8 consejos para acelerar el metabolismo ~Nutricionistas te ayudan a perder peso...

¿Alguna vez has sentido que después de cumplir los 30, el metabolismo de tu cuerpo se deteriora significativamente, ganas peso fácilmente aunque no comas más, eres propenso a sufrir edemas y tu calidad de sueño empeora cada vez más? De hecho, todos ellos están relacionados con la disminución de la secreción de hormonas que controlan el metabolismo. Últimamente, muchos aficionados se han preguntado cómo "promover el metabolismo". Donna ha recopilado algunos métodos populares para presentárselos.

• 1. Bebe más agua: si quieres estimular el metabolismo, beber más agua es imprescindible. Aproximadamente el 60% del peso corporal de un adulto es agua. Por ejemplo, una persona de 50 kg tiene 30 kg de agua. La mayoría de las reacciones químicas del cuerpo requieren agua, incluyendo la digestión, el transporte de nutrientes, la eliminación de desechos, la filtración, la lubricación, el mantenimiento de la temperatura corporal, la regulación del equilibrio ácido-base, etc. La cantidad de agua que un adulto necesita consumir cada día es de 30-35 cc/kg, y más si suda mucho.

• 2. Lleva una dieta equilibrada y come lo suficiente para mantener tu tasa metabólica basal: El metabolismo del cuerpo está relacionado con muchas enzimas y hormonas, y la producción de estas enzimas y hormonas en el cuerpo requiere diversos nutrientes como proteínas, grasas, vitaminas, minerales, etc., por lo que una dieta equilibrada es una condición básica, y debes comer suficientes calorías para mantener tu tasa metabólica basal. Mucha gente piensa que cuanto menos se come, más efectivo es perder peso. Esto es erróneo porque cuando comes muy poco o haces dieta y tu ingesta alimentaria es inferior a las calorías requeridas para la "tasa metabólica basal", tu cuerpo activará un mecanismo de protección para reducir el consumo innecesario de calorías, por lo que tu metabolismo se ralentizará. El cuerpo también quemará “músculo” para obtener la energía necesaria. Una vez que se pierde el músculo, la "tasa metabólica basal" se reducirá aún más, lo que también creará un "físico propenso a la grasa" en el futuro.

• 3. Haga más ejercicio. Hay demasiados beneficios para enumerarlos todos y definitivamente ayuda a promover el metabolismo y la circulación sanguínea. La “tasa metabólica basal” del cuerpo humano está relacionada con la masa muscular. Un entrenamiento adecuado de la fuerza muscular puede ayudar a aumentar la masa muscular, aumentar la "tasa metabólica basal" y crear un "físico receptivo".

• 4. Duerma lo suficiente . ¡Cuidado, la falta de sueño te hará engordar! Las personas que no duermen lo suficiente o se quedan despiertas hasta tarde son propensas a sufrir trastornos endocrinos, como disminución de la secreción de leptina y aumento de la secreción de grelina, lo que puede conducir a comer en exceso y a aumentar de peso. Además, las personas que carecen de sueño también pueden sufrir trastornos del sistema nervioso autónomo, afectando funciones como la digestión, la circulación, el metabolismo, etc. Por lo tanto, un sueño adecuado es un factor importante para mantener un metabolismo normal.

• 5. Baño: Por cada 1°C de aumento en la temperatura corporal, la tasa metabólica aumentará en un 13%. El remojo debe ser cálido y provocar sudoración para obtener mejores resultados, pero no demasiado prolongado. Se recomienda remojar a 38~40 °C durante 10~15 minutos. Después del baño, recuerda reponer entre 150 y 200 cc de agua. Sin embargo, tenga en cuenta que no se recomienda tomar un baño antes de acostarse, porque el aumento de la temperatura corporal dificultará conciliar el sueño. Por lo tanto, lo mejor es tomar el baño 1,5 a 2 horas antes de acostarse para no afectar el sueño.

• 6. Complementar con suplementos nutricionales de tipo “aminoácido”. Además de constituir el tejido proteico del cuerpo, los "aminoácidos" también son nutrientes importantes que participan en muchas reacciones químicas y en el metabolismo del cuerpo. Esto se debe a que muchas hormonas, enzimas, neurotransmisores, etc. requieren "aminoácidos" como "materiales". Por ejemplo, la “tirosina” es la materia prima para sintetizar la “tiroxina”, que está relacionada con el metabolismo; y el "triptófano" es la materia prima para sintetizar la "serotonina", que está relacionada con la resistencia al estrés y proporciona una sensación de felicidad. La gente moderna tiene una dieta muy desequilibrada. Comen fuera de casa, son selectivos con la comida, a menudo consumen alimentos procesados ​​y con proteínas de baja calidad e incluso pierden peso excesivamente y sufren desnutrición. Esto conducirá a una ingesta insuficiente de "aminoácidos", lo que dará como resultado un metabolismo deficiente, inmunidad reducida, mala calidad del sueño, pérdida de memoria, poca resistencia al estrés, ansiedad, depresión... y otros problemas. Por lo tanto, una suplementación adecuada de "aminoácidos" puede promover el metabolismo, regular las funciones fisiológicas y comerlos antes de acostarse también puede mejorar la calidad del sueño.

• 7. Suplemento "L-Carnitina" suplemento nutricional "L-Carnitina" La L-Carnitina, también conocida como "L-carnitina", ayuda principalmente a que la grasa entre en las mitocondrias para quemarse y producir energía, por lo que es una sustancia importante para promover el metabolismo. Una cuarta parte de la “L-carnitina” del cuerpo humano es sintetizada por el propio cuerpo (requiriendo dos aminoácidos, lisina y metionina), y tres cuartas partes provienen de los alimentos. La carne roja y los productos lácteos contienen más L-carnitina, mientras que los alimentos vegetales contienen menos. Por lo tanto, las personas vegetarianas o que hacen mucho ejercicio tienen más probabilidades de tener insuficiente "L-carnitina" en sus cuerpos y pueden complementarla adecuadamente.

• 8. Suplemento "CLA" suplemento nutricional "Ácido linoleico conjugado CLA" es un isómero geométrico del ácido graso esencial "ácido linoleico" para el cuerpo humano. La mayor parte se encuentra en animales rumiantes, como carne de res, queso, leche, yema de huevo, cordero y pavo... etc., y el "aceite de semilla de cártamo" tiene el mayor contenido de CLA entre todos los aceites vegetales. El CLA puede cambiar la composición corporal, reducir la grasa corporal y aumentar el porcentaje de músculo, lo que puede impulsar el metabolismo. El mecanismo actualmente confirmado es que el CLA puede promover la actividad de las enzimas lipolíticas (promover la quema de grasa). Durante el ejercicio y el ayuno, se quemará primero la grasa como fuente de energía, reduciendo el consumo de glucógeno muscular y manteniendo la masa muscular. Por lo tanto, si desea obtener mejores efectos sobre la salud, puede tomar CLA como complemento antes de hacer ejercicio.

Los métodos descritos anteriormente deben basarse en una “dieta equilibrada” y “ejercicio regular”. No puedes comer todo lo que quieras sólo porque tomas suplementos nutricionales. Los suplementos nutricionales sólo cumplen una función de apoyo. El control de la dieta más el ejercicio son las únicas formas de perder peso de forma saludable y permanente.

Este artículo proviene del blog de la nutricionista Donna Chen Yichun.