¿Comer pimientos verdes y guayabas realmente puede prevenir las manchas oscuras? Nutricionista Xia Ziwen: 4 nutrientes para combatir las manchas oscuras

La temperatura se elevó a 30 grados, y si te expones a fuertes rayos ultravioleta al salir sin la protección adecuada, es fácil estimular la producción de melanina y aparecerán manchas oscuras. Las manchas oscuras son un grave obstáculo para una piel hermosa. Además de la protección solar, ¿comer alimentos adecuados también ayuda a combatirlas? Circula un rumor en internet: «Comer pimientos verdes y guayaba puede prevenir la acumulación de melanina y la formación de manchas oscuras». ¿Es cierto? ¿Qué otros nutrientes pueden ayudar a prevenir y combatir las manchas oscuras?

¿Cómo se forman las manchas oscuras?

La acumulación de melanina puede causar fácilmente manchas oscuras, lo cual es un gran problema para las mujeres que aman la belleza. ¿Cómo se forma? Hay un tipo de melanocito en la epidermis de la piel humana que puede ayudar a la piel a resistir los rayos ultravioleta y evitar que las células de la piel se dañen. Cuando los rayos ultravioleta inciden en la piel, la estimulan a producir una gran cantidad de radicales libres oxidativos y activan los melanocitos para que produzcan melanina, impidiendo que los rayos ultravioleta penetren profundamente en la piel. En este momento, la piel se oscurece y se vuelve opaca. Si el metabolismo es deficiente o la piel está expuesta a rayos ultravioleta excesivos, la melanina se secretará en exceso y no podrá metabolizarse, precipitará y formará manchas oscuras.

Dependiendo de la ubicación donde se forman las manchas negras, se dividen en manchas superficiales, manchas profundas y manchas mixtas. Las manchas superficiales se localizan en la epidermis, como pecas, manchas solares, manchas de la edad, etc., mientras que las manchas profundas se localizan en la dermis, como las manchas de Ota y las manchas cigomáticas. Las manchas mixtas se localizan en la capa profunda de la dermis y la epidermis, como la pigmentación tras una inflamación cutánea y las manchas hepáticas.

Los pimientos verdes son pimientos dulces verdes y son verduras ricas en vitamina C, con un contenido aproximado de 107,5 mg por cada 100 gramos. Los pimientos dulces maduros contienen incluso más vitamina C que los pimientos verdes, con un contenido aproximado de 130 mg por cada 100 gramos, lo que los convierte en la verdura con mayor contenido de vitamina C.

¿Pueden los pimientos verdes y la guayaba prevenir la producción de melanina?

Además de la protección solar, muchas personas también esperan prevenir la formación de manchas oscuras a través de la dieta. Circula un rumor en internet: «Comer pimientos verdes y guayaba puede aportar beneficios antioxidantes y prevenir la acumulación de melanina y las manchas solares». En respuesta, la nutricionista Xia Ziwen afirmó que los pimientos verdes son pimientos dulces verdes y son verduras ricas en vitamina C, con aproximadamente 107,5 mg de vitamina C por cada 100 gramos. Los pimientos dulces maduros contienen incluso más vitamina C que los pimientos verdes, con aproximadamente 130 mg de vitamina C por cada 100 gramos, lo que los convierte en la verdura con mayor contenido de vitamina C. La guayaba es la fruta con mayor contenido de vitamina C. Cada 100 gramos de guayaba contienen alrededor de 120 mg de vitamina C, mientras que la guayaba roja contiene hasta 214 mg.

La vitamina C puede inhibir los antioxidantes, combatir los radicales libres en el cuerpo, reducir la actividad de los melanocitos y prevenir la producción de melanina. También tiene el efecto de reducir y aclarar la melanina que ya se ha producido. Además, también puede promover la proliferación de colágeno para reparar el daño causado a la piel por los rayos ultravioleta.

La guayaba es la fruta con mayor contenido de vitamina C. Cada 100 gramos de guayaba contienen alrededor de 120 mg de vitamina C, mientras que la guayaba roja contiene hasta 214 mg.

4 nutrientes para prevenir las manchas oscuras

La nutricionista Xia Ziwen señaló que puedes comer alimentos para prevenir las manchas oscuras ingiriendo los siguientes cuatro nutrientes:

1. Vitamina C:

Es un antioxidante soluble en agua con efecto antioxidante, que puede bloquear la producción de melanina y así prevenir las manchas oscuras. Además, también puede reparar la piel dañada por los rayos ultravioleta, promover la producción de colágeno perdido y prevenir el envejecimiento de la piel.

Alimentos recomendados: pimientos verdes, pimientos dulces, guayaba, tomates cherry y kiwi.

Nota: No es fácil consumir demasiada vitamina C de los alimentos naturales, pero si se consume en exceso a través de suplementos dietéticos, puede existir riesgo de cálculos. La vitamina C es una sustancia ácida, y tomarla en exceso puede causar fácilmente diarrea y aumentar el riesgo de cálculos.

2. Vitamina E:

Es un tipo de antioxidante liposoluble que puede inhibir la reacción oxidativa del tejido graso subcutáneo, mantener la elasticidad de la piel y retrasar el envejecimiento.

Alimentos recomendados: sésamo negro, almendras, nueces y semillas de calabaza.

Nota: No necesita preocuparse por una sobredosis de vitamina E simplemente por los alimentos, pero si consume alimentos saludables con altas dosis de vitamina E, la sobredosis puede causar náuseas, diarrea, dolor de cabeza y aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular hemorrágico.

3. Polifenoles:

Es un tipo de fitoquímico que puede absorber los rayos ultravioleta, reduciendo así la posibilidad de activación de los melanocitos y aliviando la deposición de melanina.

Alimentos recomendados: arándanos, uvas rojas, berenjenas, soja, café negro, té verde, cúrcuma.

4. Colágeno:

El colágeno puede ayudar a la piel a retener la humedad, aumentar la elasticidad de la piel, prevenir la sequedad y el envejecimiento de la piel, reduciendo así el daño de los rayos ultravioleta y promover el metabolismo de la piel, haciendo que sea menos probable que la melanina se deposite.

Alimentos recomendados: Alimentos que contengan proteínas, como leche fresca, soja y sus productos, pescado, huevos y carne.

Nota: Tomar suplementos de colágeno no necesariamente repone el colágeno eficazmente. En su lugar, debe consumir suficiente proteína y complementar con alimentos ricos en vitamina C (ya que la vitamina C es una coenzima importante para la síntesis de colágeno). Los alimentos con colágeno animal, como las patas de cerdo y de pollo, tienen un alto contenido de grasas y ácidos grasos saturados, y no pueden aumentar eficazmente la síntesis de colágeno en el cuerpo. Su consumo excesivo puede fácilmente provocar colesterol alto, enfermedades cardiovasculares y obesidad.

La nutricionista Xia Ziwen nos recuerda que la dieta ayuda a prevenir la formación de manchas oscuras. Consuma más alimentos ricos en vitamina C, vitamina E y antioxidantes. Además de una ingesta moderada de nutrientes que pueden prevenir la producción de melanina a partir de la dieta, también es necesario hacer un buen trabajo de protección solar en la vida diaria (por ejemplo: aplicar protector solar y usar sombreros y sombrillas para bloquear el sol) para evitar que los rayos ultravioleta dañen la piel, y beber mucha agua para prevenir la sequedad y un mayor daño a la piel causado por los rayos ultravioleta. Además, también debes mantener un horario regular y evitar trasnochar para no acelerar el envejecimiento de la piel y debilitar la resistencia a los rayos ultravioleta.

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