¿Puede una dieta alcalina ayudarte a perder peso? 7 maneras de perder peso, la número 1 es…

Cada movimiento de los métodos de pérdida de peso de las estrellas y celebridades atrae la atención. Por ejemplo, los medios extranjeros informaron una vez que la princesa Kate del Reino Unido utilizó la dieta Dukan para perder dos tallas antes de su matrimonio. También hay actrices de Hollywood como Paltrow y Kate Hudson a quienes les gusta utilizar la "dieta alcalina para perder peso". Ante la variedad de métodos dietéticos para perder peso, los nutricionistas estadounidenses seleccionaron especialmente 7 de ellos para puntuarlos y clasificarlos, lo que puede servir como referencia para quienes quieran perder peso para no pisar minas terrestres.

Antes de decidir adoptar cualquier dieta para perder peso, puedes recopilar más información y comprender tus necesidades, en lugar de seguir ciegamente a la multitud. En particular, el principio más elevado de una dieta para bajar de peso es que no debe ser perjudicial para la salud ni siquiera causar enfermedades.

Según el British Mail Daily, la nutricionista Shereen Lehman, coautora del libro "Superfoods for Dummies", seleccionó 7 métodos dietéticos comunes para perder peso que practican muchos fanáticos, los analizó y clasificó. Ella calificó cada dieta en una escala del 1 al 5, siendo las que obtuvieron la puntuación más alta aquellas que consistían en un equilibrio saludable de alimentos. La clasificación del 1 al 7 es la siguiente:

1. Dieta mediterránea para bajar de peso:

La dieta mediterránea es muy recomendada por los nutricionistas y se consume comúnmente en la región mediterránea y en países como Grecia, el sur de Italia y España. Las características principales son grandes cantidades de aceite de oliva, legumbres, cereales naturales, frutas y verduras, cantidades moderadas de pescado, productos lácteos (queso y yogur), así como vino tinto y pequeñas cantidades de productos cárnicos. Se anima a los seguidores a comer menos carne roja, azúcar y grasas saturadas. Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur están permitidos, pero con moderación.

Ayuno intermitente 2.5:2 para bajar de peso:

El ayuno intermitente 5:2, también conocido como el método de pérdida de peso rápida, es un método de ayuno intermitente originado en el Reino Unido. Se te permite comer lo que quieras 5 días a la semana y ayunar los otros 2 días. La dieta 5:2, una dieta popular para perder peso, implica 5 días de alimentación normal, seguidos de una dieta de 2000 calorías por día. Los dos días restantes son de dieta restringida en calorías: las mujeres consumen unas 500 calorías por día y los hombres 600 calorías en los días de ayuno.

Utilice dos días de comidas de ingestas pequeñas para equilibrar su consumo total de calorías durante la semana y reducir la posibilidad de excederse con su apetito, mientras practica opciones de alimentos bajos en calorías y el conteo de porciones en los días de ayuno intermitente. Si bien el ayuno puede causar estragos en tus niveles de energía, puede darle un descanso a tu tracto digestivo, dice Lehman.

3. Dieta depurativa de jugos para bajar de peso:

Una dieta depurativa a base de jugos implica beber sólo jugo recién exprimido y ningún alimento sólido. Una dieta depurativa a base de jugos implica beber frutas y verduras recién exprimidas durante un período de varios días a varias semanas. Se deben evitar todos los alimentos sólidos y el alcohol.

Lehman dijo que es bueno consumir más frutas y verduras regularmente, pero si se consume demasiada fruta, ésta tendrá un alto contenido de azúcar. Puede causar carga física. Los buenos hábitos alimenticios deben ir acompañados de una dieta sana y equilibrada, y una limpieza a base de jugos es una excelente manera de empezar a perder peso.

4. Paleo

La dieta paleolítica promueve alimentos que los humanos comían en la era paleolítica temprana. Esta dieta fomenta el consumo de carnes alimentadas con pasto, frutas y verduras frescas y huevos. Se desaconsejan los cereales, los productos lácteos y los alimentos procesados.

Lehman dijo que la dieta incluye muchos alimentos limpios, pero carece de algunos nutrientes, incluido el calcio y la vitamina D, por lo que no está equilibrada. Si quieres seguir esta dieta, lo mejor es elegir pescado graso y saludable y comer muchas frutas y verduras, especialmente verduras de hojas verdes oscuras que son ricas en calcio.

5. Alimentos alcalinos para bajar de peso:

La dieta alcalina, un método de pérdida de peso favorecido por artistas europeos y estadounidenses, intenta prevenir enfermedades manteniendo el equilibrio ácido-base del cuerpo. El énfasis está en no comer carne, ni huevos, ni trigo, ni leche, y sólo en una dieta con grandes cantidades de frutas y verduras para mantener el equilibrio del pH de la sangre, curando así enfermedades y reduciendo el peso.

El método de pérdida de peso con dieta alcalina es similar a una dieta vegetariana. Los únicos alimentos que se incluyen son frutas y verduras frescas. La leche, los huevos, el trigo, el cacahuete y los frutos secos, que pueden provocar alergias, están estrictamente prohibidos. Además, el consumo de sal, azúcar, cafeína y alcohol está estrictamente controlado. Los estudios también han descubierto que el consumo a largo plazo de frutas y verduras ricas en fibra dietética no sólo puede ayudarle a perder peso, sino también a hacer que su cuerpo esté más saludable. Pero esto no es en absoluto el resultado de aislar los alimentos ácidos, sino más bien el resultado de las vitaminas, minerales y pigmentos naturales que abundan en las frutas y verduras.

6. Dieta Dukan:

Esta dieta fue creada por el nutricionista francés Pierre Dukan en la década de 1970 y consta de 4 etapas de pérdida de peso. La Etapa 4, que permite 100 alimentos, es un compromiso de por vida. Estas son las 4 etapas:

1. Fase de Ataque: Consiste en proteína pura, creando una dieta de inicio. Durante esta fase, puedes comer 68 tipos de alimentos ricos en proteínas, que se dice que tienen un efecto inmediato de pérdida de peso.

2. Fase de crucero: Añadir verduras será tu camino hacia el peso real. Podrás elegir entre 100 tipos de alimentos naturales y perder un promedio de 1 libra cada 3 días durante esta etapa.

3. Fase de consolidación: es el momento más vulnerable, cuando el cuerpo tiende a recuperar peso rápidamente. Durante esta fase se deben reintroducir gradualmente alimentos previamente prohibidos, en cantidades limitadas para evitar el rebote, y se permiten dos comidas de celebración por semana. En promedio, perdí 1 libra cada 5 días.

4. Etapa de estabilidad: Es una etapa que dura toda la vida, siguiendo 3 reglas incondicionales, puedes comer libremente y de forma saludable, 3 cucharadas de salvado de avena al día, caminar 20 minutos todos los días o elegir subir escaleras.

La idea detrás de una dieta alcalina es que ciertos alimentos pueden afectar los niveles de acidez y pH de los fluidos corporales, incluida la sangre y la orina, y por lo tanto pueden usarse para tratar o prevenir enfermedades. Se cree que mantener un pH entre 7,35 y 7,45 mejora la memoria, aumenta los niveles de energía, reduce el dolor muscular y previene los dolores de cabeza y la hinchazón. Los beneficios incluyen una mayor ingesta de alimentos y verduras, y se permite la inclusión de frutos secos y legumbres.

7. Dieta según el tipo de sangre para bajar de peso:

La Dieta del Tipo de Sangre sugiere hábitos alimenticios individualizados basados ​​en los diferentes tipos de sangre, afirmando ser la dieta más personalizada disponible, basándose en el supuesto de que los diferentes tipos de sangre reaccionan químicamente a los alimentos de manera diferente.

Tipo O: alto contenido de proteínas, carnes magras, pescado y verduras.

Tipo A: Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

Tipo B: verduras verdes, huevos, carne, productos lácteos.

Tipo AB: tofu, mariscos, productos lácteos, verduras verdes.

Aunque todas las dietas según el tipo de sangre mencionadas anteriormente fomentan el consumo de alimentos saludables y naturales, sin azúcar ni grasas añadidas, no existe respaldo científico. Lehman dijo que la dieta del tipo de sangre es una hipótesis interesante, pero no hay evidencia de que funcione, por lo que no sería recomendada.