Cómo ajustar el jet lag con la comida ~ Come carbohidratos y grasas de esta manera

Preocuparse por no comer bien o dormir bien al viajar al extranjero puede arruinar tu estado de ánimo, especialmente al volar a un país con diferencia horaria. Si no te adaptas a la diferencia horaria primero, podrías sentir somnolencia, cansancio o incluso insomnio al llegar a tu destino. Hay un dicho en Japón que dice que si llegas a un destino turístico con jet lag y quieres dormirte antes, puedes comer más alimentos ricos en carbohidratos; si quieres mantenerte despierto, puedes comer alimentos ricos en proteínas y grasas. ¿Es cierto? Escuchemos lo que dice la nutricionista.

Síntomas clínicos del jet lag: somnolencia diurna excesiva, irritabilidad e irritabilidad.

¿Por qué se produce un jet lag grave al viajar? ¿Qué es el jet lag? Debido a la rotación de la Tierra, no todos los países tienen la misma hora, por lo que las 9 a. m. en Taiwán no serán las 9 a. m. en el Reino Unido, sino la 1 a. m., que es el jet lag. Por lo tanto, cuando el cuerpo humano viaja a través de diferentes zonas horarias, el sentido fisiológico del tiempo seguirá basándose en el punto de partida original. El reloj biológico o ritmo circadiano del cuerpo humano, que controla el acostarse y el levantarse, se verá alterado por el jet lag, lo que provocará trastornos del sueño, y es fácil que se presenten los síntomas del jet lag.

Los síntomas clínicos del jet lag incluyen: somnolencia diurna excesiva, trastornos del sueño como dificultad para conciliar el sueño o sueño interrumpido, capacidad de pensamiento debilitada, irritabilidad, irritabilidad y disminución de la motilidad gastrointestinal que resulta en estreñimiento, hinchazón y malestar general debido a la inversión del día y la noche.

¿Qué comer para adaptarse al jet lag? Estudio: Para mantenerse despierto, coma más alimentos ricos en proteínas y grasas.

Respecto a cómo ajustar el jet lag, existe la siguiente teoría: según un equipo de investigación de la Universidad de Yamaguchi en Japón, las hormonas y la insulina liberadas durante las comidas tienen la función de ajustar el reloj biológico. Cuando los niveles de insulina aumentan, se ralentiza el reloj biológico del hígado, lo que a su vez afecta al reloj cerebral y ayuda a las personas a conciliar el sueño antes. Por lo tanto, se recomienda que después de llegar al destino, si desea conciliar el sueño temprano, pueda consumir alimentos ricos en carbohidratos; si desea mantenerse despierto, puede consumir alimentos con alto contenido de proteínas y grasas como tocino y huevos para retardar la liberación de insulina.

Nutricionista: Cuando llegues a tu destino, podrás comer más alimentos ricos en proteínas en el desayuno y el almuerzo.

El nutricionista Gao Minmin dijo que en términos de la ayuda que los alimentos brindan al cuerpo humano después de la digestión y el metabolismo, puedes comer más alimentos ricos en proteínas, como pescado, carne, huevos, leche, etc., para el desayuno y el almuerzo después de llegar a tu destino. Porque las proteínas proporcionan tirosina, que se metaboliza en catecolaminas, que pueden mantener a las personas despiertas. Por supuesto, también puedes beber un poco de café o té durante el día para mantenerte despierto.

Nutricionista: Puedes comer alimentos ricos en almidón para la cena cuando llegues a tu destino.

Para la cena, puedes comer alimentos ricos en almidón, como pan, postres, etc. Debido a que los carbohidratos son una buena fuente de triptófano, el triptófano puede reemplazar la síntesis de serotonina y ayudarle a conciliar el sueño.

¿Tomar melatonina para el jet lag? No hay recomendaciones consistentes sobre la dosis

Según la evidencia clínica, la melatonina es la hormona más comúnmente mencionada que realmente puede ayudar a ajustar el jet lag. El nutricionista Gao Minmin afirmó que la melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal del cerebro. Se secreta en la sangre y el líquido cefalorraquídeo. Cuando la luz ambiental estimula nuestros ojos, esta inhibe su secreción. Cuando la luz externa desaparece, comienza a secretarse melatonina. La melatonina está estrechamente relacionada con el tiempo de sueño.

Muchos estudios realizados en el extranjero han sugerido que la melatonina exógena puede utilizarse para regular el jet lag. En cuanto a la dosis, no existe una recomendación consistente en las investigaciones actuales. Por lo tanto, se recomienda que aquellos que estén preocupados por el jet lag consulten primero con un médico.

【Métodos de preparación para ajustar el jet lag】:

¿Qué preparativos se pueden hacer de antemano para adaptarse al jet lag? El nutricionista Gao Minmin afirmó que se debe mantener un horario regular y dormir lo suficiente una semana antes de la salida: Unos días antes de abordar el avión, además de dormir lo suficiente, también se debe evitar trasnochar o incluso beber en exceso.

Además, ajusta tu horario de sueño con antelación:

* Vuelos con destino al este: Por ejemplo, el vuelo de Taiwán a Hawái durará menos. Puedes acostarte una hora antes cada día con 3 días de antelación (acostarte temprano).

* Vuelo hacia el oeste: más tiempo, desde hace 3 días, acostarse 1,5 horas más tarde cada día (dormir más tarde).

[Cómo empezar a ajustar la diferencia horaria]:

1. Después de abordar el avión, ajuste inmediatamente su reloj a la hora de su destino y comience a adaptar su rutina diaria en función de la hora local.

2. Preste especial atención a su dieta en el avión. Evite comer alimentos demasiado grasosos o en exceso para evitar aumentar las molestias gastrointestinales. Beba bebidas sin alcohol ni cafeína (como agua hervida o jugo) para prevenir la deshidratación causada por la sequedad de la cabina.

3. Al dormir en el avión, puedes prepararte para quedarte dormido según la hora de tu destino.

4. Camine de un lado a otro por el pasillo de la cabina o haga ejercicios de estiramiento de manos y pies en su asiento.