Nadar para adelgazar, la ingesta calórica de hombres y mujeres es muy diferente, complementando 3 nutrientes sin carga

Cuando hace mucho calor, nadar no sólo puede refrescarte, sino que también te ayudará a perder peso. Aunque la "natación" es uno de los deportes fuertes para que los hombres se mantengan en forma y las mujeres pierdan peso. Pero los hombres y las mujeres pierden peso de manera muy diferente. La nutricionista Su Yanchen señaló que la clave para perder peso con éxito mediante la natación reside en las calorías. Si bien los estilos de natación, como la mariposa y la braza, pueden ayudar a perder peso localmente, la clave está en controlar las calorías.

La nutricionista Su Yanchen señaló que se puede comer antes y después de nadar, pero esto depende de la cantidad de ejercicio y de los objetivos de control de peso que se establezcan. Si solo se busca mantener la figura, las calorías de los alimentos que se suplementan después del ejercicio pueden ser equivalentes a las calorías que se consumen durante el ejercicio. Pero si lo que quieres es perder peso, las calorías consumidas durante el ejercicio deben ser mayores que las calorías repuestas después del ejercicio.

Cuidado con el hambre al nadar para adelgazar

Se recomienda no consumir alimentos grasosos ni fritos antes de nadar, ya que estos alimentos se digieren lentamente. Si el estómago no está vacío durante la natación, la sangre se concentrará en él. Es mejor esperar una hora después de comer antes de nadar. Tampoco es recomendable nadar con hambre. Al nadar, puede beber siempre agua hervida y evitar bebidas y otros alimentos.

Después de nadar, sentirás mucha hambre. Quienes quieran bajar de peso deberían aguantar el hambre en una hora, beber más agua o comer fruta y complementar con vitamina C para lograr el objetivo de nadar y bajar de peso. Las mujeres embarazadas y los ancianos pueden beber una taza de leche entera después de nadar, sin necesidad de comer ni beber demasiado.

Las mujeres que quieran perder peso deben prestar atención a la ingesta de calorías después de nadar.

La nutricionista Su Yanchen enfatizó que nadar en verano puede equilibrar el desarrollo de los músculos del cuerpo y permitir que los músculos de la parte inferior del cuerpo descansen. Las personas con sobrepeso ejercen mayor presión sobre las rodillas y también pueden aprovechar la natación para bajar de peso. Sin embargo, sentirán mucha hambre después de nadar, así que tenga cuidado de no comer en exceso.

En particular, los estudios han descubierto que las mujeres tienen más probabilidades de tener problemas de deficiencia calórica que los hombres porque a las chicas les encanta "perder peso". Generalmente, se anima a los nadadores masculinos a comer más, fortalecerse y tener menos restricciones en su dieta. Sin embargo, las necesidades corporales de las nadadoras son mucho más estrictas, lo que provoca que siempre tengan miedo de fortalecerse o engordar al reponer calorías.

El entrenamiento calórico de nadadores masculinos y femeninos es muy diferente. Suplemento de 3 nutrientes.

De hecho, cuando se trata de la suplementación calórica durante el entrenamiento para nadadores masculinos y femeninos, los hombres necesitan alrededor de 3600 a 4800 Kcal/día, y las mujeres alrededor de 1900 a 2600 Kcal/día. Sin embargo, cabe señalar que este tipo de suplemento calórico proviene principalmente de carbohidratos y proteínas. Por lo tanto, si terminas de nadar en serio y luego sales a comer tofu frito apestoso o un buffet de pasteles, donde la mayoría de las calorías son proporcionadas por la grasa, ganarás peso fácilmente.

En cuanto a los suplementos nutricionales para el entrenamiento de natación, se recomienda tomar más de los siguientes tres nutrientes:

1. Creatina: La natación es en realidad una combinación precisa de entrenamiento de resistencia y aeróbico. Aunque la creatina no es efectiva para perder peso, los estudios han demostrado que consumir creatina durante las competiciones de natación, cuando más se necesita potencia explosiva, puede mejorar eficazmente el rendimiento durante las competiciones.

2. β-Alanina: Puede aumentar el contenido de carnosina en los músculos y también tiene el efecto de proporcionar capacidad amortiguadora a los músculos.

3. Cafeína: Cuando las reservas de glucógeno son insuficientes, la cafeína puede estimular la síntesis de glucógeno de manera oportuna.

[Consejos para perder peso nadando]:

"No dejes que tu peso fluctúe drásticamente" durante la natación. Esto se debe a que cuando pierdes peso rápidamente, generalmente también pierdes masa muscular, y la grasa es el componente de tu cuerpo que puede hacerte ganar peso nuevamente más rápido. Mantener el peso, o continuar perdiendo peso gradualmente, es la única manera de mantener la masa muscular y perder grasa de manera efectiva, que también es la mejor manera de hacer ejercicio.