Se ha demostrado que el ejercicio reduce la carga psicológica. Recuerda estos 4 principios para deshacerte de la depresión.

Los resultados de un estudio transversal de más de un millón de personas fueron publicados en The Lancet Psychiatry, que demostró que "el ejercicio puede ayudar a reducir la carga psicológica". Aunque el ejercicio excesivo no necesariamente ayuda a tener un mejor estado mental, los investigadores han descubierto que ✨hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana, 45 minutos cada vez✨, es lo mejor para mejorar el estado mental.

(Foto de situación/proporcionada por la galería)

El Dr. Adam M Chekroud dijo que la depresión es el mayor contribuyente a la carga de discapacidad en todo el mundo, por lo que es importante comprender los factores que afectan la carga psicológica, especialmente para descubrir qué proyectos se pueden utilizar para mejorar la carga psicológica del público en general.

(Foto cortesía de Kinniku Mama Blog)

👉Hay cientos de beneficios del ejercicio

En general, los resultados mostraron que las personas que hacían ejercicio tenían 1,49 días menos de mala salud mental por mes que aquellos que no hacían ejercicio.

Todos los tipos de ejercicio pueden reducir eficazmente la carga psicológica, reduciendo el tiempo de mal estado mental al menos en un 11,8% y como máximo en un 22,3%.

Los investigadores descubrieron que los más efectivos eran los deportes de equipo (reducidos en un 22,3%), el ciclismo al aire libre (reducido en un 21,6%) y el entrenamiento aeróbico y en el gimnasio (reducido en un 20,1%). La frecuencia óptima de ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, 45 minutos cada vez.

👉¡Es hora de hacer las tareas del hogar!

Otro hallazgo interesante del estudio es que incluso realizar tareas domésticas puede reducir el tiempo que pasamos en un mal estado mental en 0,4 días al mes.

👉¡Es importante cultivar tu carácter!

Un análisis posterior del estudio descubrió que las personas que practicaban ejercicios espirituales positivos también pudieron reducir sus estados mentales negativos en comparación con aquellos que no hacían ejercicio.

👉¡No es necesario hacer ejercicio en exceso!

Un artículo anterior de Fei Chuang mencionó que el entrenamiento excesivo que conduce a un aumento de cortisol no es beneficioso para el entrenamiento.

¡Este artículo también dice que el ejercicio no debe ser excesivo! Hacer ejercicio durante más de 6 horas a la semana puede provocar un mal estado mental.

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

※Para obtener más información, visite el blog de Kinniku Mama