¿Hacer ejercicio en ayunas ayuda a quemar grasa? No intentes con estos dos tipos de personas...

¿Hacer ejercicio en ayunas ayuda a quemar grasa? Los expertos señalan que si bien hacer ejercicio con el estómago vacío puede quemar la grasa almacenada en el cuerpo, la clave para reducir la grasa corporal todavía reside en el contenido del ejercicio y la dieta, y no tiene nada que ver con si estás con el estómago vacío o no. En particular, hacer ejercicio inmediatamente después de una comida es más perjudicial que hacer ejercicio con el estómago vacío e incluso puede afectar a la salud.

Xiao Dunren, director ejecutivo de la Asociación de Medicina de la Obesidad de Taiwán y reconocido médico especialista en pérdida de peso, señaló que la obesidad es un enemigo público, pero que ahora la medicina ya no mide la obesidad solo por el peso, sino por la proporción de grasa corporal. En general, el porcentaje normal de grasa corporal en los niños se sitúa entre el 14 % y el 23 %, y en las niñas, entre el 17 % y el 27 %.

El ejercicio ayuda a perder peso pero no necesariamente grasa

Cuando el porcentaje de grasa corporal de un hombre adulto supera el 25% y el de una mujer adulta supera el 30%, se considera "obeso". Por lo tanto, incluso si alguien tiene mucho sobrepeso, pero su porcentaje de grasa corporal está dentro del estándar, no se le puede llamar obeso; por el contrario, si su peso está por debajo del estándar pero su porcentaje de grasa corporal es superior al 30%, también se le puede llamar obeso.

Aunque el ejercicio puede ayudarte a perder peso, no necesariamente logra el objetivo de quemar grasa, especialmente si lo haces en ayunas. Esto aplica especialmente a personas con diabetes y problemas estomacales. Puede causar fácilmente problemas como hipoglucemia, secreción excesiva de ácido gástrico y pérdida muscular, e incluso puede conllevar riesgos como la muerte súbita. No lo tomes a la ligera.

Haz ejercicio 2 horas después de una comida para fortalecer tus músculos.

¿Es mejor hacer ejercicio antes o después de las comidas? Siempre ha sido el foco de discusión. La idea general es "ejercicio por la mañana: primero ejercicio y luego desayuno" y "ejercicio por la noche: primero comer y luego ejercicio". En cualquier caso, no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de comer. No solo es fácil causar molestias gastrointestinales, sino que puede ser más perjudicial que hacer ejercicio en ayunas.

El Dr. Xiao Dunren enfatizó que si se desea hacer ejercicio intenso después de comer, se debe descansar al menos una o dos horas para permitir que los alimentos en el estómago completen el proceso de digestión; por lo tanto, el momento ideal para hacer ejercicio es aproximadamente dos horas después de comer. También se recomienda beber un vaso de leche o leche de soya después del ejercicio, lo cual no solo repone la fuerza física, sino que también fortalece los músculos.

Por ejemplo, si comes un bento como comida, puedes hacer ejercicio de baja intensidad (caminar) aproximadamente 1 hora después de la comida; 1 a 2 horas después de una comida, es adecuado para ejercicio de intensidad moderada (trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, etc.); 2 horas después de una comida, puedes comenzar a hacer ejercicio de alta intensidad (jugar baloncesto, andar en bicicleta rápido).

Si desea reducir la grasa corporal, se recomienda que su dieta se base en alimentos naturales, es decir, consumir muchas verduras y frutas, con proteínas y almidón de alta calidad, y evitar alimentos procesados ​​como galletas, bebidas azucaradas y almidón refinado; además, los alimentos con alto contenido de aceite y grasa, como el pollo frito, también acelerarán la acumulación de grasa en el cuerpo, por lo que es mejor comer menos.