¿La menstruación está cambiando a una menstruación estacional y la insuficiencia ovárica prematura es irreversible? ¡4 alimentos al rescate!

La menstruación es muy molesta. Hay que cambiar las toallas sanitarias con frecuencia y se sufre de dolor de espalda, dolor abdominal, edemas, irritabilidad, insomnio y otras molestias. ¡Qué bien se sentirían las mujeres si nunca tuvieran la menstruación! Muchas amigas jóvenes han tenido pensamientos similares, y algunas incluso se alegran por el retraso en la menstruación, ¡pero no saben que estos son signos de advertencia de "insuficiencia ovárica prematura"! Los nutricionistas dicen que la insuficiencia ovárica prematura puede conducir fácilmente a la obesidad y la infertilidad, lo cual es una maldición más que una bendición.

La función ovulatoria debilitada y la insuficiencia ovárica prematura pueden provocar infertilidad.

La "insuficiencia ovárica prematura" se refiere a la ausencia de menstruación durante más de cuatro meses, con una disminución del estradiol y un aumento anormal de la hormona folículo estimulante (FSH), un debilitamiento de la función ovárica y la imposibilidad de ovular con normalidad. Presentan menstruaciones irregulares antes de los 40 años, o incluso ausencia de menstruación durante más de medio año. Si se ignora durante mucho tiempo, no sólo provocará problemas de infertilidad, sino que también provocará insuficiencia ovárica y menopausia precoz.

Estudios extranjeros han encontrado que después de que las mujeres llegan a la menopausia, cuando los ovarios dejan de secretar estrógeno, no solo aumenta el número de células grasas en el cuerpo, sino que el volumen también aumenta en un 30% en comparación con antes, lo que las convierte en un grupo relativamente de riesgo que es más propenso a ganar peso.

¿Por qué falla prematuramente el ovario? ¡La "presión" es una gran sospecha!

La incidencia de "insuficiencia ovárica prematura" es de alrededor del 1% antes de los 40 años y de alrededor del 0,1% antes de los 30 años. En el pasado, se consideraba que la insuficiencia ovárica prematura significaba que la función ovárica nunca se recuperaría. Sin embargo, muchas mujeres a las que se les diagnosticó insuficiencia ovárica prematura han recuperado de forma intermitente su función ovárica e incluso han quedado embarazadas de forma natural.

La nutricionista Zhao Hanying dijo que la comunidad médica aún no ha encontrado la causa real de la insuficiencia ovárica prematura, pero el análisis del creciente número de casos de trastornos menstruales en clínicas ambulatorias en los últimos años encontró que la mayoría de ellos están relacionados con factores como el estrés excesivo, la dieta anormal, la obesidad o la pérdida de peso incorrecta que conduce a la desnutrición.

En la clínica ambulatoria, había una oficinista de 33 años que no había tenido la menstruación durante medio año debido a la presión laboral. Un análisis de sangre para hormonas reveló que su nivel de prolactina era demasiado alto, lo que a su vez impedía que sus ovarios ovularan. Su dieta y rutina diaria no habían cambiado en medio año, ¡pero había engordado 12 kilos!

Afortunadamente, si puede ajustar su dieta temprano, combinada con ejercicio y acondicionamiento físico adecuados, aún existe la posibilidad de cambiar su destino, permitiendo que los ovarios reanuden la función ovulatoria normal, las hormonas femeninas se equilibren normalmente y el peso baje de forma natural.

Revitalizar la fuerza ovárica para evitar la obesidad + atención nutricional integral

¿Cómo revertir la insuficiencia ovárica prematura o retrasar el envejecimiento ovárico? El nutricionista Zhao Hanying afirmó que el cuerpo humano cuenta con numerosos sistemas vitales. En comparación con los sistemas respiratorio, de desintoxicación, digestivo y metabólico, el sistema reproductivo suele ocupar el último lugar en importancia. Por lo tanto, si desea proteger la salud de sus ovarios, primero debe cuidar de los demás órganos. Un enfoque más específico es evitar la obesidad, mantener un horario regular de trabajo y descanso, no trasnochar, dormir lo suficiente, aliviar el estrés y hacer ejercicio moderado.

En cuanto a la alimentación, se trata de un “cuidado nutricional integral”, consumir una cantidad equilibrada de alimentos naturales y frescos, y comer menos dulces, alimentos altos en calorías y productos procesados. Si quieres prevenir de forma más activa la insuficiencia ovárica prematura, puedes priorizar la ingesta de cuatro tipos de alimentos que pueden proteger las hormonas manteniendo una dieta saludable, entre ellos:

1. Ácidos grasos omega-3: Son precursores de hormonas sintéticas y se encuentran principalmente en las semillas de linaza y en el pescado de aguas profundas. Sin embargo, al ser ácidos grasos poliinsaturados, se destruyen fácilmente con el calor. Por lo tanto, se recomienda no usar aceite de linaza para cocinar a altas temperaturas. Los platos fríos pueden retener más nutrientes.

2. Vitamina C y E: Ambas tienen efectos antioxidantes, pueden eliminar los radicales libres en el cuerpo, proteger los órganos del daño oxidativo y mantener las funciones fisiológicas normales de las células.

3. Alimentos de soja: La soja, los frijoles negros, el edamame, la leche de soja, el tofu y otros alimentos derivados de las legumbres son ricos en isoflavonas de soja, que pueden desempeñar un papel similar al estrógeno en el cuerpo humano; la fibra de soja puede estimular la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo de las grasas y reducir el riesgo de obesidad.

4. Verduras y frutas: Diversas frutas y verduras son ricas en fitoquímicos, tienen efectos antioxidantes y antirradicales libres, y su fibra favorece la evacuación intestinal. Por lo general, las mujeres adultas deben consumir al menos 5 porciones de verduras y 2 de frutas al día. Para las personas con alto riesgo de insuficiencia ovárica prematura y menstruación irregular, se recomienda consumir 7 verduras y 2 frutas, con un peso aproximado de 100 gramos por porción.