Barriga prominente y peso desorbitado: cuidado con el hambre falsa y aprende 6 formas de superarla

¿Siempre te preocupan los círculos de grasa en tu vientre? Aunque sabes que comer menos y hacer más ejercicio es la única forma de mantenerse alejado de la obesidad, ¿siempre estás cansado y tienes mucho apetito y te resulta difícil mejorar? ¡Ten cuidado, podría ser el hambre falsa la que está causando problemas! Si quieres deshacerte de la obesidad, te conviene aprender los siguientes 6 consejos dietéticos. ¡Comer alimentos con un índice glucémico bajo es una buena manera de combatir eficazmente la falsa sensación de hambre!

¿No tienes hambre, pero siempre buscas algo para comer? Cuidado con el “hambre falsa” causada por una regulación desequilibrada del azúcar en sangre.

¿Qué es exactamente el hambre falsa? "Ensalada de panza fina con bajo índice glucémico: ¡diseñada para asiáticos!", de Recipe Institute Greens. ¡El método de dieta 112 recomendado por las autoridades nutricionales del mundo le enseñará cómo reducir el azúcar, eliminar la grasa y construir un físico delgado que nunca volverá a aumentar de peso! ” menciona en el libro “Hambre falsa” que el “hambre falsa” se refiere a la situación en la que uno no tiene hambre pero sigue buscando comida.

La causa principal son problemas con la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre. Si tienes un problema de hambre falsa y no lo mejoras, comes sin restricciones y te falta ejercicio, esto naturalmente conducirá a la obesidad y al molesto problema de la grasa abdominal a largo plazo.

¿Siempre te preocupan los círculos de grasa en tu vientre?

¿Tengo pseudo-hambre? 5 síntomas para identificarte fácilmente

En particular, si una persona tiene problemas para regular el azúcar en la sangre, las posibilidades de lograr una salud óptima se reducirán en gran medida si consume alimentos con azúcar como ingrediente principal más de una vez al día. Por lo tanto, estas personas deben prestar especial atención al contenido de carbohidratos de los alimentos. Porque los otros dos nutrientes principales, las grasas esenciales y las proteínas, no tienen nada que ver con la capacidad de regular el azúcar en sangre.

¿No puedes empezar el día sin té, café o dulces? ¡Cuidado con el “hambre falsa”!

¿Y cómo sabe la gente si tiene un falso problema de hambre? En términos generales, si a pesar de dormir lo suficiente sigues experimentando con frecuencia los cinco síntomas siguientes, debes tener especial cuidado:

① Sensación de cansancio al despertar.

2 Si no bebes té, café o comes alimentos dulces, no podrás empezar el día.

③Después de una comida, es posible que desees comer dulces o tomar café.

4. De repente me siento débil por la tarde.

5 A menudo se encuentra en un estado de fatiga persistente.

¡Restaura la capacidad de tu cuerpo para regular el azúcar en sangre! Estos 6 consejos dietéticos son esenciales

Por eso, si quieres evitar el hambre falsa, ¡es muy importante cambiar moderadamente tus malos hábitos alimenticios! En particular, se deben ajustar el tipo, la cantidad y el momento de la ingesta de alimentos. Se recomienda que las personas tengan en cuenta las siguientes 6 soluciones para ayudar al cuerpo a recuperar su capacidad de regular el azúcar en sangre, que es la clave para mejorar eficazmente la salud, controlar el peso y prevenir la grasa abdominal:

① Reducir la ingesta de carbohidratos a al menos 2/3 del nivel actual y como máximo a 1/2

Para lograr los mejores resultados, ajuste primero su consumo de carbohidratos y luego realice otros ajustes.

②Las grasas y las proteínas deben tomarse junto con los carbohidratos.

Sólo consumiendo carbohidratos junto con grasas esenciales y proteínas se puede reducir el impacto de los carbohidratos sobre el azúcar en sangre y disminuir el índice GL (índice de carga glucémica) durante las comidas.

La combinación de café y carbohidratos es una combinación mortal cuando se trata de controlar el azúcar en la sangre, especialmente porque es la razón de comer comidas irregulares.

③ No comas hasta que estés lleno durante las comidas, pero te sientas un poco lleno.

Esto significa "comer comidas pequeñas con frecuencia". Debe desayunar, almorzar y cenar. Puede tomar refrigerios con un índice glucémico bajo entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena.

4. Coma algunos bocadillos con un índice glucémico bajo entre comidas.

Comer snacks entre comidas puede aportar al cuerpo energía continua y estable y reducir el deseo incontrolable de comer. Sin embargo, comer snacks cuando no tienes ganas de comer no es una buena idea y aún depende de tu situación personal.

5. No coma frutas, bebidas u otros dulces inmediatamente después de comer.

Los hábitos alimentarios después de las comidas son muy importantes. Especialmente si comes regularmente frutas con un índice GL alto, bebidas azucaradas, té, refrescos, bebidas con cafeína, jugos azucarados, pasteles, etc. después de las comidas, causará problemas con la regulación del azúcar en sangre, lo que hará más difícil deshacerse de la grasa abdominal.

⑥ Al tomar café, no coma alimentos con carbohidratos como el pan al mismo tiempo.

La combinación de café y carbohidratos es una combinación mortal cuando se trata de controlar el azúcar en la sangre, especialmente porque es la razón de comer comidas irregulares.