Xiaozhen pierde peso con estos dos trucos: CrossFit + volante. El secreto es...

El conocido artista Xiao Zhen ha perdido recientemente mucho peso, perdiendo 30 kilogramos en 4 meses, ¡lo que ha atraído la atención entusiasta de los internautas! Cuando fue entrevistado por los medios impresos, también mencionó que su secreto para perder peso no es sólo dejar de beber, controlar activamente su dieta, caminar más, andar más en bicicleta, sino también hacer CrossFit y entrenamiento de volante regularmente todas las semanas. ¿Cuáles son los beneficios de estos dos tipos de entrenamiento físico para el cuerpo humano? ¿Por qué ayuda a perder peso y esculpir el cuerpo? ¡Escuchemos lo que dicen los entrenadores profesionales de fitness!

¿Es bueno el entrenamiento CrossFit para perder peso y reducir grasa? La clave es diversificar el menú de entrenamiento

El entrenador de fitness Xu Binyan dijo que CrossFit es un método de ejercicio integral que combina múltiples elementos, como entrenamiento con pesas, levantamiento de pesas y entrenamiento cardiopulmonar, y ofrece configuraciones de tareas (cuántas veces completar dentro de un período de tiempo determinado). Los movimientos integrales de fortalecimiento muscular mencionados anteriormente pueden ayudar a ejercitar la fuerza muscular y la capacidad cardiopulmonar y mejorar aún más el metabolismo basal y la potencia explosiva del cuerpo. Si se combina con hábitos alimenticios correctos, naturalmente será posible lograr con éxito los efectos de perder peso, reducir grasa y esculpir el cuerpo.

CrossFit es un programa de fitness de alta dificultad y muy variable que adoran las personas talentosas de la industria del fitness.

Pero cabe destacar que el origen del CrossFit es principalmente hacer que el público se sienta interesante y no aburrido durante el entrenamiento físico. Por lo tanto, además de los desafíos básicos como los límites de tiempo y número, CrossFit a menudo se realiza en forma de juegos de equipo, combinados con competiciones y concursos para aumentar su diversión. Recientemente, también se ha convertido en un método de ejercicio muy popular en la comunidad internacional del fitness. Existen numerosas plataformas en internet que han creado los llamados calendarios internacionales (WOD, entrenamiento del día) para que los talentos del fitness se desafíen, compartan resultados y compitan entre sí.

Sin embargo, dado que los horarios de los cursos internacionales que ofrecen las plataformas y organizaciones en línea relevantes se centran principalmente en desafiar a los talentos de la industria del fitness, solo se dividen en géneros masculino y femenino, independientemente del peso corporal. No solo son difíciles de adaptar, sino que también son relativamente difíciles. Además, los programas comunes de entrenamiento CrossFit, como dominadas violentas en barra, caminatas en parada de manos, arranques, envión y otros movimientos explosivos de alta intensidad, son difíciles de lograr en un corto período de tiempo sin habilidades básicas.

¿Entrenamiento CrossFit por tu cuenta? Sin una base de fitness, tenga cuidado con las lesiones deportivas

De hecho, si las personas no tienen una condición física básica, resistencia muscular y una base de fitness, realizarán un entrenamiento de CrossFit por su cuenta de manera precipitada. No solo es posible que no puedas seguir el ritmo del progreso debido al ritmo rápido del ejercicio, sino que si no estás familiarizado con la postura del movimiento y si los músculos se utilizan correctamente, es probable que aumente la incidencia de lesiones deportivas, ¡cuya gravedad no debe subestimarse!

Por ello, el entrenador Xu Binyan recomienda a aquellos amigos que quieran perder peso o esculpir su cuerpo que busquen ayuda de entrenadores profesionales, realicen un entrenamiento básico y comprendan su condición física y sus capacidades antes de decidirse a realizar entrenamiento de CrossFit. Pídele a tu entrenador que te ayude a diseñar y planificar un programa a largo plazo según tus necesidades individuales y avanza paso a paso. Esto no solo te ayudará a lograr mejores resultados en el ejercicio, sino que también te ayudará a reducir las lesiones deportivas y a garantizar tu propia seguridad.

¡El entrenamiento con volante es fantástico! Umbral bajo, bajo impacto y no propenso a carga articular.

Además de explicar qué es el entrenamiento deportivo CrossFit, el entrenador Xu Binyan también mencionó que, en comparación con los ejercicios más difíciles de CrossFit, el otro programa de entrenamiento deportivo de Xiaozhen, el volante, es una opción de ejercicio de umbral relativamente bajo y fácil de comenzar.

La razón por la que el ejercicio de volante puede ayudar a quemar grasa y perder peso es que es un método de entrenamiento que combina ejercicios aeróbicos y de fuerza muscular. No solo ayuda al cuerpo humano a transportar una gran cantidad de oxígeno a las células de los tejidos a través de la respiración y la circulación sanguínea durante el ejercicio, logrando así el efecto de quemar energía. También tiene los beneficios de ejercitar la capacidad cardiopulmonar y mejorar la resistencia muscular. Con una mayor resistencia muscular, el tiempo de entrenamiento que el cuerpo humano puede soportar se extenderá naturalmente, lo que favorece la quema de más calorías.

Lo más importante es que el volante es un equipo fijo con mayor seguridad. A diferencia de correr, el volante se utiliza principalmente en posición sentada, lo que reduce el impacto del peso corporal en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Además, el lugar de entrenamiento del volante se encuentra en el interior y se puede utilizar independientemente del clima; y a diferencia de la natación, no se ve afectado por el período menstrual de las mujeres, por lo que se puede decir que es una opción de ejercicio muy accesible.

Por lo tanto, el entrenador Xu Binyan sugirió que si las personas esperan lograr una pérdida de peso más efectiva y un cuerpo más simétrico a través del ejercicio, también podrían intentar comenzar con el entrenamiento del volante. Busca la orientación adecuada de entrenadores profesionales. Combinando diferentes posturas, resistencia y velocidad de pedaleo, puedes mejorar de forma natural y efectiva la quema de grasa del ejercicio y lograr una pérdida de peso más efectiva.

Consejos de expertos:

Finalmente, el entrenador Xu Binyan también recordó que si las personas tienen molestias agudas en las articulaciones de la rodilla, el tobillo o la cadera, además de buscar activamente tratamiento médico, deben suspender adecuadamente el entrenamiento deportivo relacionado para evitar el empeoramiento de los síntomas. Además, los amigos con antecedentes de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, asma, hipertensión, diabetes, etc., deben consultar a un médico profesional para obtener asesoramiento antes de decidir realizar ejercicio, comprender su propia condición física y hacer ejercicio moderadamente de acuerdo con las órdenes del médico.