¿Puede comer en exceso aliviar el estrés? 8 malos hábitos antes de dormir que pueden atraparte en un círculo vicioso de atracones

Las personas modernas, ocupadas, suelen comer para aliviar el estrés del trabajo, pensando que esto puede aliviar la fatiga acumulada durante el día. Aunque están llenas, no pueden parar de comer una vez que empiezan y terminan comiendo cada vez más. O puedes retrasar la cena hasta muy tarde, y aunque sabes que no es bueno cenar demasiado tarde, aun así te saltas el almuerzo. Es realmente doloroso de soportar. Comer antes de ir a dormir significa que tu estómago todavía está moviéndose y digiriendo cuando te vas a la cama, lo que te impide tener un buen descanso y hace que la fatiga continúe acumulándose.

Comer demasiado tarde o comer demasiado no sólo dañará tu cuerpo, sino que también te hará sentir culpable. Entonces, te dices a ti mismo que no lo hagas la próxima vez, pero el apetito insatisfecho te causa estrés y terminas comiendo más... y caes en un círculo vicioso de comer en exceso. Entonces, ¿por qué caemos en un círculo vicioso?

8 malos hábitos que pueden hacerte caer en un círculo vicioso de atracones

(1) No tener nada que hacer después de salir del trabajo

Encuentra nuevos pasatiempos después de salir del trabajo, como trotar, caminar, hacer yoga, etc., para distraerte de pensar solo en la comida.

(2) Cenar solo

Comer con alguien con quien disfrutes charlar puede ayudarte a evitar comer demasiado.

(3) No utilizar soportes para palillos

Desarrolla el hábito de volver a colocar los palillos en el soporte después de cada bocado. De esta manera, se prolongará el tiempo de comida, se estimulará plenamente el centro de saciedad y se evitará eficazmente comer en exceso.

(4) Use una cuchara grande

Utilice una cuchara pequeña para comer, haciendo cada bocado más pequeño y prolongando el tiempo de comida.

Utilice una cuchara pequeña para comer bocados más pequeños.

(5) Hacer otras cosas mientras comes

Es fácil "comer mucha comida sin darte cuenta" si usas el teléfono o miras televisión mientras comes. Recuerda comer tu comida con todo tu corazón, masticarla cuidadosamente y disfrutar cada bocado.

(6) Guarde alimentos sencillos y fáciles de comer en la despensa.

Algunos alimentos requieren tiempo para prepararse y siempre hay que preocuparse de cómo cocinarlos. Por el contrario, los alimentos que no requieren mucho esfuerzo, como snacks, pan, fideos instantáneos, etc., es mejor colocarlos en el armario de almacenamiento para evitar que sean tragados al azar.

(7) No tener el hábito de beber leche de soja antes de las comidas.

La proteína de soja contenida en la leche de soja puede inhibir la secreción de hormonas similares a la hormona del crecimiento. Recuerda beber una taza de leche de soja antes de las comidas.

Recuerda beber una taza de leche de soja antes de las comidas.

(8) El intervalo entre el almuerzo y la cena es demasiado largo.

Si hay un intervalo demasiado largo entre el almuerzo y la cena, aumentarán enormemente las posibilidades de comer en exceso. Comer la cena principal por la noche puede evitar comer en exceso.

Si bien la hora de la cena es divertida después de un duro día de trabajo, puede suponer una carga para el cuerpo si no se tiene cuidado con lo que se come. Si quieres romper el círculo vicioso de comer demasiado por la noche y tener un cuerpo ligero y saludable, ¡puedes probar las técnicas mencionadas anteriormente!