¡Digamos adiós a las mujeres barrigas y a las niñas con patas de elefante! Adelgazamiento posparto, adelgazamiento de piernas, levantamiento de glúteos a la vez.

Después de dar a luz, mi barriga se ha vuelto grande y flácida, y mis glúteos y muslos están tan gordos como panceta de cerdo. Mi marido suspira cada vez que me ve con falda. Muchas mujeres comen y beben mucho durante el embarazo, solo para darse cuenta de que han perdido la figura después de dar a luz. ¿Quieres deshacerte eficazmente de la grasa del vientre, los muslos y los glúteos? ¡Vamos! Deje que su entrenador físico le guíe a través de 5 series de ejercicios de adelgazamiento para ayudarla a recuperar su figura de niña.

[Expertos responden preguntas]

P: ¿Por qué el abdomen, los glúteos y los muslos son especialmente propensos a aumentar de peso después del parto?

R: La recuperación después de dar a luz lleva aproximadamente un mes. Como durante el periodo de confinamiento hay menos actividad, ya sea acostados o sentados, al perderse masa muscular y disminuir la fuerza física, la grasa se acumula fácilmente en las partes menos activas como el abdomen bajo, los glúteos y los muslos.

P: ¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio?

R: Li Wanru, entrenador del Centro Deportivo del Departamento de Desarrollo de Salud del Hospital Adventista de Taiwán, dijo que mientras la herida sane bien y el cuerpo no se sienta incómodo o cansado, en realidad se puede caminar tanto como sea posible durante el período de confinamiento. Los pies necesitan soportar el peso del cuerpo al caminar, lo que puede considerarse una especie de entrenamiento con carga, que puede ayudar a las madres a recuperar su fuerza. Tras el periodo de confinamiento, debería consultar con un médico para que evalúe su estado físico antes de retomar gradualmente el ejercicio. Por lo general, un parto natural dura entre un mes y medio y dos meses, y una cesárea, entre dos meses y medio año. Si siente alguna molestia durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a un médico.

P: ¿Qué ejercicios debo hacer para adelgazar el abdomen y la parte inferior del cuerpo?

R: Mamá puede empezar con ejercicio aeróbico y luego ir añadiendo gradualmente entrenamiento de fuerza para las extremidades inferiores y todo el cuerpo. El ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza del core puede ayudar a eliminar la grasa visceral acumulada en el abdomen. A medida que la capa de grasa disminuye, la forma de los músculos abdominales se vuelve más visible; el entrenamiento de fuerza para las extremidades inferiores puede reafirmar las líneas de los muslos y los glúteos. El ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza puede lograr resultados de pérdida de peso.

P: ¿Qué debo preparar antes de hacer ejercicio?

R: A muchas chicas les gusta ponerse leggings y comenzar a hacer ejercicio, pero el material de los leggings puede no ser transpirable y la elasticidad no es tan buena, lo que puede restringirlas al realizar ejercicios a gran escala. Al hacer ejercicio, es recomendable usar ropa y pantalones deportivos especiales, así como calzado deportivo adecuado. También lleve consigo una toalla absorbente y una botella de agua (a temperatura ambiente) para secarse el sudor y reponer líquidos en cualquier momento.

P: ¿Cuáles son los asuntos relacionados que requieren atención?

R: Debe evaluar su condición física antes de hacer ejercicio. Se recomienda caminar a paso ligero o andar en bicicleta, y mantener esta condición cuando empiece a sentirse un poco sin aliento, para comprobar si su corazón, pulmones y resistencia lo soportan. Si no se siente incómodo, puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Si siente mareos, calambres, dificultad para respirar, latidos cardíacos insoportables y cada movimiento le resulta extenuante, debe reducir la intensidad del ejercicio. Es mejor parar y descansar un rato antes de retomar el ejercicio.

El entrenador Li Wanru nos recuerda que, dado que la temperatura corporal de las personas comunes es relativamente baja en reposo, es fácil sufrir contracturas musculares si se hace ejercicio repentinamente en ese momento. Es fundamental calentar antes de hacer ejercicio para preparar el cuerpo para el movimiento desde la quietud. Mamá puede dar una caminata rápida o hacer algunos ejercicios de estiramiento durante unos 10 a 15 minutos para que el cuerpo sude un poco antes de comenzar el ejercicio formal. El azúcar y las proteínas deben consumirse dentro de la hora posterior al ejercicio para reponer el glucógeno muscular. Esto favorece la recuperación física y el desarrollo muscular. Recuerda que el contenido de azúcar debe ser mayor que el de proteínas, en una proporción de aproximadamente 4:1 o 3:1.

¿Cuál es la mejor manera de calentar mediante estiramientos? Los expertos dicen ¡No!

A algunas personas les gusta hacer estiramientos extensos antes de hacer ejercicio, pensando que esto puede hacer que el calentamiento sea más completo, pero de hecho, hacer este tipo de estiramiento cuando el cuerpo no está listo puede causar lesiones.

＊Para leer el artículo completo, consulte: [Bebés y Madres] Número de febrero de 2017. www.mababy.com/newkm/

＊【Bebés y Madres】Sitio web oficial. www.mababy.com/

＊Para leer el artículo completo, consulte: [Bebés y Madres] Número de febrero de 2017.

＊【Bebés y Madres】Sitio web oficial.