¿Cuanto más proteínas tomas, más músculos construyes? La respuesta resulta ser…

Los suplementos ricos en proteínas parecen haberse convertido en la clave para una buena figura. Mucha gente suda en el gimnasio y, antes de tener tiempo de lavarse y cambiarse, se muere de ganas de abrir la bolsa y sacar ingredientes ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos de té, batidos ricos en proteínas, etc., y devorarlos con voracidad, expresando sus expectativas de una figura perfecta como si estuvieran bebiendo agua de oración.

(Imagen situacional/proporcionada)

Sin embargo, según un informe de noticias del "mail line", la clave para desarrollar músculos a través del ejercicio no es en realidad una ingesta elevada de proteínas, sino que depende de la "intensidad del entrenamiento".

Si no haces suficiente ejercicio, por mucha proteína que consumas, no sirve de nada.

(Foto proporcionada por Mango Social Enterprise)

El experimento del artículo se dividió en dos grupos: uno para atletas delgados y otro para atletas esbeltos. Se sometieron al mismo modo de entrenamiento y recibieron 20 y 40 gramos de proteína en polvo rica en proteínas después del ejercicio. Los investigadores querían determinar el efecto de la ingesta de proteínas en el crecimiento muscular. ¿Consumir más proteínas haría que los músculos crecieran más y mejor? . Inesperadamente, no hubo "diferencia" en el crecimiento muscular entre los dos grupos.

En el experimento, para comprender qué factores son clave para el crecimiento muscular, los investigadores decidieron aumentar la intensidad del ejercicio y beber de nuevo 20 y 40 gramos de proteína en polvo. Con el aumento de la intensidad del entrenamiento, el grupo que bebió 40 gramos de proteína en polvo finalmente logró la victoria y logró un crecimiento muscular más grande y eficaz. Curiosamente, tanto el grupo delgado como el de atletas fuertes deben realizar un entrenamiento de mayor intensidad y beber 40 gramos de proteína en polvo para desarrollar más músculo.

(Foto proporcionada por Mango Social Enterprise)

Además, la revista ACSM también señaló que, incluso con un consumo elevado de proteínas, si no se realiza un ejercicio de intensidad adecuada, el exceso de proteína solo se convertirá en calorías. Si no se consume externamente, volverá a la grasa y se acumulará en el cuerpo, convirtiéndose en grasa antiestética. El llamado "alto en proteínas" significa suplementar unos 25 gramos de proteína después del ejercicio, lo que equivale a unos 3,5 huevos, 850 ml de leche de soja o 3,5 taels de carne o pescado. Definitivamente no es el rumor de que a mayor ingesta de proteínas, mayor efectividad.

El consumo excesivo de proteínas seguirá utilizándose como calorías. Si el nivel de actividad diaria no logra un equilibrio entre la oferta y la demanda, las calorías se convertirán en obesidad, lo que solo te hará perder figura y dinero.

(Foto proporcionada por Mango Social Enterprise)

Además de una dieta alta en proteínas, la suplementación con azúcar después del ejercicio es más importante.

Además, ¿es clave para evitar resfriados y aliviar la fatiga tanto interna como externa consumir alto contenido de proteínas o carbohidratos después del ejercicio? Los estudios han demostrado que complementar con suficiente azúcar (aproximadamente un gramo de azúcar por kilogramo) después del ejercicio puede evitar el efecto secundario de la redistribución sanguínea gastrointestinal: los "resfriados", y también puede reponer el contenido de glutamato del cuerpo, reducir el daño al cuerpo humano causado por el estrés del ejercicio intenso y también aliviar la fatiga después del ejercicio. **Así que la próxima vez después de hacer ejercicio, no te empeñes y solo bebe bebidas ricas en proteínas. Lo mejor es beber cantidades adecuadas de azúcar.

Por último, el informe está dirigido a los deportistas jóvenes y no se generaliza a todos los grupos, como los mayores, las mujeres, etc. Entonces, ¿quieres hacer ejercicio y desarrollar músculos la próxima vez? No te apresures a consumir alimentos ricos en proteínas. La clave es prepararte para una intensidad de ejercicio que se adapte a ti. **

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