancuernas con ambas manos puede aumentar la intensidad del entrenamiento.

Versión avanzada de la acción 1 / Puedes inclinar aún más el ángulo de tu cuerpo para ejercitar mejor los músculos de la cintura y el abdomen. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)

Acción avanzada 2/Sostener mancuernas con ambas manos puede aumentar la intensidad del entrenamiento. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)

Ejercicio para adelgazar el vientre

★ Elevación de piernas y abdominales

Repeticiones: cinco rondas de 20, con 15 segundos de descanso entre ellas.

Avanzado: toma una mancuerna.

Zona de fortalecimiento: recto abdominal.

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y las manos planas a ambos lados del cuerpo. Mantén los pies rectos.

La grasa se acumula fácilmente en el abdomen. Los abdominales pueden ejercitar el recto abdominal y crear abdominales envidiables.

2. Inhala, levanta los pies 15 grados y levanta las manos al mismo tiempo. Dibuja círculos con las manos de abajo hacia arriba.

3. Exhala, dobla las piernas, acerca las rodillas al pecho y haz círculos con las manos de arriba a abajo y colócalas nuevamente a ambos lados del cuerpo. Lleva las rodillas lo más cerca posible del pecho y mueve las manos en círculos desde afuera hacia abajo.

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y las manos planas a ambos lados del cuerpo. Mantén los pies rectos. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)

2. Inhala, levanta los pies 15 grados y levanta las manos al mismo tiempo. Dibuja círculos con las manos de abajo hacia arriba. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)

3. Exhala, dobla las piernas, acerca las rodillas al pecho y haz círculos con las manos de arriba a abajo y colócalas nuevamente a ambos lados del cuerpo. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)

4. Inhala, levanta los pies 45 grados y levanta las manos al mismo tiempo. Después de exhalar, repita el paso 3. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo.

【NOTA】:

El ejercicio abdominal generalmente implica encorvar lentamente la parte superior del cuerpo, sin despegar la espalda baja del suelo, y ejercer fuerza sobre el estómago. Esta acción consiste en levantar los pies para hacer trabajar los músculos rectos del abdomen, lo que puede combatir de forma más efectiva la grasa abdominal.

4. Inhala, levanta los pies 45 grados y levanta las manos al mismo tiempo. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)

5. Inhala, levanta los pies 90 grados y levanta las manos al mismo tiempo. Después de exhalar, repita el paso 3.

【NOTA】: Acción avanzada

Partes a fortalecer: pectoral mayor, deltoides, bíceps. Sostener mancuernas en ambas manos puede aumentar la intensidad del entrenamiento.

5. Inhala, levanta los pies 90 grados y levanta las manos al mismo tiempo. (Foto proporcionada por Chengshi Culture)