En verano, me gusta hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado. Para evitar la tristeza, necesito calentarme hasta este punto...

La alta temperatura desde principios de verano no sólo es insoportable para la gente común, sino que incluso aquellos que habitualmente tienen el hábito de practicar deportes al aire libre no pueden evitar quejarse. Por eso, en el caluroso verano, muchas personas optan por ir al gimnasio para hacer ejercicio y refrescarse. Sin embargo, los médicos recuerdan que si no se calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado tras pasar de un ambiente caluroso al aire libre, no solo no se logrará el efecto deseado, sino que también se puede dañar la salud cardiovascular y aumentar el riesgo de sufrir lesiones por calor. ¡Ten cuidado!

¿Cómo disipa el calor el cuerpo humano a través del ejercicio? Doctor: El 90% depende de la evaporación a través de capilares

Zhang Huairen, quien usualmente se desempeña como "corredor médico" en competencias deportivas y también es médico residente en el Departamento de Neurología del Hospital Shuanghe del Ministerio de Salud y Bienestar, dijo que antes de discutir por qué el calentamiento es tan importante para los deportes y la salud humana, podría ser útil entender primero cómo funciona el "mecanismo de disipación de calor" del cuerpo humano.

De hecho, los humanos, que no somos objetos, tenemos tres formas de disipar el calor corporal: conducción, convección y radiación, bien conocidas por todos. Hasta el 90 % de la energía térmica se disipa principalmente mediante la expansión de los poros en la superficie de la piel, lo que produce la evaporación. Esto mantiene un equilibrio dinámico entre la producción y la disipación de calor, manteniendo las funciones del cuerpo funcionando bien.

¡No subestimes el ejercicio de calentamiento! El calentamiento es esencial para prevenir daños por calor y la salud cardiovascular.

Por lo tanto, el Dr. Zhang Huairen señaló que cuando las personas buscan frescura y van a habitaciones con aire acondicionado o gimnasios para hacer ejercicio, los poros originalmente abiertos del cuerpo se encogerán debido al contacto con el aire frío durante el proceso de cambio entre la alta temperatura exterior y el aire frío y caliente de la habitación con aire acondicionado.

Si las personas no calientan lo suficiente antes de hacer ejercicio según el programa de ejercicios programado, los poros contraídos se abrirán nuevamente. A corto plazo, no sólo la energía térmica generada por el cuerpo durante el ejercicio y las actividades posteriores no podrá liberarse de manera efectiva, sino que también hará que las funciones fisiológicas y musculares no puedan seguir el ritmo del ejercicio, lo que afectará el rendimiento atlético y provocará distensión muscular, calambres por calor, agotamiento por calor e incluso lesiones por calor, como insolación.

A largo plazo, es más probable que dañe el sistema cardiovascular y aumente la carga sobre el sistema cardiopulmonar. ¡No se debe subestimar el daño potencial a la salud! Por lo tanto, si quieres proteger tu salud y permitir que tu cuerpo rinda al máximo, debes realizar un calentamiento completo antes de hacer ejercicio, especialmente al entrar en un entorno con una diferencia drástica de temperatura.

¿Es suficiente calentamiento? Doctor: El ejercicio aeróbico es mejor que el estiramiento y la sudoración es un indicador

Dado que el calentamiento es tan importante, ¿cómo puede la gente común juzgar si ha calentado lo suficiente? Al respecto, el Dr. Zhang Huairen dijo que desde la perspectiva de la medicina deportiva, el tiempo de calentamiento variará según la condición física de cada persona y el deporte, y puede ser tan corto como 15 a 20 minutos o tan largo como 30 a 40 minutos. De hecho, la clave para determinar si has calentado lo suficiente es si tu cuerpo ha "sudado" con éxito durante el proceso de calentamiento.

Además de utilizar la sudoración como una forma de determinar si el calentamiento es suficiente, el Dr. Zhang Huairen también mencionó que, en comparación con el método de calentamiento de estiramiento tradicional que tiene como objetivo principal estirar los músculos, dijo que los ejercicios aeróbicos como trotar, caminar a paso ligero, gimnasia rítmica, etc. que involucran movimientos repetitivos y ayudan a mejorar la capacidad cardiopulmonar son sus elementos de calentamiento más recomendados. Se recomienda aumentar gradualmente la velocidad del ejercicio aeróbico, de suave a intenso, antes de ejercitarse, para que el cuerpo, en estado de reposo, pueda calentarse y sudar completamente. Esta es una buena manera de mejorar eficazmente la eficiencia del ejercicio, prevenir el daño por calor y las lesiones deportivas, y reducir la carga sobre el sistema cardiovascular.

Para evitar lesiones deportivas, ¡no ignores estos aspectos durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo!

Además de enfatizar la importancia de un calentamiento adecuado, el Dr. Zhang Huairen también recordó que para prevenir eficazmente las lesiones deportivas y mejorar la eficiencia del ejercicio, además de una hidratación adecuada antes y durante el ejercicio, también sugirió que cuando las personas quieran reponer calorías durante ejercicios de alta intensidad a largo plazo, como maratones y triatlones, deben tratar de evitar consumir alimentos proteicos relativamente difíciles de digerir para aumentar la carga sobre el cuerpo y el metabolismo energético. En cambio, es una buena opción complementar con azúcares que puedan ser absorbidos y utilizados directamente por el cuerpo humano, como frutas, bebidas deportivas azucaradas, etc.

Lo más importante es que, ya sea que se haga ejercicio al aire libre o en una habitación con aire acondicionado, las personas deben tener cuidado para prevenir lesiones por calor, como calambres por calor, agotamiento por calor y golpe de calor. Una vez que aparezcan síntomas como mareos, falta de sudoración durante el ejercicio intenso y manchas negras/brillantes delante de los ojos, se recomienda que deje de hacer ejercicio inmediatamente y busque ayuda de entrenadores físicos profesionales y personal médico en el lugar para salvar su vida.