¿A qué hora antes de acostarse debemos cenar para ayudar a perder peso? 5 dietas esenciales para bajar de peso que te harán adelgazar cuanto más comas

La dieta no sólo afecta la pérdida de peso, sino que también está estrechamente relacionada con la calidad del sueño. Comer antes de ir a dormir obligará al cuerpo a digerir los alimentos durante el tiempo en que debería estar descansando y la hormona del crecimiento no puede secretarse, lo que puede conducir fácilmente al aumento de peso. La siguiente es una dieta que puede ayudarle a dormir, hacer que se despierte sintiéndose renovado y no aumente de peso fácilmente.

Método 1: Asegúrate de terminar la cena tres horas antes de acostarte.

Comer antes de acostarse obliga al cuerpo a digerir los alimentos cuando debería estar descansando. Esto activa el sistema nervioso simpático durante el sueño, dificultando que el cuerpo entre en modo de reposo. Además, la hormona del crecimiento, que ayuda a descomponer la grasa y retrasa el envejecimiento, debe secretarse cuando el estómago está vacío.

Si el estómago está lleno de comida, no se puede secretar la hormona del crecimiento, lo que conduce al aumento de peso. La hormona del crecimiento inhibe la secreción de insulina por parte del páncreas, previniendo así la producción de exceso de grasa. Por lo tanto, cenar temprano también puede ayudar a perder peso.

Método 2: Come estrictamente hasta estar 80% lleno

Cuando te sientes incómodo por estar demasiado lleno, tu estómago e intestinos deben esforzarse al máximo para digerir y absorber. Esta reacción supone una gran carga para el cuerpo humano y provoca malestar. Comer en exceso no sólo es perjudicial para la salud, sino que también acelera el envejecimiento. Debes minimizar la carga sobre tus órganos internos antes de ir a dormir para mantener un estado saludable. Cenar hasta saciarse al 80 % puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Si tiene que cenar tarde por la noche porque llega tarde a casa, se recomienda comer solo hasta saciarse al 70 %.

Método 3: Masticar lentamente

Aunque es mejor vaciar el estómago antes de acostarse, a veces es inevitable llegar tarde a casa debido a horas extras o actividades sociales. Si tienes hambre, te costará conciliar el sueño. En este momento, se recomienda reducir la cantidad de alimentos que se ingieren y solo comer un poco para llenar el estómago. Lo único que hay que tener en cuenta es que hay que masticar lentamente. Masticar puede promover la secreción de saliva, ayudar a la digestión de los alimentos y reducir la carga en el estómago.

El dicho más común que se escucha hoy en día es "masticar cada bocado de comida 30 veces", pero yo recomiendo masticar 50 veces. Dicho esto, es realmente difícil contar el número de veces que masticas cada bocado de comida, así que, de hecho, simplemente recuerda "masticar, masticar y volver a masticar" en todo momento.

Mastica los alimentos lenta y completamente en cada comida para que te sientas lleno sin comer demasiado. Estudios confirman que masticar treinta veces puede convertir el 90 % de las sustancias nocivas en inocuas. Para tener un cuerpo sano y evitar comer en exceso, es importante desarrollar el hábito de masticar lentamente.

Método 4: Centrarse en el equilibrio nutricional en la dieta

Mucha gente usa el "trabajo pesado" y "demasiado tarde" como excusas para comprar bolas de arroz en tiendas de conveniencia para llenar sus estómagos, o comer arroz simple remojado en té o pan dulce para resolver su comida. Este tipo de dieta no sólo conduce a la desnutrición, sino que también afecta la calidad del sueño. El cuerpo debe ingerir suficientes vitaminas, minerales y proteínas para secretar hormonas como la melatonina y la serotonina que favorecen el sueño.

Además, los carbohidratos y los azúcares pueden provocar que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente, lo que conduce a una secreción excesiva de insulina y a la acumulación de grasa. Por lo tanto, deberías intentar combinar diversos ingredientes, como verduras, huevos, legumbres, algas, etc. No es necesario que la cantidad de cada ingrediente sea excesiva. La clave está en una alimentación equilibrada.

El contenido de la dieta se centra en el equilibrio nutricional.

Método 5: Coma más alimentos que limpien el intestino

Si la función intestinal es deficiente, el cuerpo no podrá excretar desechos y toxinas sin problemas, lo que provocará un gran estrés. Las toxinas acumuladas en los intestinos fluyen a través de los capilares y son reabsorbidas por el cuerpo, lo que no sólo causa diversas enfermedades sino que también reduce la función de los órganos internos y conduce al insomnio.

Existe una escuela de pensamiento en la comunidad médica que sostiene que los intestinos producen la hormona serotonina, que promueve el sueño. Realmente juega un papel en el tracto intestinal y ayuda a mantener la salud física y mental. Comer más cereales ricos en fibra, tubérculos, algas, miso, natto y otros alimentos fermentados puede aumentar las bacterias intestinales beneficiosas y mantener un ambiente intestinal tranquilo. La cocina tradicional japonesa utiliza ampliamente estos ingredientes. Si quieres dormir bien, necesitas conocer estos saludables alimentos japoneses.