¿No puedes perder peso debido a una pelvis torcida? 2 ejercicios pélvicos para ayudarte a perder grasa abdominal y eliminar el estreñimiento

"¿Por qué no puedo deshacerme de las heces viejas en mi estómago?", "¿Por qué no puedo deshacerme de mi barriga redonda?" A muchas personas les preocupa la incomodidad y la dificultad para eliminar las heces acumuladas en el abdomen. ¡De hecho, podría ser causado por una "desalineación pélvica"! Si no quieres ser un “extranjero” y deseas deshacerte del estreñimiento y la grasa abdominal, es posible que también quieras acudir a un fisioterapeuta para realizar ejercicios que fortalezcan tu entrenamiento central.

La pelvis se ubica desde la cintura hasta las caderas, hasta la parte superior de los muslos y desde la parte frontal del abdomen hasta la ingle. Esto se debe a que la pelvis está situada en la parte inferior de la columna vertebral. La pelvis es el centro de gravedad del cuerpo y puede proteger los órganos internos y estabilizar la estructura espinal. Sin embargo, la gente moderna a menudo tiene malos hábitos, como permanecer sentado durante mucho tiempo, cruzar las piernas, encorvarse, permanecer de pie durante mucho tiempo, etc., lo que puede provocar daños en la pelvis e incluso provocar una inclinación pélvica, es decir, una desalineación pélvica.

Grupos de alto riesgo de inclinación anterior de la pelvis: estar sentado durante largos períodos de tiempo, usar tacones altos, mala postura al estar de pie y mujeres en posparto.

La desalineación pélvica se puede dividir en: inclinación pélvica anterior e inclinación pélvica posterior. La terapeuta Lin Hongru dijo que la mayoría de las personas tienen algún grado de inclinación pélvica, pero el ángulo no es demasiado grande y está dentro del rango normal. La inclinación pélvica anterior es común en personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, usan a menudo tacones altos, tienen una mala postura al estar de pie y en mujeres en período posparto. Además, hay algunos trabajos especiales, como el de auxiliar de vuelo, en los que se aplica una presión crónica y a largo plazo sobre la cintura, lo que puede provocar fácilmente dolor de espalda debido a la inclinación de la pelvis.

¿Cómo sabes si tu pelvis no está recta? La "prueba del plano triangular" se puede realizar por uno mismo

¿Cómo saber si tienes la pelvis desalineada? De hecho, existe una "prueba del plano triangular" para autoevaluarse. El método de prueba es el siguiente:

¿Cómo saber si tienes la pelvis desalineada? De hecho, existe una "prueba del plano triangular" para autoevaluarse. (Foto proporcionada por el terapeuta Lin Hongru)

Párese con las manos colocadas naturalmente en la parte delantera de la pelvis y la base de las palmas sobre el íleon. Apunta las puntas de tus cuatro dedos hacia el hueso púbico y junta las manos para formar un triángulo invertido. Si el triángulo invertido está perpendicular al suelo, significa que la pelvis está en la posición correcta. Si la punta del triángulo invertido mira hacia adelante, significa que la pelvis está en una posición inclinada hacia atrás. De lo contrario, está inclinado hacia delante.

Síntomas de desalineación pélvica: ciática, dolor de espalda, estreñimiento.

¿Por qué una pelvis incorrecta produce molestias desde los pies hasta todo el torso? De hecho, la pelvis sostiene la fuerza de la parte superior del cuerpo. Si la pelvis no está recta, afectará la compresión lumbar y el abultamiento del disco intervertebral, lo que puede causar espolones óseos en la columna a largo plazo. La parte inferior del cuerpo también se verá afectada, por ejemplo: provocando ciática, dolor de espalda e incluso síntomas como piernas desiguales y dolor de tobillo.

La desalineación pélvica puede inhibir los nervios parasimpáticos y ralentizar la peristalsis del intestino grueso.

También hay un dicho que dice que un hueso pélvico incorrecto puede causar estreñimiento y dar lugar a un vientre gordo. ¿Qué está pasando? El terapeuta Lin Hongru dijo que la pelvis protege el sistema nervioso autónomo, que controla los nervios simpáticos y parasimpáticos. Una vez que la pelvis no está recta, es probable que los nervios parasimpáticos se inhiban, el peristaltismo del intestino grueso se ralentizará, provocando que las heces se retengan durante más tiempo, causando así un molesto estreñimiento. Si tienes problemas para defecar durante mucho tiempo, tendrás un vientre gordo.

Otra causa que provoca estreñimiento y vientre gordo es que cuando la pelvis está inclinada, el tórax también se inclinará. Al inhalar, se reduce la posibilidad de que el diafragma se mueva hacia abajo, lo que también afectará el peristaltismo del estómago y los intestinos, causando así estreñimiento. La defecación incompleta también está relacionada con la fuerza insuficiente de los músculos basales debido a la inclinación anterior y posterior de la pelvis.

【Entrenamiento para la corrección de la desalineación pélvica】:

El siguiente es un ejercicio sencillo enseñado por el terapeuta Lin Hongru para corregir la posición de la pelvis. Quizás quieras seguirlo:

【Entrenamiento de estiramiento del músculo psoas】

1. Ponte en posición de medio rodillas con las rodillas delanteras y traseras a 90 grados, el cuerpo erguido y las manos a ambos lados de la pelvis. (Figura 1)

2. Con la pelvis como punto central, mueva su centro de gravedad hacia adelante, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, avance hasta la posición donde sienta tensión en la parte delantera de la articulación de la cadera y permanezca allí durante 15 segundos. (Figura 2)

3. Número de veces: 10 veces por ronda, 3 rondas por día.

Ejercicio para corregir la desalineación pélvica/ejercicio de estiramiento de los músculos lumbares 1. (Foto proporcionada por la terapeuta Lin Hongru)

Ejercicio para corregir la desalineación pélvica/ejercicio de estiramiento de los músculos lumbares 2. (Foto proporcionada por la terapeuta Lin Hongru)

Entrenamiento de estabilidad del núcleo

1. Arrodíllate sobre cuatro patas, retrae ligeramente el estómago y mantén la parte superior del cuerpo erguida. (Figura 1)

2. Siéntese lentamente hacia los talones mientras mantiene estable la columna lumbar, empuje hasta la mitad de la distancia de las pantorrillas y luego regrese a la posición inicial. (Figura 2)

3. Hazlo 10 veces en una ronda, 3 rondas al día.

Ejercicio para corregir la desalineación pélvica/ejercicio de estabilidad del core 2. (Foto proporcionada por la terapeuta Lin Hongru)

Uno de los ejercicios para corregir la desalineación pélvica/ejercicios de estabilidad del core. (Foto proporcionada por el terapeuta Lin Hongru)