Deshazte de tu cintura gorda, espalda gruesa y caderas anchas con 4 ejercicios de manzana, puedes perder peso fácilmente en casa

Las manzanas, dulces y aromáticas, no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también son ricas en fibra dietética soluble (pectina). Su consumo moderado puede ayudar a aumentar la saciedad. Los entrenadores profesionales de aeróbic dicen que las manzanas, que son pesadas, de apariencia redonda y fáciles de agarrar, también son una buena herramienta auxiliar para que las personas hagan ejercicio y desarrollen fuerza muscular en casa. Si se usa con moderación, no solo puede ser un buen accesorio para aplicar presión, sino que también ayuda a ajustar la postura, hacer movimientos más precisos y prevenir lesiones deportivas.

¿Es necesario ir al gimnasio para desarrollar fuerza muscular? Hacer un buen uso de los artículos del hogar también es efectivo

¿Por qué de repente se te ocurrió la idea de combinar manzanas con varios movimientos de estiramiento y entrenamiento de fuerza muscular para crear un conjunto único de "ejercicios de manzana"? Al respecto, Yang Xinyu (Maestra Xiao Ni), entrenadora profesional de aeróbic y profesora de baile, escribió en su libro "Entrenamiento muscular profundo de 5 minutos: Pierda 500 calorías al día y adelgace la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas: ¡el "ejercicio de manzana para reducir grasa más fuerte"! ”mencionó que esto se debe a que el entrenamiento de fuerza general y los movimientos de entrenamiento con pesas suelen ser difíciles y a menudo requieren la ayuda de “equipos deportivos y asistencia”, y estos equipos regulares solo se pueden obtener en el gimnasio.

Sin embargo, para la gente moderna y ocupada, a menudo resulta imposible ir al gimnasio a tiempo todos los días debido a la dificultad de equilibrar el tiempo y el espacio. Por lo tanto, si el entrenamiento físico es intermitente y no puede mantenerse, afectará naturalmente los resultados de pérdida de peso y modelado corporal.

Por lo tanto, con base en las consideraciones anteriores, se concluye que, además de usar equipo profesional en el gimnasio, existen muchos elementos en la vida diaria que son buenos auxiliares para el entrenamiento de fuerza y ​​pesas. Por ejemplo, pequeños accesorios como botellas de agua mineral, sillas, manzanas, etc., combinados con estiramientos adecuados, son una buena manera de ejercitarse fácilmente sin restricciones de tiempo ni espacio.

Deshazte de tu espalda y cintura abultadas haciendo el "ejercicio de la manzana lateral" para ejercitar los músculos de la cintura, las caderas y la espalda.

Además de enfatizar que si quieres entrenar y fortalecer tus músculos con éxito, no tienes que limitarte a los aparatos de fitness, el profesor Xiao Ni también diseñó 4 movimientos específicos. Mediante la presión del pecho y la espalda, y los movimientos de tocar el codo y la rodilla opuestos, ayuda a entrenar los coordinadores abdominales externos a ambos lados de la cintura, el aductor largo de la cara interna del muslo, y los músculos redondo mayor y menor, el dorsal ancho, el cuadrado lumbar y el glúteo mayor en la parte posterior de los glúteos. El "ejercicio de la manzana lateral", que puede ayudar a mejorar la joroba y la cintura, se ofrece como referencia.

Párese con el pecho hacia arriba y el estómago hacia adentro, con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una manzana con ambas manos detrás del cuello; separe los codos hacia afuera y al nivel de los hombros, y no los arquee hacia adentro. Respira profundamente. (Foto/Proporcionada por Apple House Publishing)

[Ejercicio de manzana lateral: choque de codos y rodillas en lados opuestos]

Función: Abre tus manos y colócalas detrás de tu cuello, sentirás la relajación y firmeza de tu pecho y espalda. Sostener una manzana detrás del cuello puede ayudar a mantener una postura erguida y evitar que las personas bajen la cabeza inconscientemente al realizar el ejercicio, haciendo que el movimiento sea más efectivo y previniendo lesiones deportivas.

Tamaño de la manzana: 1 mediana o pequeña.

Número de ejercicios: alternar izquierda y derecha 20 veces x 5 veces, descansar 15 segundos entre cada vez.

Paso 1 / Sostenga una manzana detrás de su cuello: Párese con el pecho hacia arriba y el estómago hacia adentro, con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga una manzana detrás de su cuello; abra los codos hacia afuera, a la altura de los hombros, no los arquee hacia adentro, y respire profundamente.

Paso 2/Dobla el hombro derecho hacia la izquierda, levanta la rodilla izquierda hasta tocar el codo derecho: Exhala, dobla el hombro derecho hacia la izquierda, levanta la rodilla izquierda y deja que el codo derecho y la rodilla izquierda se toquen. Mantén la manzana quieta detrás de tu cuello.

Punto:

1. Gire la cabeza y los ojos hacia el mismo lado.

2. Mueva los codos y las rodillas hacia la línea media del cuerpo, manteniendo el centro recto y no inclinado.

Exhala lentamente, dobla el hombro izquierdo hacia la derecha y levanta la rodilla derecha de modo que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Inhala y vuelve a la normalidad, luego alterna movimientos de izquierda a derecha. (Foto proporcionada por Apple House Publishing)

Paso 3／Levántese y vuelva a la posición inicial: inhale y regrese las manos y los pies a la posición inicial.

Paso 4/Dobla el hombro izquierdo hacia la derecha, levanta la rodilla derecha hasta tocar el codo izquierdo: exhala lentamente, dobla el hombro izquierdo hacia la derecha, levanta la rodilla derecha y deja que el codo izquierdo y la rodilla derecha se toquen. Inhala y vuelve a la normalidad, luego alterna movimientos de izquierda a derecha.

Punto: Párese sobre una pierna estirada sin doblar la rodilla.

Usa la respiración abdominal para guiar tu fuerza. Cuanto más suave sea la fuerza, más efectiva será para quemar grasa.

【Consejos del entrenador】:

El maestro Xiao Ni también recordó que, para que el ejercicio de la manzana sea más efectivo, se deben tener en cuenta los siguientes cuatro consejos de respiración. Inhalar y exhalar correctamente ayudará a aumentar el rango de estiramiento del cuerpo y el efecto de quema de grasa:

1. Usa la respiración abdominal para guiar tu fuerza. Cuanto más suave sea la fuerza, más efectiva será para quemar grasa.

2. Además, al realizar los pasos principales de los movimientos, como estirarse, girar y levantar objetos, el paciente debe exhalar, contraer el abdomen y aplicar fuerza. Al prepararse y volver al centro, el paciente debe inhalar, relajar el abdomen o respirar naturalmente.

3. Para los principiantes, se recomienda respirar naturalmente durante el proceso y no contener la respiración, para evitar síntomas como mareos y náuseas.

4. Concentrar la mente en la suerte, levantar, estirar, estabilizar el cuerpo y la posición correcta de las extremidades ayudará naturalmente a desarrollar la resistencia muscular.