Café a prueba de balas, bombas de grasa y otros 6 métodos para perder peso, ¿realmente puedes ver tus abdominales?

Si contamos las distintas dietas para perder peso que son populares hoy en día, podemos decir que hay una variedad deslumbrante de ellas y muchas personas las están probando. Hay gente en internet que dice: "El método del café a prueba de balas para bajar de peso: solo toma una taza cada mañana y notarás tu cintura"; otros dicen: "El método de la bomba de grasa puede calmar la grasa molesta". ¿Es realmente tan mágico? ¿Hay campos minados a los que debemos prestar atención?

Las dietas de moda que afirman ser efectivas para reducir el peso se originaron en la década de 1930 y a menudo utilizan dietas desequilibradas para lograr la pérdida de peso u otros beneficios para la salud sin necesidad de hacer ejercicio. Bai Xiaoliang, un nutricionista de Nueva York, escribió en su libro "No permita que los conceptos nutricionales erróneos le hagan daño 2: ¿Está comiendo nutrición o es una carga?" ” afirma que las dietas de moda afirman quemar grasa corporal, pero, de hecho, el peso perdido proviene principalmente de la pérdida de agua y peso muscular. Si exageramos la eficacia pero carecemos de una base de evidencia científica sólida, todavía quedan dudas que requieren atención.

A continuación se presentan 6 dietas comunes para perder peso que son populares hoy en día:

★1. Dieta cetogénica:

Pierda peso en un corto período de tiempo cambiando las vías metabólicas del cuerpo, induciendo diferentes vías metabólicas al reducir las concentraciones de insulina en el cuerpo y cambiando la principal fuente de energía del cuerpo del azúcar a las cetonas. A diferencia de la dieta Atkins u otras dietas bajas en carbohidratos, la dieta cetogénica no aumenta gradualmente la ingesta de azúcar para garantizar que el metabolismo fisiológico permanezca en cetosis. En una dieta cetogénica típica, la ingesta total de azúcar suele ser inferior a 30 gramos, o solo el 5% de las calorías totales.

Aunque la dieta cetogénica no restringe intencionalmente las calorías, la presencia de cetonas puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías. Aunque un análisis de una gran cantidad de datos de 13 estudios encontró que la dieta cetogénica puede reducir el peso corporal y la grasa corporal, y reducir los indicadores de inflamación y los factores de riesgo de enfermedades causados ​​por las personas con sobrepeso u obesidad, no se puede ignorar la crisis de salud oculta.

★2. Método de pérdida de peso con bomba de grasa:

Aumente su consumo de proteínas, frutos secos, mantequillas de frutos secos y algunos azúcares naturales. Esta dieta hace que las personas se sientan saciadas y permite una pequeña cantidad de azúcar, pero sigue siendo una dieta baja en azúcar y alta en proteínas y grasas. La dieta de la bomba de grasa tiene efectos similares en el cuerpo humano a los de otras dietas de moda. Si bien puede reducir el peso eficazmente a corto plazo, a largo plazo, las probabilidades de recuperarlo y aumentar la grasa corporal siguen siendo altas.

★3. Café a prueba de balas:

El principio de Bulletproof Coffee es muy similar a la “dieta cetogénica”, que limita la ingesta de azúcar para perder peso. Use café especial para desayunar. Preparación: añada una o dos cucharadas de crema sin sal de vacas alimentadas con pasto y una o dos cucharaditas de triglicéridos de cadena media o aceite de coco orgánico a una taza de 240 ml de café negro orgánico. Luego, póngalo en la licuadora y licúelo para preparar un latte. O bien, mezcle una cucharada de crema y una cucharada de aceite de coco en una taza de café negro. Este método para bajar de peso reducirá el metabolismo y el efecto de la pérdida de peso se estancará. Incluso podrías tener que preocuparte por el riesgo de volver a subir de peso.

★4. Dieta para reducir el azúcar:

Las dietas bajas en carbohidratos se centran en aumentar la ingesta de proteínas, incluyendo carne, aves, pescado y huevos, así como algunas verduras sin almidón; normalmente excluyen o limitan la mayoría de los cereales, legumbres, frutas, panes, dulces, pastas y verduras con almidón, y a veces frutos secos y semillas.

Una dieta baja en carbohidratos típica no limita específicamente el consumo de azúcar, que oscila entre 20 y 60 gramos. Algunos planes de dieta baja en carbohidratos permiten pequeñas cantidades de frutas, verduras y cereales integrales. Sin embargo, una reducción repentina y drástica en la ingesta de azúcar puede causar algunos síntomas de salud temporales, incluyendo dolores de cabeza, mal aliento, debilidad, calambres musculares, fatiga, erupciones cutáneas, estreñimiento o diarrea.

★5. Método de pérdida de peso en ayunas:

El ayuno de más de tres días se llama Bigu. Durante el ayuno, no se debe comer arroz, pasta ni ningún otro cereal. Sin embargo, se puede consumir una cantidad moderada de alimentos vegetales, como frutas y verduras, procurando no sentir sed ni hambre y evitando comer hasta saciarse. Esta dieta afirma que el ayuno puede eliminar las toxinas causadas por los alimentos que entran y permanecen en el cuerpo, mantener las actividades normales de la vida a través del propio consumo de energía, consumir grasa corporal y reajustar y mejorar las funciones fisiológicas. Actualmente no existe evidencia de investigación científica que respalde sus supuestos efectos.

★6. Ayuno intermitente:

El ayuno ligero, también conocido como ayuno en días alternos o dieta 5:2, tiene su origen en el método británico de ayuno intermitente en días alternos. El principio consiste en seleccionar dos días no consecutivos a la semana y controlar estrictamente la ingesta calórica a 500-600 calorías, mientras que los otros cinco días se mantienen con una dieta normal. Se afirma que la práctica del ayuno intermitente puede lograr la pérdida de peso mediante una ingesta calórica general insuficiente y que el ayuno puede expulsar toxinas y células viejas del cuerpo. Sin embargo, según las investigaciones, el ayuno intermitente no necesariamente ayuda a perder más peso que una dieta equilibrada y no puede lograr el efecto de desintoxicación.

"Veo"

Estas dietas de moda a menudo excluyen ciertos alimentos que aportan al cuerpo nutrientes clave y pueden provocar síntomas como deshidratación, debilidad, fatiga, náuseas, dolores de cabeza, estreñimiento y una ingesta inadecuada de vitaminas y minerales.

El 98% de las personas que intentan perder peso lo recuperarán en 5 años. Una vez finalizado el plan de dieta, es fácil volver a los viejos hábitos alimentarios, por lo que el efecto de pérdida de peso no se puede mantener; y las restricciones forzadas en ciertos alimentos pueden llevar a comer en exceso.

Sigue a los expertos en nutrición:

El Dr. Bai Xiaoliang, nutricionista, dijo que si desea probar métodos de pérdida de peso de moda, como la dieta cetogénica y la dieta de la bomba de grasa, necesita que un médico revise su estado de salud personal y los medicamentos que está tomando para determinar si una determinada dieta de pérdida de peso es realmente adecuada para usted, y luego seguir la guía de un nutricionista.

Antes de implementar cualquier dieta de moda, es importante reconocer que la pérdida de peso rápida no es sostenible a largo plazo. Al volver a una dieta normal el peso volverá a subir. Los planes de dieta que afirman ayudarle a perder peso sin hacer ejercicio definitivamente no son los mejores para su salud general e incluso pueden ser perjudiciales.

Una forma saludable y duradera de perder peso requiere seguir estos cuatro principios:

1Reducir la ingesta de alimentos.

2. Bebe más agua.

3. Haga más ejercicio.

4. Comer más verduras, frutas y alimentos menos procesados ​​y cuya forma original sea visible.

Bajar de peso según este principio dietético no sólo puede reducir significativamente el peso, sino que incluso puede prevenir eficazmente muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, diabetes, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis, etc.