Infecciones frecuentes, fatiga crónica… 5 síntomas de deficiencia de vitamina D

Muchas personas tienen problemas de osteoporosis, pero no les gusta salir a tomar sol, por lo que no pueden suplementar vitamina D. Al mismo tiempo, la falta de vitamina D también afectará la absorción de calcio, haciendo que el problema de la osteoporosis empeore e incluso pueda derivar fácilmente en fracturas. La deficiencia de vitamina D a largo plazo no sólo aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular sino también de cáncer. Los estudios han descubierto que hay muchos síntomas en la vida diaria que pueden confundir fácilmente a los médicos, y el culpable puede ser la deficiencia de vitamina D.

A medida que envejecen, muchas personas comienzan a experimentar pérdida ósea, lo que puede fácilmente provocar osteoporosis y fracturas. Sin embargo, no basta con complementar solo con calcio; también se necesita vitamina D. Tradicionalmente, se cree que la vitamina D puede ayudar a la absorción de calcio, fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Sin embargo, cada vez más estudios han descubierto que la deficiencia de vitamina D puede causar síntomas inesperados.

Permanecer en interiores durante mucho tiempo y no recibir suficiente luz solar puede provocar una deficiencia de vitamina D.

Según el Mail Daily, entre todas las vitaminas, solo la vitamina D no se obtiene a través de los alimentos, sino que la piel la produce mediante la exposición a la luz solar. Otras vitaminas deben obtenerse del exterior. Debido al clima sombrío en el Reino Unido, los británicos corren el riesgo de sufrir deficiencia de esta vitamina clave. La nutricionista Kim Pearson dijo que no solo es malo el clima británico, sino también que cada vez se vive más en interiores, los niños ya no juegan al aire libre tanto como antes, sino que usan iPads o juegan juegos en línea en interiores, y muchas personas se quedan en casa todo el día para trabajar, por lo que el problema de la deficiencia de vitamina D está aumentando. Entre las personas en riesgo también se incluyen las personas con tipos de piel más oscuros, ya que la piel más oscura hace más difícil encontrar vitamina D sintética. Otras personas en riesgo incluyen a las mujeres embarazadas y en período de lactancia.

Aquí hay cinco síntomas comunes de deficiencia de vitamina D:

1. Infecciones recurrentes frecuentes:

La vitamina D desempeña un papel importante en la salud del sistema inmunitario. Pearson afirmó que, sin cantidades adecuadas de vitamina D, las células inmunitarias no pueden responder adecuadamente, lo que aumenta la susceptibilidad de las personas a las infecciones. En pocas palabras, la vitamina D es importante para activar el sistema inmunitario. Sin una ingesta adecuada, las células T citotóxicas del sistema inmunitario no podrán responder ni combatir infecciones graves en el organismo.

2. Estado de ánimo deprimido:

La vitamina D juega un papel clave para mantener la serotonina saludable en el cerebro, dijo Pearson. Se trata de un neurotransmisor del cerebro que interviene en el estado de ánimo y la depresión. Un estudio de 2014 de 100 artículos científicos sobre la vitamina D publicado en la revista Medical Hypotheses encontró un vínculo específico entre la deficiencia de vitamina D y el trastorno afectivo estacional, una condición en la que las personas se deprimen durante los meses de invierno debido a la falta de luz solar.

3. Fatiga a largo plazo:

La vitamina D es importante para convertir los alimentos en energía. Si se siente cansado con frecuencia, puede significar que no está absorbiendo los nutrientes de los alimentos y, por lo tanto, tiene deficiencia de vitamina D. Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, publicado el año pasado en la revista Medicine, reveló que los suplementos de vitamina D pueden mejorar significativamente la fatiga.

4. Osteoporosis:

La vitamina D ayuda a regular el calcio y el fosfato en el organismo, lo que le permite desempeñar un papel fundamental en el funcionamiento de las articulaciones, los músculos y los dientes. Unos niveles adecuados ayudan a prevenir la osteoporosis. Si los niveles de vitamina D son muy bajos, los huesos se debilitan y existe riesgo de fracturas. Esto se relaciona con la importante función de la vitamina D en la regulación de la absorción de calcio.

5. Debilidad muscular:

La vitamina D favorece la función muscular y muchos dolores musculares comunes suelen ser los primeros síntomas de una deficiencia de vitamina D. La vitamina D ingresa a las células musculares cuando se metaboliza y mejora la contracción muscular, lo cual es esencial para prevenir caídas y desarrollar la fuerza muscular y los huesos a través del ejercicio.

La exposición al sol y la dieta pueden proporcionar una rica fuente de vitamina D

¿Cómo obtener vitamina D? La mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina D en su vida diaria con solo 20 minutos de exposición al sol. Se recomienda realizarlo desde finales de marzo o principios de abril hasta finales de septiembre, especialmente de 11 a 15 horas.

Algunos alimentos también son ricos en vitamina D, entre ellos el salmón, la caballa y el atún, así como las yemas de huevo, el queso, el hígado y los productos lácteos, la leche de soja y la avena. La ingesta diaria recomendada de vitamina D para adultos es de 200 a 2000 UI; las mujeres posmenopáusicas sanas deben tomar entre 800 y 1000 UI diariamente; para prevenir fracturas, tomar 800 UI diariamente, combinadas con 1000 mg de calcio, que también puede ayudar a bajar la presión arterial y prevenir el cáncer. Según la ingesta diaria recomendada por el Instituto de Medicina (IOM), el suplemento diario máximo es de 4000 UI, y la 7ª edición de la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar establece que la ingesta diaria máxima es de 2000 UI.