Por qué todos, desde los atletas olímpicos hasta tu abuela, necesitan hacer sentadillas

A menudo tenemos amigos o pacientes que me dicen que su médico o terapeuta les dijo que no hicieran sentadillas.

"¡Eres demasiado mayor para hacer sentadillas!"

"¡Te has lesionado las rodillas, ya no puedes hacer sentadillas!"

¡Las sentadillas son algo que sólo los atletas profesionales necesitan hacer!

Estos conceptos erróneos bien intencionados provienen fundamentalmente de una falta de comprensión del movimiento funcional. La sentadilla no es sólo un movimiento de entrenamiento deportivo, juega un papel importante en nuestra vida diaria.

(Foto proporcionada por el Dr. Dai Dawei)

Las piernas envejecen antes que la persona.

Cuando a un médico al que no le gustan las sentadillas se le pregunta: "Entonces, ¿cómo entrena a sus pacientes para que se levanten del inodoro?", se quedará sin palabras. Por supuesto, una forma de hacerlo es instalar pasamanos en el inodoro y apoyarlo con las manos. Pero a una persona sana, nadie le gustaría comprar un elevador de inodoro cuando sea mayor o que ir al baño sea una molestia.

En las sociedades primitivas, o en los actuales países subdesarrollados, el estilo de vida humano, ya sea comer, recolectar y realizar otras actividades, a menudo se lleva a cabo en cuclillas. La civilización social ha traído consigo la gran invención de la "silla", mientras que el estilo de vida sedentario en la oficina ha provocado fenómenos de degeneración prematura y envejecimiento como debilidad en los músculos de los glúteos y de los muslos.

Algunas personas también recomiendan no doblar las piernas más de 90 grados al hacer sentadillas. Ésta es otra falacia común. Imaginemos que estamos sentados (sobre todo sentados en una silla baja, o sentados en el suelo), ¿cómo podemos ponernos de pie sin doblar las piernas más de 90 grados? El entrenamiento debe ser gradual, pero no restrictivo. Si tienes problemas para ponerte en cuclillas, supongo que no sería sorprendente que te lesiones al levantar o mover objetos pesados ​​en el futuro.

Las sentadillas no son sólo ejercicio, las sentadillas son vida.

Hay miles de artículos sobre los beneficios de las sentadillas si simplemente los buscas en Google. Pero quizás piensas que no eres un atleta y no necesitas potencia explosiva. Quizás piensas que como no tienes novia no necesitas entrenar la fuerza de tu cintura. Tal vez piensas que ya no eres una chica bonita y que no necesitas entrenar tu trasero. Pero para ser precisos, las sentadillas no son sólo ejercicio, las sentadillas son vida.

Todos los días necesitamos levantarnos de una silla, levantarnos del inodoro, a menudo necesitamos subir escaleras, ponernos en cuclillas para levantar objetos pesados, salir del coche, estos movimientos utilizan los mismos grupos de músculos que las sentadillas. Si estos movimientos te hacen sentir cansado y dolorido, ¡es hora de considerar ejercicios de sentadillas! De hecho, la principal causa de dolor de rodilla en personas de mediana edad en mi clínica es la fuerza muscular insuficiente en las extremidades inferiores. Los casos de verdadera degeneración temprana de la articulación de la rodilla son relativamente raros. Para estas personas, fortalecer los músculos de los glúteos, los músculos de los muslos y los músculos centrales es su máxima prioridad. De lo contrario, incluso si toma una gran cantidad de glucosamina o colágeno, no habrá ninguna mejora.

También descubrí que las personas que ya tenían mejor fuerza muscular en las extremidades inferiores se recuperaban mucho más rápido después de la cirugía. Algunas personas que, lamentablemente, sufren una fractura en un accidente de tráfico pueden levantarse de la cama y moverse al día siguiente de la cirugía; mientras que otras tienen dificultad incluso para moverse en la cama durante varios días después de la cirugía. Un factor clave para esto es la fuerza muscular de las extremidades inferiores. Su entrenamiento diario y su atención a la salud demostrarán su valor en los momentos críticos.

No pienses que a ti o a tus mayores no les pasará caerse y romperse un hueso. Según las estadísticas, un tercio de las personas mayores se caen al menos una vez al año. Estas caídas dan lugar a entre 16.000 y 18.000 cirugías de fractura de cadera cada año en Taiwán. Tener una buena fuerza y ​​coordinación muscular en las extremidades inferiores no sólo puede reducir las posibilidades de caerse, sino que también permite una rápida recuperación después de la cirugía en caso de una caída e incluso puede salvarle la vida.

Una vida feliz con sentadillas correctas

Incluso aunque ambos tengan 70 años, la calidad de vida de uno que no puede hacer sentadillas y del otro que puede hacerlas fácilmente con pesas será muy diferente.

Ciertamente es posible lesionarse por hacer sentadillas incorrectamente, pero la solución debería ser buscar ayuda profesional y aprender la postura y el método de fuerza correctos, en lugar de evitar las sentadillas.

¡Pongámonos en cuclillas juntos para vivir una vida saludable!

Este artículo es de: El blog del Dr. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Para obtener más información, consulte "Ta-Wei, Tai MD"