¡El secreto ganador para combatir la grasa rebelde!

Barriga pequeña, mangas acampanadas, barriga cervecera, ¿estas acumulaciones de grasa en la vida te han preocupado durante mucho tiempo? ¡No te preocupes, sigue al nutricionista Ziyi para un diagnóstico completo y comprende los principios de los diferentes almacenamientos de grasa, para que puedas tener un plan de mejora más claro y efectivo!

(Foto proporcionada por Mango Social Enterprise)

¡La grasa espesa no sólo es molesta, sino que también representa una gran amenaza para tu salud! En particular, la acumulación de grasa visceral suele estar relacionada con una mala circulación metabólica. Si el grosor supera los cinco centímetros, se convierte directamente en un grupo de alto riesgo de hipertensión, diabetes o enfermedades cardiovasculares. En cuanto a la grasa subcutánea, su función es retener el calor y aislar. Si tiene más de dos centímetros de grosor, suele deberse a que fuiste gordito de niño y desarrollaste una mayor cantidad de células grasas desde la infancia. ¡Así que no digas que ser gordo de niño no es ser gordo!

En cuanto a la tan mencionada Puff Tribe, ¿qué es exactamente? Resulta que el Ministerio de Salud y Bienestar ha anunciado a todo el mundo que, incluso si pareces delgado y tu peso está dentro del estándar, si tu índice de grasa corporal total es demasiado alto, ¡también se te considera obeso según la definición médica! (Consulte la tabla a continuación: Hombres > 25%, mujeres > 30%, ¡tenga cuidado! )

Valor estándar de género estándar de obesidad

Hombres 14 ~ 20% > 25%

Mujeres 17 ~ 24% > 30%

Por lo tanto, para luchar contra la grasa persistente, primero debes comprobar dónde se almacena la grasa en tu cuerpo, ¿visceral o subcutánea? ¿Qué grosor tiene la rebanada? ¡Conocerte mejor es siempre la primera condición para que tu plan de pérdida de peso sea más efectivo!

(Imagen situacional/proporcionada)

1. Convexidad abdominal superior (la grasa se almacena principalmente por encima del abdomen):

Apariencia: Abdomen abultado, sin cintura, pero las extremidades inferiores pueden ser ligeramente delgadas. Visualmente, se ve abultado por encima del abdomen. Se conoce comúnmente como cuerpo de manzana, cubo o ancho medio. La mayoría de los hombres de mediana edad con barriga cervecera pertenecen a este tipo. Las mujeres que han llegado a la menopausia tienen una baja secreción de estrógenos y la grasa se acumula desde la parte externa de los muslos hasta el abdomen, lo que suele ser el caso de este tipo de cuerpo.

Razón: Las personas a quienes les gusta comer carne, alimentos fritos y revolver la salsa mientras comen, en su mayoría padecen este tipo de obesidad. Los órganos internos importantes del cuerpo humano se concentran en la cavidad abdominal. Por lo tanto, las personas con grasa abdominal densa padecen obesidad visceral, que es propensa a problemas metabólicos, hiperlipidemia y otras enfermedades crónicas. En comparación con la obesidad causada por la grasa subcutánea densa, esta es más perjudicial para la salud física.

Consejos para bajar de peso: Reduce el consumo de alimentos ricos en proteínas y, en su lugar, opta por carnes sin piel, sin grasa y bajas en grasa, como la pechuga y el lomo de pollo. Reduce el consumo de carne roja y frituras, y reduce el consumo de alcohol. Las mujeres menopáusicas deben consumir cantidades adecuadas de sustancias similares al estrógeno, como productos de soja o ñame. En términos de ejercicio, debido a la mala función cardiopulmonar, se debe aumentar la proporción de ejercicio aeróbico.

2. Tipo de abdomen inferior (la grasa se almacena principalmente debajo de la cintura):

Apariencia: Miembros superiores delgados, cuerpo inferior obeso, la grasa subcutánea se acumula en los glúteos y los muslos, lo que provoca un abdomen inferior protuberante y piernas gruesas.

Razón: La mayoría de ellos trabajan en oficinas, no les gusta hacer ejercicio ni comer comidas regulares, pero les encantan los postres, los bocadillos o las comidas simples y de sabor pesado como la comida estofada y los fideos secos.

Consejos anti-grasa: Reduzca los productos procesados ​​y el azúcar refinado, coma comidas balanceadas y reemplace el almidón refinado con almidón de raíz de grano entero; coma menos alimentos procesados ​​o pequeños alimentos altos en calorías como alimentos espesados, postres, pasteles, albóndigas fritas, ingredientes procesados ​​para ollas calientes y albóndigas (las albóndigas están hechas principalmente de almidón + grasa).

En cuanto al ejercicio, además de usar ejercicios aeróbicos para quemar grasa en todo el cuerpo, también debes enfocarte en el entrenamiento de fuerza muscular local para esculpir tu cuerpo. Realiza entrenamiento con pesas y de resistencia muscular de 10 a 15 minutos al menos tres días a la semana para aumentar el tejido muscular magro y acelerar el metabolismo.

3. Tipo de edema de la parte inferior del cuerpo:

Apariencia: Las extremidades inferiores son propensas a edemas. Al presionar las pantorrillas, la carne tarda en recuperar su forma original y los músculos de todo el cuerpo se relajan.

Causa: Consumo regular de dulces, ingesta insuficiente de proteínas, alimentos fritos y con sabor pesado, que provocan retención de agua en el cuerpo y dificultan su excreción. Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo con frecuencia va acompañado de disfunción renal y anomalías hormonales.

Secretos antigrasa: evita los alimentos fríos y consume menos alimentos procesados, ya que pueden inducir cambios hormonales y alterar tu estado de ánimo. Elige más frutas y verduras calientes y alimentos ricos en iones de potasio, como almidón (raíz de loto, castañas de agua, calabaza, ñame) y verduras (col corona, zanahoria, colza, pak choi, brotes de col, espinacas, crisantemo, amaranto rojo, amaranto). Verduras (frutas y verduras), melón amargo silvestre, apio, espinaca de agua, estopa fragante, albahaca, bardana, espárragos verdes, hojas de batata, brotes de alfalfa, setas de paja, hongos, hongos enoki, hericium erinaceus) Frutas (dátiles negros, dátiles rojos, caquis secos, durian, anón, plátano, melón banana, kiwi, longan, melón cantalupo, papaya, cereza, maracuyá, granada, melón cantalupo, melocotón rosa y azufaifo).

Sin embargo, debido al alto contenido de fructosa en las frutas, que se puede convertir fácilmente en grasa acumulada, no se recomienda consumir más de dos tazones de fruta al día durante la pérdida de peso. También puedes consumir más compuestos vegetales con pigmentos naturales y proteínas de alta calidad para aliviar el estrés y mejorar los edemas. Al hacer ejercicio, debe evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo, fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y realizar movimientos de escultura más locales, como levantamientos de piernas y sentadillas.

(Imagen situacional/proporcionada)

4. Tipo hinchado sin músculos (gordo y delgado):

Apariencia: Parece delgado, el valor del IMC cumple con el estándar, pero la grasa corporal es más alta que el estándar (el porcentaje de grasa corporal masculina es mayor al 25%, el porcentaje de grasa corporal femenina es mayor al 30%), no tiene mucha masa muscular, lo cual es obesidad oculta.

Causas: Les encanta comer alimentos ricos en calorías, grasas y sal, o comer en exceso, carecen de frutas y verduras, y no les gusta moverse. La mayoría de las personas prefieren sentarse que estar de pie, lo que provoca un metabolismo y una motilidad gastrointestinal deficientes, deposiciones irregulares y acumulación de grasa oculta en el cuerpo, lo que facilita el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

El secreto anti-grasa: ¡ejercicio, ejercicio y ejercicio! Aumentar la frecuencia de movimiento y lograr la intensidad suficiente es la única manera de combatir la obesidad y la delgadez. En cuanto a la dieta, se debe beber abundante agua y consumir alimentos ricos en fibra como: avena, arroz integral, cebada, pan integral, cereales, frijoles, verduras y cantidades adecuadas de fruta. Dado que las frutas aún contienen calorías y fructosa, se recomienda consumirlas como refrigerio. Si tiene hambre, puede optar por comer una cucharada de frutos secos para aumentar la ingesta de ácidos grasos insaturados o beber de media a una taza de leche baja en grasa para aumentar los suplementos de calcio y favorecer el metabolismo de las grasas.

5. Tipo Michelin (la grasa se almacena uniformemente en todo el cuerpo):

Apariencia: Un cuerpo típicamente regordete, con músculos suaves por todo el cuerpo que parecen esponjas gruesas, y casi sin curvas. Algunas personas de este tipo han sido gordas desde la infancia.

Razón: La mayoría de las veces se deben al consumo excesivo de alimentos con alto contenido calórico, como helados, bebidas frías y frituras, que son particularmente adictivos. Muchas personas obesas sufren de adicción al azúcar, como si estuvieran "secuestradas por el azúcar". Además, no les gusta hacer ejercicio y no se mueven en absoluto. Tienen un metabolismo basal bajo y mala circulación sanguínea. Las calorías no se pueden consumir y se convierten en grasa que se almacena en el cuerpo, de forma uniforme.

El secreto anti-grasa: "Comer azúcar hará que la gente esté feliz durante 50 minutos, pero deprimida durante 5 días". Para las personas con adicción al azúcar, no es fácil dejar el azúcar, las bebidas y los helados de inmediato. Se recomienda comenzar con una dosis diluida y reducirla gradualmente, con el objetivo de satisfacer primero el nivel psicológico. A la hora de comer, también puedes elegir alimentos que requieran mucho tiempo de masticación y sean molestos, como: trozos grandes de carne con espinas, pescado con muchas espinas, frutos secos que necesiten ser pelados, etc.

Y utiliza métodos de autosugestión como "esta comida es tan desagradable y problemática para comer", "volveré a ganar peso si como esto", "me siento incómodo comiendo esto y me revuelve el estómago", para que la mente subconsciente reciba el mensaje y luego afecte el comportamiento para reducir la ingesta de calorías y perder peso. Cuando se trata de hacer ejercicio, es necesario alcanzar una intensidad efectiva para facilitar el metabolismo de las grasas y reducir el porcentaje de grasa corporal; al mismo tiempo, es necesario desarrollar un hábito de ejercicio a largo plazo para que se pueda mantener el peso y no se vuelva a aumentar de peso rápidamente. Cada ejercicio debe ser de intensidad moderada a alta, y la frecuencia cardíaca adecuada se puede calcular utilizando la siguiente fórmula. (Frecuencia cardíaca de baja intensidad: (220-edad) X50%, frecuencia cardíaca de intensidad media: (220-edad) X65%, frecuencia cardíaca de alta intensidad: (220-edad) X80%).

Referencia: WebMD

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