Relájate en casa ~ Los expertos te enseñan 3 movimientos de yoga para esculpir tus brazos y la parte superior del cuerpo.

Aunque el clima se esté volviendo más frío, ¡sigue haciendo ejercicio! En esta ocasión, a VOGUE le encanta el yoga, especialmente para todos aquellos que quieran adelgazar brazos, hombros y espalda, invitamos a la profesora Stacy de Nike NTC para que guíe a todos en la práctica de yoga para esculpir la parte superior del cuerpo.

Hoy la profesora compartió tres movimientos: el primero es la postura del perro boca abajo, el segundo es la postura del cuervo y el tercero es la postura del gato. Estos ejercicios se utilizan principalmente para entrenar la parte superior del cuerpo y fortalecer los brazos y los hombros. Se recomienda mantener cada movimiento de uno a dos minutos. ¡Hagamos ejercicio juntos!

[Primer movimiento: Perro boca abajo]

Paso 1: Junta las rodillas y extiende las manos hacia adelante en la postura del bebé, manteniendo los brazos estirados.

Paso 2: A continuación, levanta el cuerpo y lleva el pecho hasta la parte superior de las palmas. Apoya los pies en el suelo, levanta los talones y empuja hacia atrás.

Paso 3: Después de alcanzar la llamada posición de plancha alta, levanta las caderas hacia el techo desde esta longitud, manteniendo los brazos levantados. Primero puedes mirar las palmas de tus manos y los codos y mantener tus ojos uno frente al otro.

Paso 4: Luego levanta nuevamente la pelvis y baja suavemente la cabeza hasta la mitad de los brazos para apoyar esta postura. Bien, toma otra respiración, inhala y exhala por la nariz.

Consejos del entrenador: Mantén la fuerza de tus brazos en este momento, levántalos lo más lejos que puedas del suelo, concentra tu fuerza en la mitad de tu cuerpo, deja que tu cuello y cabeza estén completamente relajados, sigue respirando, siente la fuerza de tus brazos y mantén los omóplatos detrás de ti lo más abiertos hacia la izquierda y la derecha como sea posible sin apretarlos hacia adentro. En este punto, descubrirás que necesitas utilizar más fuerza en el brazo, especialmente en el área del tríceps.

Paso 5: En este momento deberías sentir un poco de dolor en los brazos. Levanta los talones y vuelve a apoyar las rodillas en el suelo para regresar a la postura del niño.

[Segundo movimiento: Postura del cuervo]

Paso 1: Coloque las manos hacia adelante, enganche los pies, camine hacia adelante y camine unos 10 a 15 centímetros detrás de sus manos.

Paso 2: Abre las manos tan anchas como los hombros. En este momento, gira los codos hacia atrás, levanta los talones y coloca las rodillas en la posición más profunda bajo las axilas. Al mismo tiempo, flexiona los codos y desplaza el centro de gravedad ligeramente hacia adelante.

Paso 3: A continuación, intentemos levantar el pie derecho del suelo y sentir la fuerza de los brazos. Luego, por favor, baja el pie derecho, levanta nuevamente el pie izquierdo y siente la fuerza de tu brazo izquierdo.

Paso 4: También puedes intentar levantar ambos pies al mismo tiempo y dejar que tus manos soporten el peso. Después de equilibrar la pelvis hacia adelante, separe suavemente los pies, con los dedos tocándose y la barbilla estirada para equilibrarse.

Paso 5: Inhala y exhala, lentamente vuelve a poner los pies en el suelo, regresa el cuerpo a la posición en cuclillas y relájate.

[Tercer movimiento: Postura del gatito]

Paso 1: Coloque las manos en el suelo y póngase en posición de rodillas sobre cuatro patas, con las rodillas directamente debajo de la pelvis.

Recordatorio del entrenador: Vamos a hacer el estiramiento de espalda de gato. Este movimiento te ayudará a estirar más la espalda y a relajar los hombros y el cuello.

Paso 2: Arquea la espalda como un gato y relaja la cabeza.

Paso 3: Lleva tu mano izquierda hacia adelante, tu mano derecha a través de tu axila y tus caderas lo más cerca posible de tus talones. Mantén los glúteos cerca de los talones mientras cruzas.

Paso 4: Extiende tu mano izquierda a lo largo de la parte superior de tu cabeza hacia tu lado derecho y continúa estirando tu brazo derecho hacia tu lado izquierdo. Permita que su hombro derecho y cuello se estiren un poco más, mientras gira el pecho y relaja la cabeza, respirando profundamente y luego exhalando.

Paso 5: Después de unas cuantas respiraciones, lleva tu mano izquierda hacia atrás y empuja tu cuerpo hacia arriba. Regresa a la posición de rodillas a cuatro patas, mira hacia adelante y arquea la espalda para dar más espacio al cuerpo. Estamos listos para cambiar de lado.

Esta es la introducción a nuestros tres movimientos de hoy. Hoy les presentamos tres movimientos de yoga diferentes: Perro Boca Abajo, Cuervo y Gato. Espero que les gusten. ¡También puedes descargar la App NTC y seguir ejercitándote en casa! Si quieres ver más vídeos de fitness, ¡permanece atento al canal de Vogue!

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