¡Manténgase caliente corriendo! Consejos para la vida en deportes de invierno

En invierno no apetece salir y sólo quieres quedarte en casa, pero, en realidad, ¡el invierno es un buen momento para hacer ejercicio! El entrenador físico profesional Li Zheyu dijo que si decides correr en invierno, no tienes que preocuparte por pasar demasiado calor o sufrir un golpe de calor. ¡Las personas que practican carreras de largas distancias suelen conseguir resultados récord en invierno! Además, cuando no hay sol, la gente es especialmente propensa a la depresión, y correr es una buena manera de hacer que la gente se sienta alegre. Incluso si solo sales a correr durante 20 o 30 minutos, puede ser de ayuda evidente.

(Mapa de Luo Deyu)

Además de hacerte sentir más alegre, correr tiene otra razón que hará que te enamores de hacerlo. Te permite no preocuparte por comer demasiado e hincharte en el invierno o no poder mostrar tu cara en el verano. Las personas que tienen el hábito de hacer ejercicio tendrán un mejor metabolismo, y si mantiene el buen hábito de trotar durante todo el año, la forma de su cuerpo naturalmente no se deformará.

(Mapa de Luo Deyu)

Aunque el frío hace que la gente quiera quedarse en casa, el invierno es una gran oportunidad para los amantes del jogging que no se puede perder. ¿Qué dices? ¡Porque el invierno es la temporada en la que se celebran importantes maratones y carreras de ruta en todo el mundo! ¡Siempre que calientes antes de correr, en realidad es más adecuado para correr que en verano! Deje que el entrenador de fitness profesional Li Zheyu le cuente algunos consejos esenciales para correr en invierno. Incluso si solo corres 1 kilómetro, aún debes recordarlos.

Estirar y calentar los muslos, los brazos y las articulaciones de todo el cuerpo puede prevenir los calambres. También puedes caminar a paso ligero durante los primeros cinco minutos de carrera para ayudar a calentar el cuerpo.

El final de la carrera es en realidad el momento en el que tienes más probabilidades de resfriarte, así que prepara un conjunto de ropa adicional para evitar resfriarte.

Incluso si no sudas mucho cuando haces ejercicio en invierno, el agua que necesitas no es menor que en verano, así que ¡es hora de alimentar a tu cuerpo con agua antes de que sienta sed!

Al considerar la ruta para correr, muchas personas ignoran la dirección del viento e inhalan aire frío contra el viento mientras corren, lo que por supuesto no es bueno para la cavidad nasal ni para el tracto respiratorio. La mejor manera es correr de un lado a otro para no ser recibido por el viento frío.

La mayoría de la ropa deportiva está hecha de poliéster, que tiene la ventaja de absorber la humedad y, al no ensuciarse fácilmente, es más lavable y duradero. Además, en Taiwán suele haber poco sol en invierno y está nublado todo el día. Si sales a correr por la tarde o temprano por la mañana, ¡recuerda usar ropa de colores brillantes para mayor seguridad!

Proteger las partes del cuerpo expuestas al aire frío, como la cabeza y las manos. Puedes preparar un pañuelo o un gorro para abrigarte. También existen guantes deportivos especiales que pueden ayudar a los nervios periféricos a mantenerse alejados del frío. También puedes combinarlo con un par de leggings de nueve puntos para ayudarte a mantenerte abrigado.

Además del miedo a los calambres, correr en invierno también provoca miedo a la hiperventilación, especialmente para aquellos con alergias nasales o principiantes en el running. Si sólo respira por la nariz, tendrá la respiración más corta y será más propenso a jadear; Si te preocupa que tu garganta se seque demasiado si respiras por la boca, ¡simplemente alterna entre los dos métodos!

Ya sea verano o invierno, debes comer algo antes de correr para evitar quedarte sin energía. Correr en invierno requiere más calorías para mantener la temperatura corporal, así que recuerda reponer algo de comida alta en calorías 30 minutos antes de correr, ¡sin sentirte culpable!