¿Corres tres días a la semana y no pierdes peso? Con este buen hábito, caminar a paso ligero también puede ayudarte a perder peso.

Si haces ejercicio regularmente tres días a la semana y corres al menos 30 minutos todos los días, tu peso no disminuirá en absoluto después de un mes, ¡e incluso puede que aumente ligeramente! Esto sucede muy a menudo. La razón es que los ejercicios aeróbicos, como correr, pueden hacerte sudar profusamente después de 30 minutos, pero la pérdida de calorías es relativamente pequeña. Por ejemplo, una mujer de 50 kg que corre a 12 kilómetros por hora durante 30 minutos perderá 317 calorías, y se necesitan 7700 calorías para perder un kilogramo. Si corres tres días a la semana, necesitarás dos meses consecutivos para perder un kilogramo. Si quieres acelerar tu ritmo, debes correr al menos seis días a la semana para perder un kilogramo en un mes.

¡Suena aterrador! Además, muchas personas tendrán una mentalidad compensatoria después del ejercicio, pensando que han consumido más calorías y comerán más de lo habitual, dando como resultado la cruel consecuencia de ganar peso a pesar de haber hecho ejercicio. Entonces, ¿cómo podemos perder peso de manera efectiva? Muchos expertos recomiendan combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular, lo que aumentará naturalmente la velocidad a la que se queman calorías. Pero para muchas niñas, la intensidad del entrenamiento con pesas es demasiado alta para soportarla, y la intensidad es demasiado baja para que sea efectiva.

El ejercicio sólo será efectivo si se combina con dieta (muy importante decirlo tres veces)

Para que el ejercicio sea realmente efectivo, debe combinarse con un control de la dieta, y este llamado control no significa comer menos, sino una dieta adecuada. El consumo de alimentos con un IG bajo, como almidón rico en fibra, verduras y proteínas, requiere que el cuerpo consuma más calorías. Consumir menos alimentos con un IG alto, como el arroz blanco, el ramen, la pasta y las bebidas azucaradas, que provocan un aumento repentino del azúcar en sangre y la acumulación de grasa, es fundamental. Si mejora su dieta, independientemente del tipo de ejercicio que haga, incluso si solo camina a paso ligero durante 30 minutos al día, pronto verá resultados.

Mastique lentamente y los alimentos con IG alto se convertirán en alimentos con IG bajo.

Pero quienes comen fuera pueden quejarse al ver esto, ya que es difícil encontrar alimentos con un IG bajo. Aquí tienes un pequeño truco: al comer, mastica cada bocado unas cuantas veces más, al menos 15 o 20 veces, y come más despacio. Esto evitará que el azúcar en sangre suba rápidamente y que los alimentos con un IG alto se conviertan en alimentos con un IG bajo. Después de probarlo varias veces, poco a poco notarás que tu ingesta de alimentos ha disminuido porque ya no devoras la comida. El estómago finalmente puede avisar al cerebro que está "lleno" en el momento justo, evitando la sensación de comer en exceso y la hinchazón al recuperar la consciencia.

¿Qué tan efectivo es masticar lentamente? Estudio japonés: masticar los alimentos lentamente quema 25 veces más calorías que comer rápido

Según un artículo publicado en una revista internacional por un equipo de investigación del Instituto Tecnológico de Tokio (Japón), los adultos que mastican la comida lentamente consumen 25 veces más calorías 90 minutos después de comer que los que comen rápidamente. La artista Xiao Zhen ha bajado de peso recientemente con éxito. También mencionó en una entrevista que lo hizo masticando despacio. "Aunque he reducido mi dieta en dos tercios, no hay necesidad de restringirme demasiado. Mientras mastiques despacio, comerás menos de forma natural". Después de escuchar esto, ¿a quién le gustaría empezar a masticar despacio desde hoy? V-editor también, ¡trabajemos duro juntos a partir de hoy!

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