¿Cuánta proteína debo suplementar para desarrollar músculo después del ejercicio? Mejor respuesta…

Si desea "ganar músculo y perder grasa de manera efectiva", ¡la clave del éxito es saber cuál es el momento adecuado para suplementar proteínas antes y después del ejercicio! Sin embargo, aunque una suplementación moderada de proteínas después del ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, los expertos recuerdan que ¡cuanto mayor sea la suplementación de proteínas, mejor! El consumo excesivo de proteínas a largo plazo puede provocar pérdida de calcio y aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas. Se recomienda no exceder los 20 gramos por comida.

¡Confíe en él para reparar los tejidos del cuerpo! Si quieres "ganar músculo y perder grasa", necesitas suplementar proteínas antes y después del ejercicio.

¡No subestimes la importancia de las proteínas! Cada gramo de proteína produce 4 calorías. Además de ser una de las fuentes de energía del cuerpo humano, también es un componente indispensable para la formación y reparación de huesos, músculos, piel, cabello y otros tejidos corporales. Si no se complementa adecuadamente en la dieta diaria, puede afectar la presión osmótica y el equilibrio del pH de la sangre del cuerpo humano, y además causar anomalías en la función inmunológica del cuerpo y la secreción hormonal, ¡lo que no debe subestimarse!

En particular, si no se suplementa adecuadamente con proteínas antes y después del ejercicio, puede provocar una pérdida considerable de masa muscular. Aunque el cuerpo pierde peso, también pierde músculo inadvertidamente, lo que provoca que el cuerpo se vuelva flácido y débil. ¡Por lo tanto, es muy importante saber cómo suplementar adecuadamente las proteínas antes y después del ejercicio!

¿Es mejor suplementar proteínas después del ejercicio? ¡Cuidado con la fatiga y la osteoporosis a largo plazo!

Aunque la cantidad insuficiente de proteínas afecta muchas funciones fisiológicas del cuerpo humano, ¡no significa que cuanto más se complemente, mejor! Wang Jinkun, profesor del Departamento de Nutrición de la Universidad de Ciencias Médicas Sun Yat-sen, mencionó en su libro "Come así y recupera tu condición física hasta los 20 años" que el límite superior de absorción de proteínas por comida es de solo 20 gramos, por lo que una ingesta excesiva no ayudará al cuerpo a absorberla y utilizarla.

Además, la ingesta excesiva de proteínas después del ejercicio, especialmente proteínas animales, contiene mucha grasa, lo que puede prolongar el tiempo de permanencia de los alimentos en el estómago y hacer que nos sintamos llenos fácilmente. Sin embargo, también se perderá la oportunidad de reponer carbohidratos, lo que provocará que las reservas de glucógeno en los músculos sean insuficientes y el cuerpo se canse más. También vale la pena señalar que la ingesta excesiva de proteínas a largo plazo puede causar pérdida de calcio y aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas, ¡así que tenga cuidado!

¡Existe una ciencia detrás de complementar las proteínas! Los expertos te enseñan cómo comer antes y después del ejercicio

¿Cómo debemos reponer proteínas antes y después del ejercicio para poder comer correctamente y no comer en exceso? El profesor Wang Jinkun enfatizó que a los amigos que tienen hábitos de ejercicio y desean "ganar músculo y perder grasa" de manera efectiva se les aconseja complementar con una pequeña cantidad de proteína baja en grasa (como leche baja en grasa o proteína de suero líquida) 1,5 horas a 2 horas antes del ejercicio para evitar sentir hambre durante el ejercicio y afectar la resistencia al ejercicio.

Durante el ejercicio, la tasa de síntesis de proteínas en las fibras musculares utilizadas en el cuerpo humano aumentará y durará entre 24 a 48 horas, con el fin de aumentar los efectos del entrenamiento de resistencia y resistencia (entrenamiento con pesas para músculos específicos para mantener la fuerza muscular y mejorar la función muscular). Se recomienda complementar con 20 gramos de proteína de soja de digestión más rápida o proteína de suero dentro de los 45 minutos posteriores al ejercicio, y complementar con 20 gramos de proteína de caseína de digestión más lenta en la cena del mismo día.