Más de 5 millones de personas en Taiwán sufren de estreñimiento. ¡Prevenga cuatro complicaciones importantes! Nutricionista Cheng Hanyu: 10 alimentos imprescindibles que ayudan con el movimiento intestinal

Según una encuesta de la Fundación de Nutrición de Taiwán, más de 5,25 millones de personas en Taiwán sufren de estreñimiento. Algunas personas se preguntan a menudo: «Bebo mucha agua todos los días, pero ¿por qué sigo teniendo el estómago hinchado y malestar?». Esto se debe a que el estreñimiento a largo plazo es muy molesto. El nutricionista Cheng Hanyu dijo que el estreñimiento tiene muchas causas, pero generalmente está relacionado con los alimentos que usted consume. Al consumir correctamente los 10 mejores alimentos que ayudan con los movimientos intestinales, puede lograr la libertad de evacuar los intestinos.

Causas del estreñimiento

El ritmo de vida actual suele ser una de las principales causas del estreñimiento. Además, factores como beber poca agua, la falta de ejercicio y, sobre todo, el hábito de consumir alimentos bajos en fibra, como la carne y los productos de soja procesados, también influyen.

4 síntomas del estreñimiento crónico

• <3 deposiciones por semana.

• Esfuerzo al evacuar el intestino.

• Heces grumosas o duras.

• Sensación de una evacuación intestinal incompleta, sensación de bloqueo o incluso ausencia total de evacuación intestinal.

El ritmo de vida actual suele ser una de las principales causas del estreñimiento. Además, factores como beber poca agua, la falta de ejercicio y, sobre todo, el hábito de consumir alimentos bajos en fibra, como la carne y los productos de soja procesados, también influyen.

El estreñimiento tiene 4 complicaciones principales

El estreñimiento generalmente no tiene un impacto significativo en la salud, pero si no se trata adecuadamente, puede dar lugar a las siguientes complicaciones:

1. Obstrucción fecal.

2. Úlcera del colon rectal o sigmoide.

3. Laceración anal.

4. Vólvulo intestinal.

10 alimentos que ayudan a defecar

Dátiles negros

Los dátiles negros contienen tres ingredientes principales que ayudan a la defecación:

• Fibra insoluble: aumenta el volumen de las heces y las ablanda para facilitar su excreción.

• Sorbitol: poco absorbido por el cuerpo humano, retiene agua en los intestinos.

• Compuestos fenólicos: estimulan el crecimiento de bacterias intestinales buenas.

manzana

Las manzanas deben consumirse con piel. Una manzana con piel (200 g) contiene 4,8 g de fibra, equivalente a dos tazones de col.

Además de la fibra insoluble, las manzanas también contienen fibra soluble en forma de pectina. Tras ser fermentadas por las bacterias intestinales para formar ácidos grasos de cadena corta, pueden ayudar a los intestinos a absorber agua, ablandar las heces y acelerar la excreción.

Diversos estudios han demostrado que las enzimas y oligosacáridos naturales del kiwi pueden promover la motilidad gastrointestinal. Además de mejorar el estreñimiento y la hinchazón, también estabiliza el azúcar en sangre.

kiwi

Diversos estudios han demostrado que las enzimas y oligosacáridos naturales del kiwi pueden promover la motilidad gastrointestinal. Además de mejorar el estreñimiento y la hinchazón, también estabiliza el azúcar en sangre.

Higo

La enzima presente en los higos es la picolina, que puede promover el peristaltismo y ablandar las heces. Los estudios han demostrado que comer higos regularmente puede mejorar el estreñimiento.

Agrios

Las naranjas, pomelos y mandarinas comunes son alimentos cítricos, ricos en fibra de pectina soluble, que acelera la circulación del colon y reduce el estreñimiento. También hay un ingrediente especial llamado "naringenina", que aumenta el contenido de agua en los intestinos y permite que las heces se excreten más fácilmente.

batata

Las batatas son ricas en fibra insoluble, que aumenta el volumen de las heces y facilita la defecación. La pectina hidrosoluble ayuda a ablandar las heces y facilitar su evacuación. Al mismo tiempo, el boniato contiene almidón resistente, un tipo de almidón difícil de absorber por el intestino delgado. Es bajo en calorías y tiene menos probabilidades de causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre. También puede promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos, aumentar el volumen de las heces y prevenir el estreñimiento. Se recomienda que las personas con estreñimiento consuman 200 g de batata al día en lugar de arroz blanco y fideos para ayudar a mejorar el estreñimiento.

semillas de chía

Las semillas de chía tienen una alta densidad de fibra y pueden absorber hasta 12 veces su peso en agua. Al entrar en contacto con el agua, adquieren una consistencia gelatinosa, lo que ayuda a ablandar las heces y facilita su excreción. Son aptas para beber con leche de soja o leche de vaca.

Semilla de lino

Estudios han demostrado que, además de ser ricas en fibra, las semillas de lino pueden aumentar el volumen de las heces y acortar su tránsito intestinal. Además, las semillas de lino tienen un alto contenido de aceite, que lubrica los intestinos y facilita la evacuación intestinal.

¡La avena tiene el doble de fibra que el arroz integral y 12 veces más fibra que el arroz blanco! Estudios han demostrado que agregar de 7 a 8 gramos de avena a la dieta diaria puede reemplazar a los laxantes para tratar el estreñimiento.

avena

¡La avena tiene el doble de fibra que el arroz integral y 12 veces más fibra que el arroz blanco! Estudios han demostrado que agregar de 7 a 8 gramos de avena a la dieta diaria puede reemplazar a los laxantes para tratar el estreñimiento.

pitaya

La pitahaya es un alimento muy eficaz para facilitar el tránsito intestinal. Es rica en fibra dietética, pectina y agua. La pitahaya de pulpa blanca tiene más calorías que la de pulpa roja, lo que la hace ideal para quienes desean aliviar el estreñimiento y son propensos a los edemas.

[Recordatorio del nutricionista]:

Si desea un funcionamiento intestinal suave y sin estreñimiento, además de comer los alimentos adecuados, ¡beber 8 vasos de agua (1,5 L ~ 2 L) al día será más efectivo!

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