Manzanas verdes, manzanas rojas y manzanas amarillas: ¿cuál es la más nutritiva?

El lema "Una manzana al día te mantiene alejado del médico" es bien conocido por todos. Las manzanas se pueden clasificar en tres colores: rojo, verde y amarillo, según su época de producción y variedad. Los nutricionistas afirman que las manzanas de diferentes colores tienen distintos beneficios nutricionales. ¿Cuáles son los beneficios para la salud de las manzanas verdes, rojas y amarillas?

La característica común de las manzanas es su alto contenido de agua, que representa alrededor del 85%, y el 15% restante son carbohidratos, fibra dietética, proteínas, lípidos, minerales, vitaminas y fitoquímicos.

Estudio: Comer 1 o 2 manzanas al día puede ayudar a controlar el peso

¿Cuáles son los beneficios de comer manzanas para el cuerpo humano? Las manzanas tienen una baja densidad calórica (gran volumen, pero pocas calorías), aproximadamente 50 calorías por cada 100 gramos, un alto contenido de agua y fibra dietética, y son ricas en nutrientes beneficiosos para el cuerpo humano (flavonoides, polifenoles, ácidos fenólicos, vitaminas y minerales). Según investigaciones científicas actuales, comer una o dos manzanas al día puede reducir el apetito, mejorar el equilibrio de la flora intestinal, ayudar a evitar la comida chatarra y lograr el control de peso.

Además, puede reducir la grasa en sangre y el colesterol en pacientes con hiperlipidemia, y también tiene el efecto de ablandar las heces y estimular el peristaltismo intestinal en personas con estreñimiento. Al comer manzanas, el agradable aroma de las manzanas puede reducir la ansiedad. El nutricionista You Weiming señaló que, en comparación con las hamburguesas, la comida rápida y los refrigerios, las manzanas pueden proporcionar más nutrientes saludables y saciedad, y son más útiles para promover la salud física.

Hay tabúes sobre el consumo de manzanas. Lava bien la piel con agua tibia antes de comer.

¿A qué hay que prestar atención al consumir manzanas? Las manzanas tienen un alto valor nutricional, pero es importante tener en cuenta algunos tabúes. El corazón de la manzana contiene cianuro de hidrógeno, que puede causar mareos y dolores de cabeza, así que trate de no morderlo. La superficie de las manzanas está recubierta de cera, principalmente para evitar que se pudran y se echen a perder durante el transporte prolongado. Asegúrese de lavar bien la piel con agua tibia antes de consumirlas.

Las manzanas son bajas en calorías y pueden hacerte sentir lleno fácilmente. Comer demasiadas manzanas te impedirá comer otros alimentos, lo que puede provocar fácilmente un desequilibrio nutricional. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra dietética insoluble, por lo que su textura es dura y crujiente, y deben masticarse y molerse completamente, de lo contrario será perjudicial para la recuperación de pacientes con úlceras gástricas y úlceras de la pared intestinal.

Las manzanas vienen en tres colores: rojo, verde y amarillo, según su época de producción y variedad. Cada manzana de diferente color tiene diferentes beneficios nutricionales.

El valor nutricional de las manzanas rojas, verdes y amarillas es muy diferente.

La característica común de las manzanas es su alto contenido de agua, que representa alrededor del 85%, y el 15% restante son carbohidratos, fibra dietética, proteínas, lípidos, minerales, vitaminas y fitoquímicos. Las manzanas vienen en tres colores: rojo, verde y amarillo, según su época de producción y variedad. Cada color tiene diferentes beneficios nutricionales, y cada persona puede elegir la manzana adecuada según sus necesidades.

Las manzanas rojas comunes en Taiwán son las de cinco garras, las verdes son las Qinglong y las amarillas son las Golden Crown. Las manzanas rojas son ricas en ácidos fenólicos y hierro, lo que las hace aptas para personas mayores. Las manzanas verdes son ricas en quercetina y calcio, lo que las hace aptas para el público en general. Las manzanas amarillas son ricas en flavonoides y vitamina C, lo que las hace adecuadas para quienes usan la vista en exceso.

Comer manzanas de diferentes colores juntas es más nutritivo

¿Cómo combinar manzanas de diferentes colores para conseguir más puntos? Comer de 2 a 4 porciones de fruta al día es bueno para la salud. Una dieta equilibrada implica consumir alimentos variados de forma equilibrada para obtener nutrientes equilibrados. Por lo tanto, no es recomendable comer solo manzanas al día sin otras frutas.

La nutricionista You Weiming recomienda comer manzanas de diferentes colores juntas. Consúmelas 1 o 2 días a la semana y elige 2 manzanas de diferentes colores cada día. Puedes comer diferentes tipos de fruta otros días para que el cuerpo absorba más nutrientes.

Comer manzanas en el momento adecuado puede ayudarte a evitar la obesidad

1. Momento 1: Comer media manzana antes de una comida puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta excesiva de alimentos.

2. Oportunidad 2: Comer media manzana una hora después de la comida para evitar comer demasiados bocadillos debido a los antojos o el hambre.