La postura de la cara de vaca de yoga no solo alivia el dolor y la fatiga, sino que también tensa la parte inferior del cuerpo.

¿Estar sentado durante largos períodos de tiempo y la falta de actividad en el trabajo no solo hace que sus hombros y cuello estén rígidos y doloridos, sino que también hace que su abdomen inferior, cintura y caderas "crezcan y prosperen" sin que usted siquiera lo note? Un conocido profesor de yoga japonés dijo que si desea deshacerse de las molestias mencionadas anteriormente y tensar con éxito la parte inferior del cuerpo, practicar moderadamente la postura de cara de vaca en yoga es una buena opción de cuidado personal en el hogar para trabajadores de oficina ocupados.

La postura de la cara de vaca en yoga es eficaz para eliminar la fatiga y tensar la parte inferior del cuerpo.

Mayumi Fukahori, una conocida profesora de yoga japonesa, mencionó en su libro "POCHA YOGA" que debido a las características del yoga de que no supone una carga para el cuerpo, ayuda a la relajación y alivia el dolor y la fatiga, cada vez más personas están empezando a hacer yoga por motivos de salud y belleza.

【Estilo tradicional de fideos con carne】

práctica:

1. Siéntese en el suelo con los pies juntos y estirados hacia adelante.

2. Dobla las rodillas, pasa el pie izquierdo por debajo del pie derecho, dóblalo hacia adentro y lleva el talón hacia el lado derecho de la cadera.

3. Doble el pie derecho hacia adentro y crúcelo con la rodilla izquierda, con ambas rodillas superpuestas en la línea media del cuerpo, y exhale.

4. Posición final: Mientras inhalas, levanta la mano izquierda desde arriba hacia atrás, y luego extiende la mano derecha desde abajo hacia atrás y toma la mano izquierda. Ajusta la pelvis y exhala, mira en diagonal hacia arriba y mantén el movimiento durante 5 respiraciones. Luego vuelve al paso 1, intercambia el pie izquierdo y el derecho, con la mano derecha arriba y la mano izquierda abajo, y procede de la misma manera.

efecto:

Mejora la rigidez del hombro, elimina la fatiga y reafirma la parte inferior del cuerpo.

¡El verdadero significado del yoga es "moverse cómodamente"! La versión modificada de la postura de la cara de vaca de yoga es más fácil de lograr.

Sin embargo, la maestra Mayumi Fukahori también mencionó que "moverse cómodamente" es el propósito más importante del yoga. Sin embargo, descubrió que muchas personas dudaban en tomar clases de yoga porque estaban preocupadas por la forma de su cuerpo y porque el exceso de grasa en la espalda, la cintura y el abdomen a menudo obstaculizaba su capacidad para realizar movimientos de yoga.

Por lo tanto, cambia y ajusta especialmente los movimientos de yoga tradicionales comunes en el mercado de manera apropiada, convirtiéndolos en movimientos que incluso las personas gordas pueden hacer fácilmente y tienen ciertos efectos de ejercicio, con la esperanza de que todos sean felices y cómodos haciendo yoga. Tomemos como ejemplo la Postura de la Cara de Vaca mencionada anteriormente. Al realizar la Postura de la Cara de Vaca tradicional, las personas con sobrepeso suelen enfrentarse al dilema de no poder tocarse las manos durante el paso 4.

Pero, de hecho, ¡no realizar las acciones mencionadas anteriormente no significa que no pueda lograr el efecto de ajuste esperado! La maestra Mayumi Fukahori presentó especialmente una serie de la "Postura de la Cara de Vaca de POCHA Yoga" ligeramente modificada para niñas malvavisco. Incluso quienes tienen rigidez muscular y poca flexibilidad pueden realizarla fácilmente y obtener los beneficios para la salud mencionados anteriormente:

[Versión POCHA de la postura de la cara de vaca de yoga]

práctica:

1. Siéntese en el suelo con los pies juntos y estirados hacia adelante.

2. Inclínese hacia adentro, doble el pie derecho y colóquelo hacia afuera, cruce las piernas y mantenga los huesos de la cadera cerca del piso. Coloque las manos en el suelo a cada lado de los pies y exhale.

3. Al inhalar, presione las manos contra el suelo para ajustar la pelvis. Al exhalar, incline el torso hacia adelante. Mantenga el movimiento y respire 5 veces. Regrese al paso 1, cambie el pie izquierdo y el derecho y repita el mismo proceso.

Los problemas de la familia de la carne:

¿Qué debo hacer si mi espalda tiende a arquearse durante el ejercicio? Para resolver los puntos clave, mantenga los huesos de su asiento cerca del suelo y enderece la columna. Esto le ayudará a alinear la pelvis y enderezar la columna con más facilidad. Es más importante alinear la pelvis que inclinarse hacia adelante.

Punto:

1. No arquees la espalda, imagina que todo tu cuerpo desde el Dantian hasta la columna está recto.

2. Inclina tu cuerpo hacia adelante desde la pelvis.

3. Los huesos del asiento deben estar cerca del suelo.