Ayuda a perder peso y alivia el dolor ~ Dedicar 5 minutos al día a practicar "flexiones hacia adelante" tiene 15 beneficios

Ponte de pie, inclínate hacia adelante y toca el suelo con las manos. La mayoría de las personas saben que cuanto más te inclinas hacia adelante, más suaves son tus músculos y huesos, pero lo que quizás no sepas es que una buena flexibilidad de flexión hacia adelante tiene 15 importantes beneficios para la salud del cuerpo. Si desea deshacerse de la rigidez corporal, los expertos recomiendan que, además de practicar flexiones hacia adelante de pie todos los días, dedique 5 minutos cada día a hacer "estiramientos de sóleo sentado", ¡será más efectivo!

Inclinarse hacia adelante es un movimiento simple que todos pueden hacer, pero no es nada simple en términos de ayudar a la salud. Keiji Tani, quien entrenó al beisbolista japonés Ichiro Suzuki y al futbolista Kazuyoshi Miura, mencionó en su libro "Inclinación hacia adelante: la forma más poderosa de relajar los músculos y activar la circulación sanguínea" que las flexiones hacia adelante pueden estirar simultáneamente el erector de la columna, el dorsal ancho, el glúteo mayor y los isquiotibiales, "músculos antigravedad". Cuanto más suave sea la flexión hacia adelante, más saludable será el cuerpo. Ya sea para la salud o para la postura, puede obtener los siguientes 15 beneficios:

1. Reduce la posibilidad de caídas: Cuando la flexibilidad mejora, los pies pueden levantarse fácil y completamente, lo que hace menos probable que se caigan y previene problemas como trastornos del movimiento.

2. Capaz de caminar largas distancias: No realizarás ningún movimiento que desperdicie tu energía, por lo que podrás conservarla y caminar distancias más largas que antes sin sentirte cansado.

3. Mejora la concentración: Al aumentar la flexibilidad, la postura corporal mejorará, lo que a su vez aumentará las tasas de circulación de sangre y oxígeno, mejorando así la concentración.

4. No se cansa fácilmente: con una postura correcta, no se verá fácilmente afectado por la gravedad, por lo que la cantidad de consumo de energía física se puede controlar a un nivel más bajo, por lo que no se cansará fácilmente.

5. Mejora la postura: La pelvis se erige y los omóplatos vuelven a la posición correcta, por lo que puedes deshacerte de malas posturas como la joroba y el encogimiento de hombros.

6. Aumentar la velocidad al caminar: Se mejora la flexibilidad general, lo que aumenta la amplitud del balanceo del brazo y la zancada al caminar, por lo que la velocidad al caminar será más rápida.

7. La distancia entre cada paso se hace mayor: Debido a que la parte posterior del muslo se vuelve más suave, los pies pueden dar grandes pasos hacia adelante, aumentando la distancia entre cada paso.

8. Mantener una figura esbelta: Una mayor flexibilidad hace que el cuerpo se mueva con mayor facilidad, lo que aumenta el consumo de calorías y hace que sea menos probable ganar peso o volver a ganar peso.

9. Reduce la grasa corporal: cuando la respiración se vuelve más suave, puedes absorber una gran cantidad de oxígeno, quemar grasa de manera efectiva y lograr el efecto de una pérdida de peso fácil.

10. Alivia el dolor de hombros: Los omóplatos se pueden utilizar por completo para relajar los músculos de la espalda y mejorar la circulación sanguínea, mejorando así problemas como el dolor de hombros y cuello.

11. Mejora el dolor lumbar: dado que los músculos de la espalda, la cintura y los glúteos se pueden estirar completamente, se pueden reducir los efectos de la compresión nerviosa, aliviando así el dolor lumbar.

12. Alivia el dolor de rodilla: El dolor de rodilla a veces es causado por fatiga muscular. Cuando los músculos detrás de la rodilla se vuelven más suaves, no sólo se reducirá la fatiga, sino que también mejorará el dolor.

13. La respiración se vuelve más suave: una vez que la pelvis y los omóplatos pueden moverse libremente, el pecho puede expandirse más fácilmente, lo que hace que la respiración sea más suave.

14. Prevenir el síndrome metabólico: Cuando el cuerpo puede moverse libremente, la cantidad de ejercicio aumentará, lo que puede reducir la grasa corporal y prevenir el síndrome metabólico causado por la protrusión abdominal.

15. Mejora la función metabólica de los órganos internos: cuando se amplía el rango de movimiento de las articulaciones, la cantidad de ejercicio corporal aumentará naturalmente, activando y mejorando así la función de los órganos internos, y el metabolismo también aumentará.

Fuerza "suave" saludable ~ Practique el estiramiento del músculo sóleo sentado todos los días

Los oficinistas pasan mucho tiempo sentados o de pie. Si no quieren sufrir síntomas como dolor lumbar, joroba, obesidad, falta de fuerza física, inclinación pélvica y problemas respiratorios a lo largo del día, Gu Qisi cree que la forma más sencilla es realizar movimientos de flexión hacia adelante a diario para que los músculos se acostumbren a la sensación de estiramiento. Si desea aumentar aún más la flexibilidad, puede probar el estiramiento del sóleo sentado. ¡Solo se necesitan 5 minutos al día para desarrollar una fuerza muscular suave y saludable!

Estiramiento del sóleo sentado

• Objetivo: Mejorar la flexibilidad del cuerpo y relajar la zona por encima de la pantorrilla.

• acción:

  1. Siéntese, levante la rodilla izquierda, enderece la espalda, relaje los hombros y coloque las manos ligeramente sobre la rodilla izquierda.

  2. Levante el talón izquierdo, acerque el pecho al muslo izquierdo, enderece la espalda (evite arquearla) y use el peso de su cuerpo para presionar todo el cuerpo superior hacia abajo. Con el pie de apoyo, coloque los dedos del pie en el suelo, levante ligeramente el talón y estire la pantorrilla izquierda durante 20 segundos.

• Repeticiones: Hacer 1 vez de cada lado, para un total de 3 series.