¡Caminar es el mejor ejercicio aeróbico! Aprenda a caminar con las articulaciones de la cadera para duplicar la quema de grasa

¿Quieres perder peso y quemar grasa de manera efectiva, pero no quieres gastar mucho dinero en ir al gimnasio? De hecho, para aquellos que quieren perder peso, caminar es una buena opción de ejercicio que es fácil y conveniente para todos y no requiere ningún costo adicional. Aunque caminar moderadamente tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, los expertos también recuerdan que si quieres que caminar sea más efectivo, ¡aprender a usar el poder de la "articulación de la cadera" para caminar correctamente es la clave del éxito!

¡El ejercicio aeróbico es bueno para tu salud! Ayuda a perder grasa, adelgazar y prevenir enfermedades crónicas.

Cuando se trata de hacer ejercicio para perder peso, la mayoría de las personas intuitivamente pensarán primero en "ejercicio aeróbico". Sin embargo, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico para el cuerpo humano y por qué es tan recomendado por el público? En su libro "Construye un físico sin edad, comienza con el entrenamiento de resistencia muscular", el entrenador maestro de medicina deportiva japonés Ryuji Tachibana explica que esto se debe a que el ejercicio aeróbico permite que el cuerpo humano inhale una gran cantidad de oxígeno, lo que permite que el azúcar y la grasa del cuerpo se digieran junto con el oxígeno. Por lo tanto, ayuda a reducir la formación de grasa corporal, previniendo así la obesidad y ayudando a la pérdida de peso.

Además de los beneficios mencionados anteriormente, el ejercicio aeróbico moderado puede ayudar a reducir el colesterol malo (lipoproteína de baja densidad, LDL) y los triglicéridos en la sangre humana, y aumentar el colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad, HDL). Reducir aún más la incidencia de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.

¡Hay mucho conocimiento escondido en tu postura al caminar! El método de caminar sobre la cadera es más efectivo para quemar grasa.

El entrenador Ryuji Tachibana también mencionó que, entre muchos deportes, caminar, que no requiere ningún equipo adicional, es un ejercicio aeróbico con un umbral bajo que es fácilmente realizado por el público en general. Aunque caminar moderadamente es bueno para la salud, ¡existe mucho conocimiento sobre cómo caminar de forma correcta y efectiva para quemar grasa! La clave para ejercitar con éxito los músculos internos del muslo y activar los músculos de la cadera sin lastimar las articulaciones es aprender el "método de caminar sobre la articulación de la cadera":

Método de caminar sobre la cadera

El método de caminar con la cadera puede hacer que caminar, un ejercicio aeróbico, sea más efectivo. Además de dar pasos más amplios de lo habitual, también debe estirar las rodillas lo máximo posible cuando los talones toquen el suelo. Imagínate que tus talones presionan contra el suelo y tus rodillas se estirarán naturalmente. Esto le permitirá utilizar los músculos de los glúteos y los muslos para dar un paso hacia adelante y levantar las rodillas correctamente.

Desglose de la acción:

1. Cuando das un paso adelante, tus rodillas se doblarán antes de dar el paso.

2. Relaje los hombros, enderece el pecho y enderece la espalda, manteniendo la parte superior del cuerpo en línea recta. Al pisar el suelo, levante los dedos del pie hacia adelante. Estire la rodilla del pie que está apoyado en el suelo.

Consejos: Cuando se mira desde un lado, si la articulación del hombro, la articulación de la cadera, la parte posterior de la rótula y el tobillo están casi en línea recta, significa que la postura es correcta.