¿Las abdominales ayudan a eliminar la grasa abdominal? Entrenar sólo un músculo puede causar problemas

Acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas y coloca los pies planos debajo del sofá. Una vez cada dos días, oblígate a hacer tres series de 20 abdominales por la mañana (levanta el pecho y coloca las manos detrás de la cabeza). Escuché que este es el ejercicio más efectivo para hacer desaparecer tu barriga y esculpir una hermosa forma de ladrillo de chocolate en tu abdomen. Pero, diez semanas después, tu barriga todavía insiste secretamente en quedarse allí. Y tu "barriga" te hará sentir hinchada. ¿De verdad crees que hacer 60 abdominales cada día es efectivo? Déjame decirte que ¡no vale la pena!

Anatomía

Antes de intentar comprender por qué los abdominales no funcionan, primero comprenda qué queremos decir con "abdomen". En primer lugar, ¿sabías que cuando hablamos de abdominales hay cuatro músculos involucrados? Son los músculos recto, oblicuo inferior, oblicuo y transverso. Estos músculos son clave para mantener una postura equilibrada y sostener el cuerpo.

Las abdominales utilizan básicamente la superficie de los músculos rectos y abdominales, que es de donde se obtienen los bloques de chocolate. Sin embargo, si sueñas con un vientre plano, deberías interesarte por el músculo transverso menos conocido, que se contrae al toser y te permite meter el vientre. Pruébalo, tose y observa… ¿Lo sientes? Está justo debajo del abdomen. Para entrenarlo o fortalecerlo no hay mejor ejercicio que el core training. Explicaré más sobre esto más adelante.

Lo primero es lo primero: no obtendrás buenos resultados si ignoras un factor básico importante: cuidar tu intestino.

El bulto antiestético (y bastante grande) que permanece en la cintura del abdomen se llama "flacidez". Esto se debe a que los músculos relajados permiten que el revestimiento abdominal soporte la presión debido a la obstrucción intestinal, la hinchazón y el exceso de peso. Estos síntomas de una dieta desequilibrada pueden incluso provocar algunos síntomas inflamatorios en el sistema intestinal, afectando la función de los intestinos de clasificar y procesar los alimentos digeridos, volviendo los intestinos casi anárquicos y proporcionando las condiciones perfectas para la reproducción y almacenamiento de las células grasas - así es como los intestinos se hacen más grandes.

En ese momento, si la gravedad empuja un poco más, los intestinos caerán al fondo de la pelvis. Así comienza la “barriga hinchada” —o “barriga de bebé”, si lo prefieres— y, si no adoptamos hábitos alimenticios saludables, se irá haciendo más grande con el tiempo.

Hacer abdominales corre el riesgo de empeorar la situación, provocando que los intestinos queden atascados en peores condiciones. Movimientos incorrectos, levantando el pecho para acercar el ombligo y las caderas sin la técnica correcta y un ritmo respiratorio específico, solo agravarán el fenómeno de flacidez e incluso pueden causar dolor de espalda.

Estrategia integral

Entonces, ¿qué tácticas puedes utilizar para conseguir un vientre plano y mantenerlo a largo plazo? En primer lugar, ignore las soluciones fáciles (electroterapia abdominal o las llamadas cremas milagrosas, que no funcionan en absoluto) y ¡simplemente tome acción!

El primer paso: desintoxicar y limpiar nuestros intestinos. Tres días de una monodieta (es decir, comer sólo un tipo de alimento para el desayuno, el almuerzo y la cena, y beber agua, té de hierbas orgánico o té verde regularmente para hidratar los intestinos) mantendrán los intestinos en óptimas condiciones. Recomiendo utilizar manzanas como monodieta, ya que las manzanas pueden dar a las personas una gran sensación de saciedad, y esta es la terapia más sencilla para aquellos de nosotros que no estamos acostumbrados a ella. Después de 72 horas, es importante mantener buenos hábitos alimentarios para evitar la reaparición de los síntomas inflamatorios y mejorar la capacidad del intestino para reducir la hinchazón. En este sentido, empieza por comer más verduras en el almuerzo y la cena, y evita una dieta que combine proteínas animales con alimentos ricos en almidón, especialmente en la cena, asegurándote de eliminarlos del menú. ¡Hacer esto es un buen comienzo!

Cuando se trata de hacer ejercicio, no olvides la regla clave: ¡nunca entrenes solo un grupo muscular! Las abdominales sólo trabajan los músculos rectos. Si quieres fortalecer otras partes de tu abdomen, especialmente los músculos transversales, elige el entrenamiento del core. Este ejercicio en particular pone énfasis en mantener el abdomen tenso pero quieto. El ejercicio más famoso es la “postura de la plancha”, por supuesto hay otros, la ventaja es que cumplen con la función principal de este grupo muscular, que es ser responsable de la postura armoniosa y brindar un buen soporte a la columna vertebral. Sin embargo, como acabo de mencionar, no puedes concentrarte sólo en entrenar tu abdomen, debes entrenar todo tu grupo muscular. Una combinación de entrenamiento básico, entrenamiento con pesas, flexiones, sentadillas y estocadas alternas, mientras se ejercitan los abdominales y otros grupos musculares conocidos como estabilizadores o fijadores, es el entrenamiento completo ideal.

Al principio, es suficiente realizar los ejercicios con un solo peso corporal, pero después de un tiempo, se recomienda encarecidamente agregar algunos ejercicios de levantamiento de pesas (combinados con estocadas o sentadillas alternas, etc.). ¿Por qué? Por supuesto, es para fortalecer el efecto del entrenamiento de estos músculos (dos veces por semana es la mejor frecuencia). ¡Podemos ver los milagros que crea en las líneas del cuerpo y, por supuesto, en la salud!

resumen

●Si quieres conseguir un vientre plano con éxito y mantenerlo, ¡cuida tus intestinos antes de hacer ejercicios abdominales! Recuerde que cuando se trata del entrenamiento abdominal, el 70% proviene de la dieta y el 30% del ejercicio. Para deshacerse de la grasa abdominal, la capa de grasa debe eliminarse por completo.

●La clave para un abdomen más plano es el entrenamiento del core, que tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales, especialmente los músculos transversales.

●¡No cometas el error de entrenar sólo un músculo! Realizando ejercicios completos y moviendo toda la cadena muscular se pueden lograr los mejores resultados y luego hacer desaparecer esa "pequeña barriguita" rebelde que te avergüenza.

Este artículo es de "Eliminar el mito de la pérdida de peso" de Dingmao Books.