Si no entiendes la clave para ejercitarte y desarrollar tus músculos, ¡tu estado físico solo será ineficaz!

Es común ver a algunas personas reponer grandes cantidades de proteínas inmediatamente después de entrenar en el gimnasio, antes de tener tiempo de lavarse o cambiarse de ropa. Beben leche, leche de soya, huevos o leche rica en proteínas, creyendo que esto les ayudará a desarrollar músculo y mantener una buena figura. Sin embargo, según informes de medios extranjeros, la clave para desarrollar músculos a través del ejercicio no es simplemente consumir una gran cantidad de proteínas, sino la "intensidad del entrenamiento" del ejercicio.

Estudio: El entrenamiento de alta intensidad combinado con alto contenido proteico puede generar más músculo

Según un informe del Mail Online, investigadores de la Universidad de Stirling, Escocia, realizaron un experimento para comprender mejor la relación entre el crecimiento muscular y la suplementación proteica después del ejercicio. Dividieron al grupo en dos grupos: atletas delgados y atletas fuertes, y aplicaron el mismo modelo de entrenamiento. Recibieron 20 y 40 gramos de proteína alta después del ejercicio. Querían saber si la ingesta de proteínas tenía diferentes efectos en el crecimiento muscular.

Inesperadamente, no hubo diferencia entre los dos grupos en cuanto al crecimiento muscular. Para comprender qué factores son clave para el crecimiento muscular, el equipo decidió aumentar la intensidad del ejercicio y consumir de nuevo 20 y 40 gramos de proteína. A medida que aumentaba la intensidad del entrenamiento, el grupo que consumía 40 gramos finalmente logró la victoria. Curiosamente, tanto los atletas delgados como los musculosos tuvieron que someterse a un entrenamiento de mayor intensidad y consumir 40 gramos de proteína para desarrollar más músculo.

El exceso de proteína regresará al cuerpo en forma de grasa.

La nutricionista Su Yanchen afirmó que, además, un artículo publicado en la revista del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) también señala que, incluso con un consumo elevado de proteínas, si no se realiza un ejercicio de intensidad adecuada, el exceso de proteínas solo puede transformarse en calorías. Si no se consume externamente, se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo, convirtiéndose en una grasa antiestética.

Después del ejercicio, se recomienda consumir alimentos ricos en proteínas con una cantidad adecuada de azúcar.

El llamado "alto en proteínas" significa que basta con suplementar 25 gramos de proteína después del ejercicio, lo que equivale aproximadamente a 3 huevos y medio, 850 ml de leche de soja o leche de vaca y 3,5 taels de carne o pescado. Definitivamente no es el rumor de que a mayor ingesta de proteínas, mayor efectividad. El consumo excesivo de proteínas se convertirá en calorías. Si el nivel de actividad diaria no logra un equilibrio entre la oferta y la demanda, la grasa derivada de las calorías seguirá llamando a tu puerta, y acabarás arruinando tu figura y desperdiciando tu esfuerzo.

Alto contenido de proteínas con el azúcar adecuado después del ejercicio.

Además, ¿es clave para evitar resfriados y aliviar la fatiga tanto interna como externa consumir alto contenido de proteínas o carbohidratos después del ejercicio? Los estudios han demostrado que complementar con suficiente azúcar (aproximadamente 1 gramo de azúcar por kilogramo) después del ejercicio puede evitar el efecto secundario de la redistribución sanguínea gastrointestinal: los "resfriados", y también puede reponer el contenido de glutamato del cuerpo, reducir el daño al cuerpo humano causado por el estrés del ejercicio intenso y también aliviar la fatiga después del ejercicio. Así que la próxima vez después de hacer ejercicio, no te empeñes y consume solo alimentos ricos en proteínas. Lo mejor es combinarlos con el azúcar adecuado.

Finalmente, la nutricionista Su Yanchen recordó que el contenido anterior está dirigido a deportistas jóvenes y no se aplica a todos los grupos, como ancianos, mujeres, etc. Entonces, ¿quieres hacer ejercicio y desarrollar músculos la próxima vez? No te apresures a consumir alimentos ricos en proteínas. La clave es prepararte para una intensidad de ejercicio que se adapte a ti.