Pan Weibo utiliza café negro para reducir la hinchazón y bajar de peso. Nutricionista: ¡El efecto es limitado para este tipo de persona!

El conocido cantante Wilber Pan ha sido popular en la escena musical por su buena voz y apariencia alegre desde su debut, ¡y se ha ganado el apodo de "Pan Shuai"! Es también por eso que su forma corporal, que fluctúa entre gorda y delgada, siempre ha sido el foco de atención de los medios. Últimamente, al asistir a eventos públicos, Pan Shuai se ha vuelto mucho más delgado. Cuando se enfrentó a los cambios en la forma de su cuerpo, dijo humildemente que podría deberse a que bebía café negro para ayudar a reducir el edema y comía alimentos hervidos, por lo que parecía más delgado. ¿Beber café negro para perder peso es realmente adecuado para todos? ¿Cómo beber sin dañar el cuerpo? ¡Escuchemos lo que dicen los nutricionistas profesionales!

¿Beber café puede reducir el edema y perder peso? Nutricionista: Beber de forma correcta es la clave

El nutricionista Zhao Hanying dijo que la cafeína del café ayuda con la diuresis, acelera el metabolismo del agua del cuerpo y promueve el peristaltismo intestinal. La cafeína también es un estimulante del sistema nervioso central que puede ayudar a promover la secreción de adrenalina y aumentar la descomposición de lípidos. Además, el componente de ácido clorogénico del café puede inhibir la absorción de glucosa y reducir la acumulación de células grasas. Por lo tanto, beber café con moderación tiene ciertos beneficios para eliminar el edema y reducir la acumulación de grasa.

Sin embargo, el nutricionista Zhao Hanying también recordó que si las personas quieren que la cafeína funcione mejor y evitar consumir demasiadas calorías y azúcares, es mejor optar por beber café negro sin azúcar y sin leche. Una vez conocí a una oficinista con sobrepeso en la clínica de adelgazamiento. Incluso con dieta y ejercicio, su grasa corporal seguía llegando al 33% y no mostraba señales de disminuir. Después de conocer más sobre la situación, descubrimos que esta amiga tenía la costumbre de beber tres tazas de café con leche todos los días por razones laborales. Por lo tanto, le recomendaron que cambiara su café con leche por café negro sin azúcar ni leche y, después de hacer ejercicio adecuadamente y comer una dieta equilibrada, su grasa corporal se redujo con éxito al 29%.

Si no se acostumbran al café negro, la nutricionista Zhao Hanying sugiere sustituir la leche entera por leche de soja sin azúcar y preparar su propio "latte de leche de soja sin azúcar". Esta es otra excelente opción para disfrutar fácilmente de un delicioso café sin preocuparse por el exceso de azúcar ni por si tomar café negro en ayunas puede causar molestias estomacales.

Se descubrió recientemente que el artista Pan Weibo, cuya figura siempre fluctúa en peso, adelgazó notablemente cuando asistió a un evento público. Cuando se enfrentó a los cambios en la forma de su cuerpo, dijo humildemente que podría ser porque beber café negro ayudó a reducir el edema, por lo que parecía más delgado. (Foto tomada del Facebook de Will Pan)

La ingesta diaria de cafeína debe mantenerse por debajo de 300 mg. En términos generales, una taza de café negro (240 ml) contiene alrededor de 100 a 150 mg de cafeína, mientras que una taza de café con leche contiene alrededor de 80 a 120 mg. Por lo tanto, se recomienda no beber más de 2 a 3 tazas de café al día.

¿Beber café negro es bueno para reducir el edema? El efecto es limitado en personas obesas.

Además de recordar a quienes desean perder peso que eviten agregar azúcar o leche al café, la nutricionista Zhao Hanying también enfatizó que si bien el café negro contiene los ingredientes anteriores que pueden ayudar a perder peso, beber café negro para lograr el objetivo de reducir el edema y la grasa no es efectivo para todos.

Especialmente en aquellas personas que tienen obesidad de tipo grasa, su piel recupera su forma inmediatamente al presionarla y no quedan marcas de presión, por lo que el efecto es aún más limitado. Para este tipo de amigos, la razón de su forma corporal regordeta se debe principalmente a la acumulación de grasa más que a la retención de agua. Por lo tanto, si desea perder peso con éxito, beber café negro solo no será efectivo. Además, la mayor parte del ácido clorogénico del café, que ayuda a reducir la acumulación de células grasas, se descompondrá por completo después del tostado. Por lo tanto, depender del café para bajar de peso tendrá un efecto muy limitado. Se recomienda empezar aumentando la cantidad de ejercicio y ajustando la dieta.

¡Bebe 1 taza de café y 2 tazas más de agua! La ingesta de cafeína inferior a 300 mg al día no es perjudicial para el organismo.

Además, cabe señalar que aunque la cafeína puede ayudar al peristaltismo intestinal, también puede estimular fácilmente la secreción de ácido gástrico. Si se consume en exceso durante mucho tiempo, puede provocar problemas como úlceras gástricas y reflujo ácido. Además, la cafeína puede afectar la función de las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso simpático. El consumo excesivo de alcohol también puede causar síntomas como aumento de la presión arterial, insomnio, palpitaciones y ansiedad.

La nutricionista Zhao Hanying recomienda que, independientemente de si a las personas simplemente les gusta tomar café o esperan usarlo para reducir el edema o ayudar a perder peso, la ingesta diaria de cafeína debe controlarse por debajo de los 300 mg. En términos generales, una taza de café negro (240 ml) contiene alrededor de 100 a 150 mg de cafeína, mientras que una taza de café con leche contiene alrededor de 80 a 120 mg. Por lo tanto, se recomienda no beber más de 2 a 3 tazas de café al día.

El nutricionista Zhao Hanying también recordó que si las personas quieren que la cafeína funcione mejor y evitar consumir demasiadas calorías y azúcares, es mejor optar por beber café negro sin azúcar y sin leche. (Foto proporcionada por el nutricionista Zhao Hanying)

Y como la cafeína debe pasar por el hígado para ser metabolizada eficazmente, se recomienda que las personas beban de 1 a 2 tazas de agua por cada taza de café para ayudar al metabolismo. Especialmente aquellas personas con un metabolismo hepático deficiente, dado que su tasa metabólica es lenta, deberían beber menos café o reducir la cantidad para estar más seguros.

[Consejos del nutricionista]:

Por último, un recordatorio: si quieres deshacerte del molesto problema del edema, no debes tener miedo de beber agua. De hecho, si no bebes suficiente agua, tu cuerpo intentará retener agua, causando problemas de edemas. Por lo tanto, los amigos que tienen problemas de edemas deben desarrollar el hábito de beber pequeños sorbos de agua en cualquier momento y en cualquier lugar.

Además, complementar con frutas y verduras frescas ricas en iones de potasio puede ayudar a equilibrar el equilibrio de iones de sodio y potasio en el cuerpo y evitar la retención de agua, como los duraznos, el melón, el kiwi y los tomates cherry, que son buenas opciones dietéticas.