¿Es necesario hacer sentadillas para conseguir unos glúteos firmes? ¡Cambia a la "postura del puente" y te resultará fácil comenzar!

Las sentadillas son sin duda una muy buena forma de entrenar los glúteos y fortalecer la línea de las piernas. Sin embargo, en su experiencia docente, Paige descubrió que muchos principiantes no entienden realmente cómo utilizar el poder de las caderas y cómo mover el centro de gravedad hacia atrás. Si no tienes un entrenador profesional que te observe y te guíe, puedes lesionarte las rodillas o la espalda baja al utilizar los grupos musculares incorrectos.

Los principiantes en el deporte deberían intentar entrenar paso a paso, comenzando con movimientos sencillos o de menor intensidad. Una vez que estén seguros de poder usar los músculos entrenados de forma natural y correcta, pueden avanzar a la práctica de movimientos más complejos. No te apresures, ya que esto te impedirá disfrutar de la mejora gradual en tu ejercicio. Al contrario, te generará mucha presión y te hará propenso a rendirte. Si haces ejercicio en casa y quieres conseguir unas líneas perfectas en la parte inferior del cuerpo, ¡puedes probar la "postura del puente" de baja intensidad!

La postura del puente es un ejercicio de bajo riesgo y fácil de aprender que puede entrenar los glúteos e incluso la parte interna y externa de los muslos y las pantorrillas. Es muy adecuada para principiantes en casa. Además, los obstetras y ginecólogos también recomiendan que la "postura del puente" es una buena opción para las mujeres embarazadas que desean hacer ejercicio y para aquellas que desean tensar la pelvis después del parto (cada mujer embarazada tiene diferentes condiciones fisiológicas, por lo que es recomendable consultar con un médico antes de hacer ejercicio).

Paige diseñó especialmente un conjunto de movimientos derivados estilo puente, con un total de 6 movimientos, que pueden entrenar los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo e incluso de la parte superior del cuerpo.

Las herramientas que necesitas para prepararte son:

1. Mancuernas (de unos 2 kg o una botella de agua llena de agua).

2. Cordón elástico (opcional).

3. Cojín de equilibrio (o almohada).

Se recomienda acostarse en el suelo con una esterilla de yoga debajo al hacer ejercicio. Evite acostarse sobre una superficie demasiado blanda para no lesionarse la columna.

Repita cada movimiento 12 veces y todo el conjunto de movimientos 3 veces.

Movimientos básicos de demostración:

Variaciones de la acción demostrativa:

Por supuesto, estirar después del ejercicio también es esencial:

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