¿Cómo controlar eficazmente las calorías de los alimentos? 3 maneras de enseñarte a perder peso de forma saludable y sin agobios

¿Es necesario aprender a morirse de hambre antes de poder perder peso? Si bien hacer dieta y ayunar puede ayudarle a perder peso rápidamente, el efecto yo-yo y la desnutrición que le siguen pueden ser señales de alerta para su salud. Como persona moderna e inteligente, debes confiar en tu "cerebro" para bajar de peso. Partiendo de la premisa de una ingesta equilibrada de los seis grupos principales de alimentos, debes aprender a controlar las calorías de tus alimentos y elegir sabiamente alimentos con alto valor nutricional pero bajos en calorías. No solo no tendrás que pasar hambre ni sacrificar tu salud, sino que también podrás evitar volver a subir de peso.

Comer 7700 calorías más añadirá 1 kg de grasa a tu cuerpo

Por cada 7700 calorías adicionales almacenadas en el cuerpo, habrá 1 kilogramo de grasa adicional. Por lo tanto, la primera lección para combatir la obesidad es establecer un concepto correcto de las calorías. Las calorías no son un mal absoluto. Son energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo humano. Sin embargo, cuando la ingesta calórica total de la dieta diaria supera el consumo corporal, el exceso de calorías se almacena en las células grasas, engordando gradualmente.

Aprende a calcular las calorías de los alimentos y a comer 500 calorías menos al día para perder peso de forma saludable.

Dado que las necesidades calóricas diarias de cada persona son diferentes, se debe realizar una evaluación exhaustiva basada en el nivel de actividad, el peso real y el peso ideal. Sin embargo, las personas cuyos valores de IMC superan el estándar, o se encuentran dentro del rango estándar pero son superiores, siempre que reduzcan su ingesta diaria en 500 calorías respecto a lo habitual, pueden lograr resultados de pérdida de peso si persisten.

¿Cómo puedo reducir estas 500 calorías sin pasar hambre? Quienes quieran bajar de peso solo necesitan recordar la fórmula de 2 calorías por gramo de fibra dietética, 4 calorías por gramo de proteína y 9 calorías por gramo de grasa. Para una ingesta equilibrada de los seis tipos principales de alimentos, es importante sustituir los alimentos ricos en calorías, bajos en grasa y poco saciantes por alimentos bajos en calorías, abundantes y que sacian. ¡Puedes bajar de peso de forma saludable sin pasar hambre!

Por ejemplo, aunque ambas son de cerdo, las calorías de la carne magra de la pata trasera son mucho menores que las de la panceta de cerdo. Según la base de datos de análisis de nutrición alimentaria del Ministerio de Salud y Bienestar, por cada 100 gramos de carne de cerdo, en promedio, las calorías de la pata trasera magra son 114 calorías, la pata delantera magra es 115 calorías, el tendón es 127 calorías, la mejilla (comúnmente conocida como carne Matsusaka o carne de cuello marinada) es 140 calorías, el lomo es 187 calorías, la panceta de cerdo es 341 calorías y la panceta de cerdo es 393 calorías.

¡Un pequeño ayudante para perder peso! El té de yerba mate aumenta la saciedad

Además de una dieta normal y equilibrada, los científicos han descubierto en los últimos años que el té Mama Mate también contiene ingredientes especiales que pueden aumentar la saciedad y ralentizar la formación de grasa corporal, lo que lo convierte en una pequeña ayuda para que muchas estrellas de Hollywood pierdan peso. Actualmente, algunas empresas han extraído mediante secado con aire caliente eléctrico la patentada “Yerba Mate Verde”, que contiene más sustancias activas y ayuda a adelgazar.

Cabe destacar que, si bien controlar la dieta tiene un mayor efecto en la pérdida de peso que el ejercicio, este puede mejorar el metabolismo, ayudar a excretar desechos y el exceso de agua del cuerpo, estimular la peristalsis intestinal, reducir la acumulación de heces y lograr la pérdida de peso más rápidamente. Por lo tanto, no se debe descuidar el ejercicio regular.

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