¡Las chicas deportistas deben saberlo! Estos 10 buenos hábitos deben desarrollarse

El clima está refrescando, y aunque tenemos que despedirnos del verano de camisetas de manga corta, shorts y mallas que dejan al descubierto la barriga, muchas chicas siguen esforzándose y haciendo ejercicio. Recuerda: ¡el ejercicio te ayuda a mejorar tu vida y a cultivar mejores hábitos! ! !

Hábito 1: Desayunar como una reina

Un desayuno equilibrado no solo te da suficiente energía por la mañana, sino que también acelera tu metabolismo a lo largo del día. Si no desayunas bien, sentirás hambre rápidamente por la mañana y, sin darte cuenta, comerás demasiado en el almuerzo o la merienda.

P.D. Lo más importante en el desayuno es comer suficiente proteína, ¡lo que puede hacer que te sientas lleno por más tiempo!

Hábito 2: Comer alimentos ricos en carbohidratos temprano

Nuestro cuerpo necesita alimentos básicos para mantenerse sano, pero si queremos perder grasa, debemos controlar su consumo. Normalmente, la actividad física disminuye después de cenar, por lo que un exceso de carbohidratos solo se convierte en grasa.

P.D.: Coma alimentos básicos en el brunch y el almuerzo, y reduzca la ingesta de alimentos básicos en la cena.

Hábito 3: Beber agua antes de las comidas

Quizás todos hayamos escuchado innumerables veces que deberíamos beber más agua, pero lo que más deberíamos hacer es establecer un plan de hidratación y reponerla de vez en cuando. Beber agua antes de las comidas no solo es bueno para el estómago, sino que también puede reducir el hambre.

Ps. A veces no tienes realmente hambre, sólo te falta agua.

Hábito 4: Comer alimentos no procesados

¡Cuanto más cerca esté un alimento de su forma original, más elementos saludables contendrá! Los frutos secos son saludables, ¡pero ni se te ocurra pensar en los cacahuetes fritos! Por muy saludable que sea un jugo, no es tan bueno como comer fruta directamente. Intenta disfrutar del sabor original de las verduras y frutas. ¡No tengas miedo de complicarte y prepara tres comidas en casa siempre que puedas! ! Puedes perder peso y ahorrar dinero al mismo tiempo, convertirte en una persona delgada y rica también es matar dos pájaros de un tiro.

Hábito 5: Aunque solo tengas 15 minutos, ¡anímate! Algo pequeño es mejor que nada.

Incluso estirar es mejor que estar tirado en el sofá sin hacer nada. Integra el ejercicio en tus hábitos de vida. ¿Te gusta ver la televisión? ¡Simplemente recuéstate en el sofá y haz la postura de piernas de tijera! ¿Pasa mucho tiempo frente al ordenador? Ponte de pie y estírate cada hora para relajar los músculos. Bajar de peso es solo uno de los objetivos; lo más importante es poner el cuerpo en movimiento. ! !

“Hábito 6 / Lo que piensas no es necesariamente lo que piensas”

Crees que quieres comer chocolate, pero en realidad solo quieres algo dulce. Así que, en este momento, ¡sustituye los dulces por fruta! Una manzana es mucho más saludable que un pastel. O come una batata, que es muy saciante.

Hábito 7: Invertir en equipamiento deportivo

Cuando tienes un bonito equipo de fitness, estarás más dispuesto a salir a hacer ejercicio, ¡o puedes comprarte una pulsera deportiva para medir con precisión tu ejercicio y las calorías quemadas a lo largo del día!

Hábito 8: Comer snacks saludables

Si no has tenido un almuerzo completo y aún faltan algunas horas para salir del trabajo, ¡toma un refrigerio saludable para llenar tu estómago! Si te dejas llevar por el hambre, comerás en exceso en la cena. Es muy importante llevar contigo refrigerios saludables. Un puñado de frutos secos, una barra de chocolate negro o una manzana pequeña no solo ayudan a regular el metabolismo, sino que también calman el hambre.

Hábito 9: Consumir grasa corporal saludable

La grasa es fundamental para el funcionamiento normal del organismo. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 del salmón pueden ayudar a reparar los músculos. Su consumo moderado puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de grasas, lo que provoca el deseo de consumir alimentos básicos.

P.D. No le tengas miedo a la grasa, recuerda tomar decisiones más inteligentes.

Hábito 10: Dormir lo suficiente

Cuando el cuerpo humano está cansado y no duerme lo suficiente, secreta hormonas del estrés, lo que aumenta el apetito y los niveles de azúcar en sangre. Un descanso completo puede ayudar al cuerpo a funcionar mejor y a ejercitarse mejor.

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