Deshacerse de las venas varicosas es muy efectivo con la postura de yoga de la cara de vaca.

Si ve líneas en sus pantorrillas que parecen "pequeñas serpientes verdes", tenga cuidado, ya que esto puede ser un síntoma de venas varicosas. La postura de yoga "Cara de Vaca" puede ayudar a prevenir calambres en las piernas y venas varicosas, estirar el pecho y enderezar la espalda, ¡lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro!

Síntomas de las venas varicosas: hinchazón, entumecimiento y abultamiento de las venas en las piernas.

Las varices se producen por el debilitamiento de la elasticidad de las venas de las piernas o por el mal cierre de las válvulas venosas, lo que impide que la sangre resista la fuerza de la gravedad y sea enviada de regreso al corazón. Existen muchas causas de varices en las extremidades inferiores. Además de la obesidad, la herencia, las hormonas femeninas, pasar largos periodos sentado o de pie, el estreñimiento (que causa presión abdominal alta), las malas posturas y el ejercicio excesivo también pueden aumentar la presión venosa y provocar varices.

Cuando aparecen varices en las piernas, aparecen vasos sanguíneos morados con forma de telaraña en la piel, y las piernas se sienten hinchadas y entumecidas. En casos graves, se observan venas azules evidentes, como si tuvieran lombrices de tierra adheridas a las piernas. Las venas varicosas no sólo afectan su apariencia, sino que también pueden afectar su salud si la condición empeora. Generalmente, las mujeres sufren de varices con más frecuencia que los hombres, principalmente porque durante la pubertad, el embarazo y la menopausia, los cambios endocrinos en las mujeres aumentan la distribución de las venas pélvicas y el flujo sanguíneo. Las mujeres embarazadas son más propensas a desarrollar varices debido al aumento de peso y la presión fetal.

La postura de yoga "Cara de Vaca" ayuda a prevenir las venas varicosas en las piernas.

El maestro de yoga indio Sujit Kumar, en su nuevo libro "Yoga Saludable para Toda la Familia", muestra especialmente la "Postura de la Cara de Vaca", una postura que imita la cara de una vaca. Puedes usar una cuerda de yoga como apoyo. Practicar este movimiento puede ayudar a prevenir las varices en las piernas.

Postura de la cara de vaca (con ayuda de una manta)

1. Siéntese con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Coloque las manos a los costados con las palmas apoyadas en el suelo. Enderece la columna y levante el pecho.

2. Doble los pies, mantenga las rodillas hacia arriba y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la espalda para sostener su peso. Coloque una manta debajo de sus caderas para que sentarse sea más cómodo.

3. Pase el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha, colocando el talón izquierdo plano sobre la parte exterior de la cadera derecha y la rodilla izquierda debajo de la rodilla derecha.

4. Luego dobla la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda y coloca el pie derecho en la parte exterior de la cadera izquierda.

5. Junte las rodillas y presione hacia abajo. Coloque las manos sobre las rodillas. Relaja los hombros y endereza la espalda.

6. Levanta la mano derecha por encima de la cabeza, con el brazo cerca de la oreja y las puntas de los dedos hacia arriba. Relaja tu mano izquierda fuera de tu cuerpo.

7. Luego, baja la mano derecha y levanta la izquierda, y mantén las manos juntas. En este momento, relaja el hombro derecho y lleva el hombro izquierdo hacia atrás. Utilice la fuerza de sus manos apretadas para equilibrar sus hombros izquierdo y derecho. Permanezca durante 5 a 7 respiraciones. Relaja las manos y las piernas, cambia de lado y repite los pasos anteriores.

[Consejos]: Si no puedes mantener las manos firmemente detrás de la espalda, puedes usar una cuerda de yoga para ayudarte.

Prevención de las varices

1. Evite permanecer sentado o de pie durante largos períodos de tiempo y mantenga un ejercicio moderado.

2. Levante las piernas con frecuencia, preferiblemente por encima del nivel del corazón.

3. Evite levantar objetos pesados ​​con frecuencia.

4. Mantenga un peso normal para evitar aumentar la carga en las venas de las piernas.

5. Use medias elásticas médicas para promover el retorno sanguíneo venoso en las extremidades inferiores. Para las personas que necesitan permanecer sentadas o de pie durante largos períodos de tiempo, es mejor usar calcetines elásticos antes de levantarse durante el día. Evite agacharse al usarlo. Es mejor acostarse y levantar los pies.

6. Eleve las piernas antes de acostarse. Eleve las extremidades inferiores entre 30 y 45 grados antes de acostarse todas las noches y manténgalas así de 10 a 15 minutos para relajar los músculos de las piernas y facilitar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.

7. Deje de fumar, porque fumar puede aumentar fácilmente la presión arterial y dañar las arterias y las venas.

8. En términos de dieta, debes comer más alimentos ricos en fibra y bajos en grasas, y complementar con vitaminas C y E para ayudar a mejorar la circulación sanguínea.