¡Nutricionista japonesa hace esto para perder 20 kg en un año! Platos caseros bajos en azúcar para prevenir el aumento de peso

Pierda fácilmente 20 kg y manténgalos durante 10 años

Después de los treinta y cinco años, el estrés laboral provoca un aumento de peso. Solía ​​ser tan gorda que tenía dolor de espalda y lesiones en las rodillas. Pero a los treinta y siete años, me enamoré de la entonces popular ensalada fría de carne fresca. Quizás fue por mi personalidad centrada, pero comía el mismo plato tres veces al día y comía muy lleno, ¡y aún así perdí 20 kilogramos en un año!

Las ensaladas frías son ricas en verduras y también se pueden sustituir por pescado en lugar de carne. No evité deliberadamente el arroz, sino que comí naturalmente carne y verduras según me apetecía. En otras palabras, prácticamente eliminé los carbohidratos y cambié mis hábitos alimenticios. En dos o tres meses fui adelgazando cada vez más, perdiendo un total de 20 kilogramos en un año. Mi cutis y mi salud también mejoran día a día y me siento más saludable que antes. Todos mis amigos me preguntaron cómo perdí peso. Entonces les dije a todos que me encantaba comer ensaladas frías y todos siguieron mi ejemplo y perdieron peso con éxito.

¿Por qué es posible perder peso comiendo sólo carne? En aquella época, limitar las calorías y reducir la grasa era sentido común para perder peso. La carne tenía un alto contenido calórico y el aderezo para la ensalada también era muy aceitoso. Una cucharada de aderezo contenía muchas calorías. Esta dieta es completamente diferente al concepto de pérdida de peso, entonces ¿por qué aún puedes perder peso? Realmente quería entender este nuevo principio de pérdida de peso, así que decidí estudiar nutrición. En el pasado no existía el concepto de “azúcar reductor”. Sólo poco a poco fueron apareciendo investigaciones y artículos relevantes sobre la limitación del azúcar, y entonces me di cuenta de que estaba usando el método de reducción de azúcar para perder peso. Ahora he desarrollado un estilo de vida de reducción de consumo de azúcar y no he vuelto a ganar peso en los últimos diez años.

Deja que las recetas sin azúcar te ayuden a perder peso con 100% de éxito

• 1. ¡Primero, supera las primeras dos semanas más difíciles! (=Periodo de adaptación)

Durante las dos primeras semanas, siga una dieta estricta sin azúcar. Algunas personas optan por reducir lentamente su consumo de azúcar, pero esto es como presionar el acelerador y el freno al mismo tiempo. No solo tu cuerpo se sentirá más incómodo, sino que también serás incapaz de decir adiós decisivamente a tu adicción al azúcar a nivel mental. ¡Por lo tanto, eliminar por completo el azúcar durante las dos primeras semanas es el atajo hacia el éxito!

• 2. Aceptar los nuevos hábitos alimentarios de “alto contenido proteico” y “alto contenido graso”

Durante la dieta sin azúcar lo único que hay que evitar es el azúcar. Debes consumir proteínas como carne, pescado, huevos, queso y grasas saludables. Si reduces tu ingesta de alimentos, la falta de nutrientes afectará tu salud física y te verás fácilmente abrumado mentalmente por el hambre. La ventaja de la dieta sin azúcar es que no tienes que limitar la ingesta de alimentos.

• 3. Prepara tus propios "platos de reserva" para controlar por completo el contenido de azúcar en tu dieta.

Es difícil seguir una dieta sin azúcar cuando comes fuera todo el día. Si quieres perder peso, ¡cocina para ti! Cocinar solo te permite ajustar los ingredientes, condimentos y porciones. Sin embargo, cocinar todos los días es complicado, por lo que poder preparar comidas regulares para varios días de una sola vez definitivamente te ayudará a desarrollar una dieta sin azúcar más fácilmente.

• 4. Cinco secretos de una dieta que ayuda a los nutricionistas a mantener una dieta de 10 años sin ganar peso

A partir de la página 16, te enseñaré mis propias y exclusivas "Cinco técnicas dietéticas para reducir el azúcar y perder peso", como el método de medición de platos que puede determinar el estándar de ingesta de alimentos de un vistazo, o el secreto de un bento de pie que los trabajadores de oficina ocupados pueden preparar fácilmente, y la "lonchera original" que quieres llevar todos los días. Mis diez años de experiencia eliminando el azúcar definitivamente pueden ayudarte a perder peso de manera exitosa y saludable, y no volver a ganar peso nunca más.

Este artículo forma parte de "Recetas estándar para reducir el azúcar" de Caishi Culture.