Xiaoman pierde peso comiendo comidas ricas en proteínas. ¿Se puede perder peso comiendo mucha carne? El nutricionista dice...

La ex "Hermana de las Chicas Negras" Xiao Man no solo es bonita y encantadora, ¡sino que su buena figura es obvia para todos! Xiaoman, que tiene una figura que no es menor a la de una supermodelo, ¡a menudo ha compartido sus pequeños secretos para perder peso con sus fanáticos en Facebook e IG! Hace unos días, publicó en Instagram la foto de una comida suntuosa. La mesa estaba llena de salmón, sopa de carne y verduras, calamares y otros alimentos. Dijo que era su "comida rica en proteínas para bajar de peso", lo que sorprendió a muchos internautas. Sin embargo, ¿el menú de adelgazamiento de Xiaoman es realmente adecuado para todos? ¡Deja que nutricionistas profesionales respondan tus preguntas!

¿Cuál es el secreto de Xiaoman para mantenerse en buena forma? Nutricionista: La clave es hacer bien estas 4 cosas

El nutricionista Zhao Hanying dijo que antes de discutir si la forma de comer de Xiaoman es factible, las personas primero deben comprender que, debido a las diferencias en el físico y el peso de cada persona, habrá ciertas diferencias en las necesidades nutricionales durante el proceso de pérdida de peso. Por lo tanto, se recomienda consultar con un nutricionista profesional antes de bajar de peso y evaluar su condición física y constitución antes de proceder. Esto no solo es más seguro, sino también más efectivo en el proceso de pérdida de peso.

Además, no es difícil descubrir en la dieta de Xiaoman que la razón por la que Xiaoman puede mantener una buena figura está estrechamente relacionada con su buen concepto de pérdida de peso, que incluye:

1. Para perder peso, no te mueras de hambre, come lo suficiente.

2. Coma más alimentos integrales y menos procesados.

3. Perseverancia de la fuerza de voluntad.

4. Entrenamiento físico adecuado.

¿Es factible una dieta alta en proteínas para perder peso? Realiza los siguientes 4 puntos para lograr una nutrición más equilibrada

En cuanto al menú de pérdida de peso rico en proteínas de Xiaoman, ¿es factible? La nutricionista Zhao Hanying analizó que, dado que en las fotos de IG se pueden ver dos tazones de sopa en la mesa, supuso que la comida en la mesa debería ser suficiente para dos personas. Aunque, bajo esta premisa, la cantidad total de comida de la foto (1 plato de rosbif en dados, 1 rodaja de salmón, 2 tazones de sopa de ternera y verduras, 1 plato de calamares a la verdura, 1 plato de calamares puros) no es demasiada, pero para garantizar una nutrición equilibrada, todavía quedan 4 sugerencias:

Consejo 1: Aumente su consumo de verduras:

Como no se ven otras verduras en la foto, si las otras dos comidas no aumentan la ingesta de fibra dietética, puede haber problemas gastrointestinales a largo plazo como indigestión, hinchazón y estreñimiento. Se recomienda añadir cantidades adecuadas de verduras de temporada, como cebollas, tomates, pimientos rojos y amarillos, pepinos y otros ingredientes para aumentar la ingesta de verduras. Para los hombres adultos, la ingesta diaria recomendada de frutas y verduras debe ser de 9 porciones (cada porción es del tamaño de un puño), para las mujeres 7 porciones y para los niños 5 porciones, para mantener las necesidades nutricionales del cuerpo.

Punto 2: Sustituya la carne roja por carne blanca con moderación:

Aunque la carne de res es una buena fuente de hierro, tiene un alto contenido de aceite y es propensa a producir carcinógenos como "aminas heterocíclicas" después de calentarla. Por lo tanto, todavía se recomienda que las personas consuman con moderación y eviten métodos de cocción como freír a alta temperatura, asar a la parrilla o tostar para reducir la formación de carcinógenos; al mismo tiempo, consumir una cantidad adecuada de frutas y verduras naturales ricas en vitaminas antioxidantes y antocianinas es una buena manera de reducir la carga sobre el cuerpo.

Punto 3／La cantidad de proteína debe ajustarse adecuadamente:

Aunque el menú de Xiaoman parece ser rico en proteínas, la propia Xiaoman hace mucho ejercicio y su cuerpo tiene una gran demanda de proteínas, por lo que no necesita preocuparse demasiado por el tamaño de las porciones. Sin embargo, para el público en general, se recomienda reducir la ingesta de proteínas en 1 porción según la intensidad del ejercicio diario personal.

Punto 4: Agregue la cantidad adecuada de carbohidratos ricos en fibra:

Si es posible, se recomienda agregar alimentos adicionales con alto contenido de carbohidratos en fibra como guarnición. Los carbohidratos son uno de los tres nutrientes principales que sustentan la vida humana. Una ingesta insuficiente puede causar falta de atención y trastornos del metabolismo de las grasas. Por lo tanto, se recomienda que incluso quienes estén a dieta o tengan miedo de subir de peso consuman carbohidratos con moderación. Por ejemplo, las batatas, las calabazas, etc., son buenas opciones ricas en fibra.

[Consejos del nutricionista]:

Por último, el nutricionista Zhao Hanying también recordó que si desea perder peso con éxito, la clave del éxito todavía reside en si el método de pérdida de peso que utiliza puede permitirle mantenerlo durante mucho tiempo. Se recomienda que las personas tengan en cuenta el principio de la proporción 7:2:1 para la dieta, el ejercicio y el control emocional.

Es decir, empezar por cambiar hábitos alimenticios inadecuados (70%), luego combinarlo con estiramientos moderados y ejercicio aeróbico (20%); y aprender a liberar estrés y mantener la estabilidad emocional (10%), que son las claves para deshacerse de la molesta grasa de forma saludable.