¡Más que sólo calmar la sed! Beber agua durante el ejercicio tiene otra función importante...

El agua es muy importante para el cuerpo humano. La persona promedio debería beber al menos 2000 cc de agua cada día. Al hacer ejercicio se pierde mucha agua debido a la sudoración, especialmente cuando se hace ejercicio bajo el sol abrasador, se pueden perder 3000 cc de agua en una hora. La falta de agua puede provocar calambres, insolación e incluso poner en peligro la vida. Hay muchas razones por las cuales tu cuerpo puede estar deshidratado, entre ellas beber agua de forma incorrecta, sudar mucho, hacer ejercicio extenuante, hacer ejercicio en climas cálidos, pasar demasiado tiempo al aire libre y beber agua solo cuando tienes sed.

Cuando el cuerpo pierde entre el 1 % y el 2 % de su peso corporal en agua, sentimos sed y nuestro apetito y resistencia disminuyen. Cuando la pérdida de agua alcanza entre el 3 % y el 4 % del peso corporal, experimentamos sequedad bucal, náuseas, disminución de la micción, una disminución significativa del rendimiento deportivo e incluso un aumento de las lesiones deportivas. Si la pérdida de agua supera el 8 % del peso corporal, experimentamos mareos, debilidad e incluso pérdida del conocimiento. La encuesta reveló que la mayoría de los atletas no reponen suficiente agua, y la cantidad que reponen solo representa entre el 30 % y el 50 % de la pérdida total. La razón principal es que la mayoría de las personas solo beben agua cuando tienen sed, pero , de hecho, cuando surge la sed, el cuerpo ya está deshidratado.

Cómo determinar si tu cuerpo está deshidratado

Con algunos métodos sencillos, puedes saber rápidamente si tu cuerpo está deshidratado.

1. Vigila tu orina

El color de la orina es la forma más sencilla de detectar si estás deshidratado. Como se muestra en la figura, la orina normal es de incolora a amarillo claro. Cuanto más deshidratado esté el cuerpo, más oscuro será el color de la orina. Si el color de la orina supera la línea roja de advertencia, debe reponer agua inmediatamente.

2. Mira tu peso

La pérdida de agua reducirá el peso corporal y el peso antes y después del ejercicio puede diferir en más de 3 kg. No pienses que esta es una forma rápida de quemar grasa y perder peso, es el resultado de una pérdida excesiva de agua. Cuanto mayor sea la diferencia, mayor será la pérdida de agua. En este momento, debes beber agua de forma más activa para mantener la diferencia de peso dentro de los 0,5 kg.

3. Mira la lengua

Una lengua normal se ve rosada y húmeda. Cuando se deshidrata, la lengua se vuelve seca, con una capa lingual evidente y de color blanco. Si tu lengua se ve seca y tu saliva disminuye, ¡no sospeches! ¡Ve a beber un poco de agua rápidamente!

Consejos para beber agua antes y después del ejercicio

1. Cuanto antes empieces a reponer agua, mejor. Lo ideal es beber uno o dos vasos de agua al despertarte por la mañana.

2. No olvides llevar una botella de agua cuando salgas. Además de ser conveniente para beber agua, también se puede utilizar para calcular la cantidad de agua a reponer.

3. Beber 500 cc de agua dos horas antes de hacer ejercicio para permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo.

4. Beba otros 300 cc de agua treinta minutos antes del ejercicio. Durante el ejercicio, beba pequeñas cantidades de agua con frecuencia y reponga entre 100 y 150 cc cada quince minutos.

5. Cuanto más tiempo hagas ejercicio, más cálido y húmedo será el ambiente y, cuando sudes demasiado, deberás aumentar tu consumo de agua adecuadamente.

6. No esperes a tener sed para beber agua.

7. Después de hacer ejercicio, debes beber mucha agua y prestar atención en todo momento al color de tu orina.

¿Puedo beber agua helada o debo beber agua tibia?

Además de ayudar al cuerpo a reponer agua, beber agua durante el ejercicio también tiene una función muy importante, que es “regular la temperatura corporal”. El ejercicio inadecuado puede provocar un golpe de calor, que consiste en fiebre alta causada por una gran falta de agua en el cuerpo. En casos graves, puede provocar shock o la muerte. Beber agua puede ayudar a enfriar un cuerpo que se quema violentamente y evitar secuelas graves.

Volviendo a la vida real, a menudo nos dicen que debemos beber agua tibia, y beber agua helada tendrá muchos efectos negativos en el cuerpo y será muy malo para el cuerpo cuando envejezcamos. Pero tomar un vaso de bebida helada cuando sudas a mares y tu cuerpo está excitado es algo muy placentero. ¿De verdad quieres beber un vaso de agua tibia? ! ¡Ni siquiera los deportistas profesionales pueden hacerlo! ¿Cual es la mejor manera?

Dado que beber agua regula la temperatura corporal, beber agua helada o agua tibia puede ser una buena manera de regular la temperatura. Al hacer ejercicio en clima frío, una taza de agua tibia puede disipar el frío y activar los músculos y los huesos. Cuando hace calor o durante la realización de ejercicio intenso, beber un vaso de agua helada puede refrescarte y calmar tu estado de ánimo. Siempre que lo bebas en la cantidad adecuada y en el momento adecuado, no es necesario beber agua tibia y no agua helada.

¿Cómo beber bebidas deportivas?

Al realizar ejercicio durante un tiempo prolongado, debe reponer activamente agua y energía para evitar la deshidratación y la hipoglucemia. La principal fuente de energía son los carbohidratos. El pan, los pasteles o las bebidas demasiado dulces ralentizan el vaciado gástrico, dificultan su absorción y pueden causar náuseas y diarrea. La concentración de carbohidratos de las bebidas deportivas no afectará el vaciamiento gástrico y el agua y los azúcares pueden ser absorbidos rápidamente por el intestino delgado. Estudios han demostrado que si el ejercicio dura menos de una hora, basta con reponer agua. Si el ejercicio dura más de una hora, se recomienda beber bebidas deportivas para reponer electrolitos y energía. Tanto el café como el té contienen cafeína, un diurético que acelera la pérdida de agua del cuerpo, por lo que no se recomienda beberlos antes o después del ejercicio.

Beber agua de forma correcta y suficiente puede hacer que practiquemos ejercicio con más confianza y seguridad, y así alcanzar el mejor rendimiento.

Este artículo proviene del blog del Dr. Lin Songkai, experto en degeneración articular y lesiones deportivas.

※Para obtener más información, visite el blog del Dr. Lin Songkai.