¡Hay demasiadas fiestas en diciembre! Sagitario, come estos dos alimentos para ayudarte a perder peso~

Hay muchísimos festivales en diciembre, incluyendo Nochebuena, Navidad y Nochevieja. Para los Sagitario nacidos a finales de año, hay un cumpleaños extra que celebrar, así que, por supuesto, ¡habrá fiestas una tras otra! Sagitario es una persona vivaz y extrovertida, siempre llena de energía. En este mes de fiesta y ajetreo, es inevitable comer y beber mucho. Aunque estés feliz, ¡aún necesitas controlar tu peso! ¡Siempre que comas los alimentos adecuados, podrás perder peso fácilmente mientras disfrutas de las vacaciones!

Al comer con amigos y familiares, es imposible no disfrutar de una comida deliciosa. ¿Qué podemos hacer para controlar las calorías? Además de reducir los azúcares refinados y los alimentos fritos, "prolongar la sensación de saciedad" también es un truco muy importante. Medical Daily en Estados Unidos señaló que una ingesta moderada de alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, mariscos y huevos, puede ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso, y comer huevos en el desayuno es una buena opción, que no solo puede complementar la nutrición sino también prolongar el tiempo de digestión y aumentar la saciedad.

Comer huevos en el desayuno ayuda a perder peso y reduce el IMC

En 2008, un estudio publicado en el International Journal of Obesity mostró que los científicos realizaron un experimento en el que un grupo de sujetos comió huevos para el desayuno y otro grupo de sujetos comió bagels para el desayuno. Después de 8 semanas, los primeros habían perdido un 65% más de peso que los segundos y su índice de masa corporal (IMC) había bajado un 61% más.

Los estudios han demostrado que comer huevos en el desayuno puede prolongar la sensación de saciedad y ayudar a controlar el peso.

Comer un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a perder grasa corporal.

En 2015, un estudio estadounidense descubrió que consumir un desayuno rico en proteínas puede aumentar la saciedad, estabilizar el azúcar en sangre, reducir la ingesta de alimentos durante el día y evitar el aumento de grasa corporal. Este estudio realizó un experimento con adolescentes. A un grupo se le pidió que consumiera un desayuno rico en proteínas, que incluía alimentos con alto contenido proteico, como lácteos, huevos y carne de cerdo magra (con un total de 35 gramos de proteína); al otro grupo se le pidió que consumiera un desayuno con un contenido proteico normal, que incluía leche y cereales (con un total de 13 gramos de proteína).

Los resultados mostraron que el grupo de adolescentes que comió un desayuno rico en proteínas redujo su ingesta calórica total en 400 calorías ese día, disminuyó su grasa corporal y mantuvo sus niveles de azúcar en sangre relativamente estables, mientras que el otro grupo de adolescentes aumentó su grasa corporal.

Coma un refrigerio rico en proteínas por la tarde para aumentar la saciedad.

Ese mismo año, otro estudio publicado en el Journal of Nutrition demostró que si los adolescentes comen snacks ricos en proteínas y soja por la tarde, como huevos cocidos, semillas de calabaza, leche de soja, etc., pueden reducir el hambre, aumentar la saciedad y ayudar a controlar el peso.

¡Parece que la proteína es realmente una buena ayuda para perder peso! Aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas de alta calidad puede prolongar la sensación de saciedad, por lo que naturalmente no comerás demasiado en el almuerzo o la cena. Sin embargo, un alto consumo de proteínas también tiene ciertas limitaciones. El nutricionista local Cai Yixuan te explicará los detalles a continuación. ¡Consumir solo proteínas no te hará bajar de peso!

Dar prioridad a las verduras a la hora de comer, lo que puede aumentar la saciedad y controlar las calorías.

Coma proteínas correctamente y controle las calorías para perder peso

La nutricionista Cai Yixuan nos recuerda que para un adulto sano la ingesta diaria recomendada de proteínas es de 0,8 a 1 gramo por kilogramo de peso corporal; es decir, un adulto sano que pesa 50 kilogramos necesita consumir alrededor de 40 a 50 gramos de proteína al día. Por lo tanto, si comes hasta 35 gramos de proteína en el desayuno, como en el estudio mencionado anteriormente, que es bastante alto, no deberías consumir demasiada proteína en el almuerzo y la cena.

Además, muchos alimentos ricos en proteínas, como los huevos, la carne y los productos lácteos, también tienen un alto contenido de grasa y densidad calórica. Por lo tanto, si deseas perder peso, debes prestar atención a controlar las calorías totales en un día. Además, los pacientes con enfermedad renal no son aptos para una dieta rica en proteínas, ya que ésta puede aumentar la carga sobre los riñones.

Coma verduras primero para aumentar la saciedad y controlar el peso.

Si quieres perder peso con éxito, además de consumir un poco más de proteínas y prolongar el tiempo de saciedad, hay otro secreto, que es ¡comer verduras primero a la hora de comer! Se recomienda que la mitad del espacio del plato se llene con verduras como brócoli, repollo, pak choi, pimientos morrones, tomates, guisantes, champiñones, etc. Estas verduras no solo son bajas en calorías y altas en nutrición, sino que la rica fibra dietética también puede aumentar la saciedad.

Además, al comer verduras primero y sentirte saciado hasta cierto punto, puedes reducir la cantidad de alimentos posteriores que comes y reducir tu ingesta calórica general. La próxima vez que organices una cena, no olvides pedir un plato extra de verduras salteadas o ensalada. Mientras comas las proteínas y verduras adecuadas y prestes atención a controlar tus calorías totales, ¡no tendrás que preocuparte por perder tu figura durante la temporada alta de fiestas a fin de año!